lekki jestem

[...] gorzej. Mam bardzo spięte mięśnie, każda ogarnięta osoba która oglądała moje plecy komentowała to jednym słowem – tragedia @@-) Przed świętami było już lepiej, czułam tylko lekki ból, ale najwyraźniej porządki przedświąteczne mi zaszkodziły %-) Ostatnie kilka dni było kiepsko :-( Wczoraj byłam u fizjo. Ból z okolicy łopatki ustąpił i teraz boli [...]

[...] od 3 lat, zapewne spowodowane dojrzewaniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia nie mam skłonności, owsłosienie średnie.. tzn. ogólnie to tylko lekki zarost na twarzy, spory na rekach, nogach, ale klatka czy plecy nie są owłosione 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta, bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3 miesiące Test Depo Prolong 250mg e7d (tylko taki lekki) 11. POZIOM BF%: ok.10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze za chudy, teraz możliwość zalewania się, gdy nie przypilnuję diety. 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] to troche wiecej poprzez bledy pomiaru to I tak jest sucho I jestem zadowolony. Jaki bilans najlepiej trzymac zeby sie nie ulac. Trzymac go na 0, czy zachowac w razie czego lekki deficit(okolo 100kcal). Podaz bialka bedzie oczywiscie spora, bo minimum 3g na kg masy ciala. Po jakis 2 tygodniach na pewno wejda spacery na bierzni plus lekki rower w [...]

[...] odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki posiłek przed i po treningu. W czasie samego treningu BCAA. Ilość kalorii ustalam sobie czy jestem na redukcji czy masie. Odnośnie treningu. Zawsze ćwiczyłem o 6 rano. [...]

[...] od dłuższego czasu za bieganie ,ale coś mi nie idzie. Biegać będę próbował (skoro już zacząłem trening) w weekendy z rana (ok. 5/6 rano po pół godzinki ciągłego biegu (lekki trucht)). Często także gram w piłkę nożną (ok. 2h na wyjście). W obecnym miesiącu raz w tygodniu ,ale też nie zawsze. To chyba tyle na ten temat. Teraz pytania: Czy [...]

[...] seriach, w zakresie 8 - 12 powtórzeń. Przed każdym treningiem należy wykonać ogólną rozgrzewkę, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum [...]

[...] z tym fantem zrobić? Robić 2x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu interwały (zamiast 3:1)? Zwiększyć przerwę między treningami? Wprowadzić podział na tydzień ciężki i lekki? Generalnie fajnie byłoby skuteczniej się regenerować a w drugiej kolejności poprawić wytrzymałość nie spadając zanadto z siły oraz nie przybierając na wadze. O ile [...]

[...] lepiej z tym poczekać, ,wieć odpuściłem. Teraz jestem już starczy i uważam, że mogę zaczać trening (dobrze myślę?). Zacząłem ćwiczyć znowu mija już tydzień, pierwszy dzien lekki trening, drugi odpoczynek, 3 dzień lekki trening, czwarty, piąty i szósty już ostrzejszy. Po tygodniowej rozgrzewce myślę, że mógłbym już zacząć trening. Wieć byłbym [...]

[...] można powiedzieć. Miska: Długo się zastanawiałem czy nie redukować teraz nadal, ale tak sobię myślę ze ta wieczna redukcja to nie ma sensu i że zacznę masę na CC z lekkim bilansem na +. Pomasuję do stycznia mniej więcej a potem zacznę redukować. Nie wiem dokładnie jakie btw ustalić, ale myślę że białko tak na 1.6-2g/wegle na [...]

[...] udało mi się wycisnąć 64 kg dwa razy. Pomyślałem, że spróbuje więcej 65 kg. Tak też zrobiłem dzisiaj. Nałożyłem na sztangę 65 kg, poderwałem ją, pierwszy raz był bardzo lekki, więc postanowiłem wycisnąć ją jeszcze raz no i udało się. Pomyślałem, że 65kg x2 to nieźle. Postanowiłem nałożyć 67kg(nie miałem jak 66kg). Z ledwością, z ledwością, [...]

[...] PODAZ KALORII: ok. 2950 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,0 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Biorąc pod uwagę lekki ubytek na wadze podczas wakacji ułożę nową dietę również z nadwyżką kalorii. Rozkład btw zapewne tylko minimalnie zmieniony od tego powyżej. ****PYTANIA [...]

[...] ciągle o tych samych porach. Jestem na dworze, o 18-19 ide do domu zjeść, i mogę dalej iść posiedzieć z kumplami. Jestem na spacerze z dziewczyną, wrócę wieczorem, zjem lekki serek wiejski i tyle. Panowie do kogo mam się z tym udać? Moja waga rano na czczo to jakieś 67-68 kg, w ciągu dnia, po posiłkach wzrośnie max. do 70 kg przy wzroście [...]

[...] w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. Podciąganie? - tu jest lekki problem Każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń, zgodnie z założeniami tematu użytkownika Bery89 o FBW. Obciążenia będę musiał sprawdzić aby dopasować je [...]

[...] a6w - jest w ogole sens cwiczyc?) Wieczorem: Piłka nożna (2h). Wtorek: Do południa: Trening z piłką (szybkościowy + techniczny) + trening interwałowy (7x 10 sek sprint, 60 lekki bieg), skakanka Wieczorem: Piłka nożna (2h) Środa: Do południa: Lekka siłownia Wieczorem: Piłka nożna (2h) Czwartek: Wtorek: Do południa: Trening z piłką (szybkościowy [...]

[...] ( wcześniej epizody, rekreacyjnie ). Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 81 wspomagacze: brak dieta: ? Co do diety, wiem, że powinno się do tego przykładać dużą uwagę, ale mam z tym lekki problem. Przeczytałem tematy typu `dieta dla początkujących` czy `dieta dla zwykłego śmiertelnika`. Chciałbym jednak jeszcze uzyskać kilka prostych rad czy [...]

[...] samo chodzenie na takie zajęcia grupowe (to mnie mocno motywuje, bo przecież wstyd nie nadążyć za grupą) byłoby ok? Przez miesiąc chcę doprowadzić się do porządku, a potem lekkie ćwiczenia po 2 razy w tygodniu... Czy ew. te zajęcia i trochę samodzielnych ćwiczeń na siłowni? Lekki trucht: 5 minut (więcej nie dam rady) Rozgrzewka: 15 minut [...]

[...] -Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego - 15-12-10 -Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami - 30-30 Czwartek Plecy + Biceps + brzuch Przenoszenie sztangi 12-10Trening lekki do klaty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 15-12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 martwy ciąg - [...]

[...] przybrać na masie ale też nie chudne poprostu stoje w tej samej wadze , nie grubne bo srednio się odzywam . Dwa posiłki nadzien . Jeszcze troszke ' gorsze oddychanie ' i lekki kaszel . Niby te objawy to nic ktoś by mógl powiedziec zwykla grypa ale poczytalem troszke i pisalo , ze coś może znajdować sie w kale -.- zalezy też od rodzaju robaka [...]

[...] momencie cwiczenia to sie dzieje gdy schodze nisko przy siadzie albo na suwnicy jak takze za nisko opuszczam ciezar. Teraz jestem po długim 3 letnim offie ale nadal jest lekki siniak i jak pod dobrym światłem spojrze to widac tez lekko zólty kolor na okolo. To jest ten sam siniak od tego pierwszego urazu i zaden nowy nie doszedl a ten ani sie [...]