lekki jestem

[...] Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x 10 powt. Trening przyniósł mi znaczną poprawę siły nóg oraz wytrzymałości podczas treningu.Masa wzrosła o około 2kg.Uwidocznił się lekki zarys mięśni i znacznie powiększyły mi się uda(4 cm) 3.Od teraz celem moich treningów jest wyrobienie swojej sylwetki.Chciałbym mieć duże mięśnie ale najbardziej zależy [...]

[...] ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie mniejsze ciezary ofc.) Waga - 67-68kg (stopniowo idzie w górę) [...]

[...] o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt  Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do [...]

[...] ale nic to organizm pokazuje ****a. Mianowicie, miesiąc temu naciągnąłem ścięgno w okolicy początku wew strony bicepsa, w efekcie czego zawsze na koniec treningu czułem lekki dyskomfort i drętwienie. Poszedłem do lekarza (rodzinnego), zapisał jakieś g**** przeciwzapalne i powiedział żebym sobie odpoczął przez dwa tyg. Ok, zrobiłem jak [...]

[...] z własnej wiedzy i protokołów znalezionych w czasopismach naukowych/ ksiązkach. 3 miesiace w opisie rezonansu mialem cechy wskazujące na stan po urazie 1 stopnia, lekki obrzęk torebki stawowej i obrzęk kaletki podnaramiennej i ściegno glowy dlugiej z cechami tendinopatii w odcinku wewnątrzstawowym. Zacząlem powoli wracać na siłkę. [...]

[...] (16:30) -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron 100 gram -Warzywa -Kilka kropli oliwy z oliwek Razem: 507kcal 50/10/70 Potreningowy (20:00) -Serek wiejski lekki 250 gram -2x Banan 400g -Rodzynki 40g -Łyżeczka dżemu owocowego Razem: 730kcal 32/10/134 Na noc (23:00) -Ser twarogowy chudy 125 gram Razem: 107 kcal 23/0/4 [...]

[...] i przysiady ze sztangą odpadają ponieważ mam problemy z kręgosłupem i próbowałem ale za każdym razem źle się to kończyło. Ćwiczę tak już 2 miesiące z czego pierwszy był taki lekki na rozruch na śmiesznych ciężarach i nie wiem czy coś zmienić czy dalej tak jechać. Efekty są widoczne a jestem ektomorfikiem. Przytyłem 4 kg więc to i tak wielki cud. [...]

[...] litra wody dziennie i mięte przed snem, sprawa wygląda następująco, że w wieku 18 lat, zwichnąłem kolano, ważyłem wtedy 76 kg, aczkolwiek należałem do osób skinny fat, mając lekki brzuszek i boczki. po rehabilitacji nie robiłem praktycznie nic, ponieważ lekarz powiedział, że o bieganiu mogę zapomnieć, kiedy w wieku 21 lat moja wagą przekroczyła [...]

[...] w tygodniu, a w roku szkolnym staram sie 2-3 razy w tygodniu), oraz codziennie rano rozgrzewka w formie kilkunastu/kilkudziesieciu minut na steperze lub biegi. I teraz mam lekki problem ponieważ nie wiem co dalej ponieważ efekty owszem są cały czas jednak mam wrażenie ( a wlasciwie jestem prawie pewien) że mogłbym to robić o wiele szybciej, [...]

[...] (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Narazie bez zauważalnych zmian łysienia, bardzo lekki porost owłosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Kalkulator mówi w granicach 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg -martwy ciąg: 230kg -przysiad: - [...]

Witam, Mam 16 lat próbuje wyrzeźbić brzuch oraz klatę. Za brzuch wziąłem się porządnie i mam już lekki 6-pak jednak nie zadowala mnie to do końca.Ułożyłem swój plan na brzuch a wszystko zakończyłem 6 weidera. Tak wiem nie powinienem tego robić jednak bardzo chciałem to ukończyć. Teraz przyszła kolej na klatę niestety nie mam zielonego pojęcia jak [...]

[...] dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś serem żółtym, czasem jajka 3 [...]

[...] piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na [...]

[...] to inaczej niz w poprzednim. Szczerze moim problemem jest to ze chce dalej trenowac i cwiczyc, wyprowadzilem sie niedawno wiec teraz nie przebiegne sie na silowne tylko mam lekki kawal do silowni a jako ze mam 16 lat samochodem nie pojade, pozostaje mi tylko bus ktory jezdzi w d****nych godzinach, jezeli chodzi o jedzenie to nie jem za duzo ( co [...]

[...] jakiś pomysł gdzie je dołożyć ? Czy może zabrać białka z któregoś posiłku i zrobić 6 posiłek z zabranego białka i tych węgli których brakuje? Kolejna sprawa, nie jestem dość lekki na co wskazuje waga natomiast zupełnie nie widać tego po sylwetce. Znajomi mówią, że wyglądam na 80-90kg. Dlatego to też pewnie podbija kaloryczność i nie wiem czy [...]

[...] dała mi rehabilitantka, a także leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie, tak że zawsze po tereningu czuje że mięsnie pleców pracują. - i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania. Do tego jeszcze od 4 miesięcy 2 razy w tygodniu pływanie po 1h. Od tego tygodnia zacząłem też biegać ( 3 razy w tygodniu). Na początek zrobiłem ok 2.5km [...]

[...] ze zle stanolem albo cos z tych rzeczy .. gram na obronie gdy kumple z druzyny atakowali przeciwnika wtedy mozna powiedziec mialem troche luzu w pewnym momencie poczulem lekki bol w kolanie bylem sobie pewny ze to chwilowo i po jakims czasie minie no ale ... bol sie nasilal jeszcze gdy przeciwnik atakowal i oddal strzal na bramke wtedy [...]

Witam! Zauważyłem na forum, jak i również na siłowni dużo osób pragnących mieć tzw. kaloryfer, 6ciopak czy jaki inaczej się to nazwie...Chodzi oczywiście o umięśniony brzuch bez tłuszczu... Ja oczywiście też dążę do tego żeby mieć taki brzuch i tu nasuwa się pytanie... Jak przy diecie na masę w której dzienne zapotrzebowanie tłuszczy to ok 85g [...]

[...] powoli idzie w dol czyli tendencja jest dobra. Moze byc wazny moj wiek 38 lat. Waga spada, i to cieszy. Byly zastoje wiec obnizylem jeszcze nieco podaz kalorii i dorzucilem lekki spalacz - Thermo speed extreme, uzywam go w sposob lagodny, czytam ze ludzie laduja po 2-3 kapsy na raz, ja na razie dawkuje zgodnie z instrukcja 1 kapsa przed [...]

[...] temu boksowałem, i walczyłem w wadze 75kg, od tamtego czasu przytyłem 7 kg, wszystko mam wrażenie że poszlo w tyłek i brzuch. Chciałbym delikatnie schudnąć, i znowu żauważyć lekki kaloryfer zamiast tłuszczu na brzuchu, oraz delikatnie schudnąć na tyłku. Przyznam się że nie mialem żadnej diety nigdy, jedynie kilka tygodni przed zawodami starałem [...]