lekki jestem

[...] 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW migdały suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli Staram się do niej w pełni [...]

Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

[...] jest dowalenie mięcha, przy jak najmnijejszym zatłuszczeniu. Choć już nietety 4 dni przerwy od diety spowodowały lekke zalanie. Dlatego liczę, że na początku wpadnie lekki rekomp (oby). Dieta zbilansowana; DT białko: 3 g/kg tłuszcz: 1g/ kg węgiel 4g/kg DNT obcinam tylko węgiel do 2g/kg. Zobaczę jak będzie szło z wagą. Jak kiepsko to [...]

[...] 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i przed treningowego. Posiłek [...]

[...] ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z zatrzymaniem, lub minimalnym spadkiem tluszczu, teraz chcialbym sie w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory [...]

[...] Warzywa na patelnie - 100g Olej kokosowy - 10g (do smażenia) Oliwa z oliwek - 10g kcal: 672 B: 32 W: 84 T: 21 Posiłek 5: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Serek wiejski lekki - 200g kcal: 407 B: 30 W:58 T: 7 Posiłek 6 (przed snem): Twaróg chudy - 150g Rodzynki sułtańskie - 25g Oliwa z oliwek - 10g kcal: 227 B: 26 W: 20 T: 9 Podsumowując: [...]

[...] redukcji byłem na 1800 kcal 50%w,30%b,20%t wiec co dwa tygodnie podnosiłem o 100 kcal żeby zacząć budować mase tylko niestety znikały efekty redukcji w ciągu 1 miesiąca lekki kaloryferek na brzuchu znikł kompletnie według mnie strasznie sie zaczynałem zalewać tłuszczem wiec wróciłem z powrotem do 1800 kcal . I tu jest moje pytanie chce [...]

[...] w klubie fitness, do którego zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy [...]

[...] dokładnie na głowie, wydaje mi się że zaczyna się w potylicy i przechodzi na całą głowę ale pewny nie jestem. Taki incydent miałem raz, ale dość często po pompkach mam taki lekki ból, który mnie niepokoi. Zauważyłem, że jeśli robię pompki bardzo dokładnie, tzn. powoli się opuszczam i robię głębokie wdechy i wydechy to udaję mi się uniknąć tego [...]

[...] z tematu i pozapominalem co i jak. jak napisalem wyzej cykl ma byc lekko wyrzezbiajacy i zbijajcy miesnie, zeby troche zaostrzyc wszystko, no i moze ale nie musi byc lekki przyrost masy.tak przejzalem kilka ostatnich postow i moga byc problemy z dobrym boldkiem,wiec moze jakos go czyms zastapic? deca nie wchodzi w rachube bo nie ufam jej, [...]

[...] lekka opuchlizna, jak gdyby cały czas był stan zapalny. Aha... noga puchnie np: gdy prowadzę długo samochód( np 2-3 godz bez przerwy) i po jakimś czasie znowu wraca do stanu lekkiej opuchlizny. Ból już raczej nie występuje- a jeśli już to lekki. Noga jest spuchnięta w kostce i śródstopie od strony zewnętrznej!!! Ręka to inna historia: po siłowni [...]

[...] jestem w stanie nic wywnioskować czekam na wizytę u ortopedy, dodam że jestem w stanie teraz wykonywać pompki,podnieść ręke do góry ale wycofany bark do tyłu na maxa sprawia lekki ból. Czy jest ktoś w stanie stwierdzić co się mogło zadziać ? obawiam się uszkodzenia obrąbka ale czy słusznie ? /SFD/2019/10/18/32782a151f424d3abeb346ab12a79137.jpg [...]

[...] 17 lat .Pewnie po wzroście i wadze uznacie że wyglądam jak kościotrup ,ale nie wygląda to tak źle , ponieważ skupiam się tylko na mięśniach od pasa w górę i dlatego jestem lekki.Jeśli były by potrzebne zdjęcia , to mogę takowe udostępnić. Chciałbym żeby ktoś powiedział mi co robię źle i dał jakieś dobre rady , odnośnie treningu i diety , [...]

[...] te pol roku do siebie,czy te braki w zapale w stylu " ide i to robie" to wlasnie przez odstawienie tescia i pewnie po czesci dragow i alkoholu Jak myslicie, jakbym wszedl na lekki cykl mialbym wiecej parcia na to by sie wziasc za treningi wkoncu? Kiedys cixzylem zeby dobrze wygladac, nie mam formy juz ale wyglad przestal mi przeszkadzac wiec i [...]

[...] Mam też nadzieje że dieta nie będzie przeszkadzała w trenowaniu oraz w zażywaniu suplementów które wymieniłem w ankiecie. Pomimo schudnięcia tych 40 kilo posiadam jeszcze lekki brzuszek i to na nim mi najbardziej zależy aby go wytrenować. Nie do końca jednak wiem jak. Czy brzuszki robić codziennie i spore ilości serii po max powtórzeń, czy [...]

Witam. Potrzebuję konkretnego doradztwa. Plan jest taki, dwa miesiące treningów abs 3x tydzień + 1x tydzień boks. Dodatkowo suplementacja kreatyną (widzę już lekki zastój, zarówno w sile jak i w masie) i gainerami (ale tylko wtedy, gdy nie będę mógł zjeść posiłku (np. zajęcia zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka [...]

[...] to ja jestem bardzo zadowolony. Na klacie chudo, bez tłuszczu już nie mam tych okropnych wilekich sutów podszysztych tłuszczem, mogę policzyc swoje żeberka i wogóle. Widac lekki zarys górnych parti mięśni brzucha...tylko z dolnymi jest problem bo tam jeszcze troszkę tłuszczyku zostało. Znacie jakiś cwiczenia na dolne partie ? Kiedy pozbęde się [...]

[...] wiem jak to rozwiązać... Dodam, że odżywiam się raczej prawidłowo - rano około 8:00 śniadanie: różnego rodzaju płatki + owoce + mleko, koło 10:30 jakiś owoc, około 13-14 lekki lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale najczęściej też coś lekkiego jakaś kasza / [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja) 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 8 6 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 10 8 6 (progresja) 3. [...]

[...] ogólnie na A i B z tym, że są składają się one z treningów A1, A2, B1, B2. Treningi wykonywać będę w kolejności A1,B1,wolne, A2,B2, wolne, wolne Treningi podzielone są na lekkie i ciężkie. Trening A1- Klatka, barki, triceps (Ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Wyciskanie [...]