lekki jestem

[...] ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki (wszytskie serie od 8 do 10 powtórzen. I ewentualnie nastepne cwiczenia bedą we CZWARTEK (plecy,biceps,barki) i teraz bedzie to trening lekki [...]

[...] - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Łącznie: 525/30/12/96/617 23:00 Ostatni posiłek jak wspominałem na początku powinien być lekki i zawierać dużą ilość białka, więc spożywam tutaj tylko ser twarogowy chudy z dwiema łyżkami oliwy z oliwek, by wchłaniał się on powoli i zabezpieczał mój organizm w [...]

[...] jako przekąskę : migdały Co jako deser : domowy "sorbet" 100% z owoców , masło orzechowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa, kręgosłup krzywy, skolioza i lekki "garb" czy regularnie miesiączkujesz: nie, nigdy jeszcze nie miałam regularnej miesiączki, poza okresem kiedy brałam tabletki hormonalne, odstawiłam ponad pół roku [...]

[...] jej troche mniej niż wcześniej i po jakimś czasie powraca do odpowiedniego poziomu. Niewiem czy nie tym także w pewnym stopniu można tłumaczyć u niektórych spadek - lekki spadek efektów po cyklu kreatynowym. A najgorsze że ja już miałem obniżony poziom hormonów - robiłem badania - to było spowodowane problemami zdrowotnymi ale już jest [...]

[...] tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen. moj dzien z reguly wyglada tak: wstaje,pije kawe,pije shake owocowy zrobiony na bazie [...]

[...] że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też mój wybór padł na push&pull + nogi. Osobiście widziałbym ten trening w ten sposób: Poniedziałek - Pull ciężki Wtorek - Push lekki Środa - Nogi (raczej ciężkie, trzeba GH popędzić %-) ) Czwartek - Pull lekki Piątek - Push ciężki Weekend wolny Trening Pull: 1) Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wczesniej czy pozniej rano. Oprócz tego nic zero zadowolenia z zycia wciaz o tym mysle i ciagle siedzi mi to w głowie nie czuje sie komfortowo ze swoim malym a wrecz czuje lekki dyskomfort. do tego wypadaja mi wlosy byc moze to stres itd brak checi do czegokolwiek brak zadowolenia szczescia checi do zycia. Po prostu wszystko stracilo sens. Nie [...]

[...] salatka grecka z jajkiem, jajecznica z serem zoltym, takie tam ;) 3. 500g chudego twarogu+40g otrebow pszennych+orzechy wloskie orientacyjnie, bo wiadomo ze j/nj pozwala na lekkie odstepstwa przy zachowaniu dobrych wynikow. Ogolnie trzymac sie bede nastepujacych numerkow: 2300kcal, B: ~3g/kgmc T: ~1g/kgmc W: 120-150g Suplementacja: Po czasie [...]

[...] podczas normalnego funkcjonowania: 3x w tygodniu siłownia - split + 1.5 godziny cardio (orbitrek, bieżnia) tygodniowo + 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 stycznia tego roku redukcja + regularne ćwiczenia, wcześniej zdarzało mi się okazjonalnie [...]

[...] pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, trening w [...]

Zakladam ten temat zeby uslyszec (przeczytac) wasze opinie odnosnie tegorocznych zawodow. W temacie o relacji zrobil sie lekki chaos, wiec chcialbym zeby pojawialy sie tutaj jakies bardziej rzeczowe komentarze. Prosze usunac jezeli moderatorzy uznaja temat za niepotrzebny. Jak oceniacie tegoroczne zawody? Jak oceniacie sedziowanie? Czy bylo w tym [...]

[...] wczesniej czy pozniej rano. Oprócz tego nic zero zadowolenia z zycia wciaz o tym mysle i ciagle siedzi mi to w głowie nie czuje sie komfortowo ze swoim malym a wrecz czuje lekki dyskomfort. do tego wypadaja mi wlosy byc moze to stres itd brak checi do czegokolwiek chodzę zamulony brak zadowolenia szczescia checi do zycia. Po prostu wszystko [...]

[...] obecnie mam prawie 180cm, 1 klasa technikum. 3. Czy dzięki treningowi odciążającemu mógłbym wyrobić sobie sylwetkę? Np. bieganie, przysiady, pompki. 4. Ile może trwać ten lekki ból prawdopodobnie uszkodzenie małego kawałka mięśnia lub coś tam przeskoczyło. Lekarz mówił ,że wszystko OK, w razie czego można użyć żelu Fastum. Z góry dzięki za [...]

[...] waga oscylowała miedzy 70-75kg przy 182-186cm wzrostu, po odbyciu służby w wojsku przytyło mi się do około 84-86 kg, pasowała mi całkowicie ta waga nawet jeśli było widać lekki nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha. Poza tym matematycznie waga ok 85 kg to waga dla kogoś z moim wzrostem podobno. Od prawie dwóch lat pracuję siedząco (dojeżdżam [...]

[...] 55 0,35 10 0,07 Suszona morela 4g(1szt.) 11,36 0,21 2,88 0,05 suma: 249,16kcal 8,13 B 37,1 W 6,78 T 11:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Serek Wiejski lekki 150g 121,5 16,5 3,6 4,5 14:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Tuńczyk 130g 126,1 29,9 0 0,65 Czerwona fasola 50g 43 3,8 6,45 0,25 Pomidorki [...]

[...] zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie [...]

[...] seriach, w zakresie 8 - 12 powtórzeń. Przed każdym treningiem należy wykonać ogólną rozgrzewkę, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum [...]

[...] pozniej rano. Oprócz tego nic zero zadowolenia z zycia wciaz o tym mysle i ciagle siedzi mi to w głowie chodzę zamulony nie czuje sie komfortowo ze swoim malym a wrecz czuje lekki dyskomfort. do tego wypadaja mi wlosy byc moze to stres itd brak checi do czegokolwiek brak zadowolenia szczescia checi do zycia. Po prostu wszystko stracilo sens. Nie [...]

[...] splitu. Poniedziałek Klatka + barki Podczas wyciskania używamy klaty, ale także w małej części barków. Nie ważne czy wypchniemy klatkę, ściągniemy łopatki, zrobimy lekki mostek, wbijemy nogi w ziemię, nadamy rotację zewnętrzną na sztangę, zawsze wchodzi coś na barki. Dlatego łącze te grupy na jednym treningu. Klata: Wyciskanie na ławce [...]

[...] + treningi mnie trochę wykańczają, zależy mi głownie na poprawie samopoczucia, libido i ew. pomocy w redukcji (Patrząc na mój charakterystyczny sposób otłuszczania, może być lekki sajgon w hormonach dlatego planuje badania zrobić to będe miał pewność ale i tak coś kupie pewnie , w kwestii libido ostatnio nawet tribulus z hi-teca+Daa działał [...]