lekki jestem

[...] miła. Można by rzec ze nie ma się co bać skarbówki :-D W drodze do domu mijałem jakąś siłownię na świeżym powietrzu,a ze byłem na rowerze, to wdepnąłem, zrobiłem taki lekki rozruch po powrocie: podciąganie na drążku,nachwyt CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 unoszenie tulowia z opadu CC x 15 CC x 15 CC x 15 unoszenie nóg w podporze CC [...]

pierwszy ciężki tydzień za mną, kolejny rowniez zapowiada sie nie lekki, jednak jestem pelen nadziei, że juz wkrótce będę mógsł spac spokojniej:) zawodowe sprawy czy inne tematy ?

W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]

[...] dochodzę do wniosku, że chyba co najwyżej zastosuję stałą suplementację małymi ilościami, dopóki nie będę się źle czuł. Nogi 1. Syzyfki - rozgrzewka 10- stopy złączone, 10- lekki rozkrok 2. Wykroki + Nożyce - 8 powtórzeń W + 8 powtórzeń N, mieszane --> wykrok, zakrok, wykrok... itp, najpierw 1 noga, potem druga 10kg / 20kg / 20kg x 6 / 20kg x 6 [...]

[...] treningiem i chyba spróbuję dipy też robić w formie drabinki. Będę miała porównanie jak taka metoda sprawdza się w różnych ćwiczeniach. Dzisiaj dnt, powinnam zrobić lekki rozruch biegowy przed jutrzejszymi zawodami, ale cały dzień jestem sama i nie miałam z kim dzieci zostawić. Znajomy zawodnik OCR, który regularnie nagrywa filmy z [...]

[...] w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy [...]

[...] rękami 2x20 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x20 5kg 3a. uginanie młotkow 6x25 4kg 3b. francuski siedząc 4kg aero ładowanie : miska: jajo plus jagody jajo plus czereśnie (lekki zjazd po czereśniach) omlet plus 50g owsa 100g makaronu z brokułem mrożony jogurt z polewą czekoladową(nie dużo jej było) %-) (tu o dziwo czułam się ok) 3 ziemniaki no [...]

Jestem po dzisiejszym treningu klatki z tricepsami. Po kontuzji niema już śladu, ale pojawił się kolejny problem , lekkie przeziębienie i trochę boli mnie gardło. W związku z tym trening zrobiłem dość lekki , aby się zbytnio nie obciążać. Muszę się podleczyć przez ten tydzień bo za tydzień chce już wejść na redukcję. Forma teraz jak zachorowałem [...]

Cześć Wszystkim !!!:-) Na samym początku chciałbym przede wszystkim pogratulować udanego występu Jakubowi Szczerbie.;-) mimo że nie zają wysokiej lokaty na zawodach uważam że i tak odniósł sukces...;-) Zacznijmy od relacji z zawodów, plan wyglądał następująco: Dnia 23 marca (dzień przed zawodami) miałem przyjechać do Kuby w celu przypilnowania [...]

[...] humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość dnia udało mi się odpoczywać i jeść, gdyż dziś zajęć nie miałam, więc odpoczywałam trochę przed telewizorem. Oj [...]

[...] poziomie. Reasumując - pomijając fakt, że jestem płaski jak deska do prasowania to z redukcji jestem zadowolony. Obecna waga ostatni raz była u mnie 5-6 lat temu. Teraz lekki rekomp, następnie trzeba będzie cos na siebie wrzucić. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała:87/77 (-10kg) Brzuch (na wysokości pępka) :95/84(-11cm) Body fat:21,5% [...]

[...] be , zwłaszcza, że jak na razie odrzucalem myśl, że mogę mieć ciśnienie podwyższone bo nie lubię jak coś niedobrego się dzieje z moim ciałem, lubię być w 100% sprawny, nawet lekki kaszel czy katar mnie wk***ia. Kiedyś czuje , że coś albo ktoś yebie strasznie i tylko patrzę po ludziach który to tak rozpyla, a później się okazało, że to yebie ode [...]

Mialem odpoczywac do niedzieli, znaczy do dzis wlacznie, ale sie nie da gdy juz organizm wypocznie, wiec lekki rozruch, i tak, w piatek silownia - FBW na styl cf, i tak na silowni bede trenowal - czesc silowa, czesc CF, brzuch plus kondycja. Krotko i tresciwie. W sobote zakladka rower bieg - spinning i bieznia, spinning samotny podjazd 30 minut [...]

[...] jestem po pierwszym tygodniu na PRO-MAGu od Dragona, 4kg na + ale to pewnie dzieki diecie+woda. Sila narazie podobnie, miesnie duzo bardziej ubite i twarde. Brak sajdow, lekki dyskomfort w jelitach ale dodalem probiotyk do oslonek i jak reka odjal. Dieta pilnowana jak buda przez Burka :)) W niedziele lekki off od diety jeden posilek mniej, [...]

A nie wiem ile Ty masz lat, ale ja 26 a kazdy mi daje 30 bo ponoc groznie wygladam. Chuy tam, studia skonczylem, zonaty jestem i bebna sie dorobilem to jzu chyba nie mlodziez };-) EOT z mojej strony bo sie spam juz robi lekki i mnie zaraz pogonia.

Czwartek: 13.05.21 2 days out Waga na rano: 92,8kg... Drogi dzienniczku... Wczoraj pod wieczór zaczął mi się lekki ból gardła i kiepskie samopoczucie, wrzuciłem aspirynę i strepsils i nie muszę mówić, z rana posłało mocno woda + obudziłem się z jeszcze gorszym samopoczuciem... Po fotkach dobre zmiany od Adama i lecimy dalej, jestem dobrej musli bo [...]

[...] padły oba lapki mój i żony :(. W pracy mogę na nocce mogę poczytać forum i coś może uda mi się napisać choć ciężko to na tym kompie chodzi. W piątek postanowiłem zrobić lekki trening rozruchowy choć w skali 1 - 10 czuję się na 6+ :(. Bez ciężaru lekko: Rowerek rozgrzewka 5 min rozciąganie 15 min Skłony różne - 100p Kubany 2 x 2kg - 100p [...]

Ojan@ - No może i racja, ale ja wychodzę z założenia ze jeżeli po treningu nie jestem spocony i lekko zziajany to trening był za lekki i trzeba zwiększyć intensywność. Skrócić przerwy, dodać powtórzeń czy serii, albo zwiększyć ciężar, lub dołozyć jakieś ćwiczenie na "dobicie" ;-). Panteon@ - Program nie jest mój, znalazłem cos takiego tu na SFD i [...]

[...] A ta kawa i serniczek to przed ważeniem czy po ważeniu ;-) Puchar Polski liczony jest bez podziału na kategorie wagowe ,mimo wszystko zależy mi aby mieć do +93kg ,chyba mam lekki zapas bo zawsze kiedy porównuję wagę domową z tymi na których ważą na zawodach to w domu mam 1-1,2kg więcej a trzymam z doliczeniem poniżej 93kg Wychodzi na to że [...]

[...] ) a teraz to pójść na cmentarz, wykopać dołek i czekać na grabarza niech zasypie }:-(. taki podłamany przyjechałem do domu a tam mnie moje dziewczyny wzięły w obroty ( czyli lekki ochrzan ), pogrzebały w internecie i okazuje się ze nie ma wcale tak tragicznie :-). Co prawda na pewno koniec z ciężkim dźwiganiem {{:-( ( tylko co to znaczy ciężko [...]