lekki jestem

[...] juz 4 lata - Wzrost 182cm - Waga 86kg - Obwód bicepsu 43cm, Obw klatki 117cm Zawsze ćwiczyłem naturalnie jednak jakiś czas temu podkusiło mnie żeby spróbować wejść na jakiś lekki cykl, poradziłem się paru trenerów jak co i gdzie. No i najpierw biłem Testosteron Enan(1ampułka co 5 dzien) - i tak przez ok 1.5-2 mieś, wszystko było w porządku nie [...]

[...] Jabłko(75g) Energia 35kcal Białko 0,3g Tłuszcz 0,3g Węglowodany 9,1g RAZEM Energia 441kcal Białko 38.7g Tłuszcz 3g Węglowodany 66,1g POSIŁEK 2 Serek wiejski lekki(200g) Energia 166kcal Białko 22g Tłuszcz 6g Węglowodany 6g Jajko na twardo(2 sztuki) Energia 155kcal Białko 13g Tłuszcz 11g Węglowodany 1g Jabłko(1 [...]

[...] oraz w łykendy nie mam czasu na treningi. Z tego też względu mogę ćwiczyć tylko w domu na własnym sprzęcie bez maszyn: hantle, ławeczka regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) Suplementacja: WPC Ostrawia 3 x dziennie po 25g (rano po treningu, po południu i wieczorem) Rano robie sobie napój potreningowy z czekoladą sypką Dieta [...]

[...] okazała się pogarszać sytuację. Jako, że nie mogłem się doczekać powrotu do siłki, robiłem kilka podejść do dźwigania, ale zawsze kończyło się tym samym i nawet skrajnie lekkie ciężary sprawiały spory ból. Gdy sytuacja na świecie się pogorszyła przestałem chodzić do szpitala na zabiegi i postanowiłem, że dam sobie spokój. Zrezygnowałem ze [...]

[...] lat robienia masy(byl okres ze wazylem 100kg, obecnie 88) strasznie zaniedbalem brzuch i posladki, jak mowilem zjadlem bardzo duzo tego spalacza, robie aeroby i widac lekki zarys miesni na brzuchu gdy stoje, jednak gdy sie schylam lub siadam znowu robi sie ta ***ana fałda . Nie moge, po prostu nie moge zgubic tego brzucha, a super mi na [...]

[...] Problem w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam [...]

[...] całkowicie słodycze? Owoce jem często, jednak próbuję je ograniczać. Z jabłek przerzuciłam się na grejpfruty. Jakieś rady? ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca lekka, nie siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekki trening 3 razy w tyg, 3 do 5 razy dlugie spacery, Odżywianie: roznie, teraz od kilku dni dieta, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

No to tak 6 Weidrea pierwszy raz zrobilem ok.pol roku temu zrzucajac lekki brzuszek , teraz jestem na 29 dniu od nowa ;) lekki zarys kaloryferka jest , oczywiscie oprocz dolu ;/ mam jednak problem jak teraz i wtedy z 6 cwiczeniem poniewaz calkowicie sobie nie daje rady (Bol nog , kregoslupa) o zrobieniu np dzis 3x18 nie ma mowy... z grymasem [...]

[...] na siłowni był przydatny w grze. Za tydzień zaczynam ciężkie treningi z drużyną z okręgówki(sam gram w C klasie morda.gif). Tak więc mój tydzień będzie wyglądał tak: Pon- lekki trening na boisku, siłownia Wt- cięższy na boisku Śr-lekki na boisku, siłownia Czw-ciężki na boisku Pt-siłownia Sob-wolne Nd-mecz(choć przeważnie nie gram zbyt długo) [...]

[...] i wyszczególnienie posiłków, w których należy wprowadzić poprawki. Dodatkowo dosyć podstawowe pytanie, czy stosując dietę uczucie głodu powinno być mi obce? Czy jeżeli czuję lekki głód (wiem, posiłek wcześniejszy nie był pełnowartościowy) po 2.5 godziny powinienem wcześniej zjeść posiłek czy przeczekać "na głodzie" te pół godziny? Zmieniony przez [...]

[...] Mysle ze na poczatek starczy. Planuje cwiczyc silowo 3x w tygodniu (pon, sr, pt) a wt, czw, sob basen/rowerek/bieganie. Mam 23l, 180cm i 80kg wagi, problemem jest lekki brzusio, a celem jego znikniecie i zbudowanie masy miesniowej :) co do aktywnosci fizycznej to pracuje fizycznie wiec nie jestem zastany przed PC ;) prosilbym o ocene [...]

[...] wykorzystać zaległe zapasy wiszących kilogramów i ubić moje ciało do zadowalającego stopnia. Nie chodzi mi o muskulaturę rodem z okładki Mens Health... Marzy mi się lekki zarys mięśni, płaski brzuch i powiedzmy solidna sylwetka. Z racji, że jestem kompletnie zielony, zwracam się do Was o pomoc. Zdaję sobię sprawę, że znajdę tutaj mnóstwo [...]

[...] ma ok. 1500-1600kcal Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 186 Praca : siedząca Częstotliwość treningów : 4x / tydzień siłowy, piąty od przyszłego miesiąca będzie wprowadzany lekki, 30min - kalistenika Świeżo po badaniach serca, nerek - wszystko zdrowe, miesiąc po rzuceniu palenia. Dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - tadzimirz w dniu 2019-09-12 [...]

Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]

[...] na sali rowniez realizuje elementy ogolnorozwojowki, wiec zaczynajac treningi silowe, oglnorozwojowe w domu, "nie zaczynam od 0" wiec jezeli wg was moj program jest za lekki, wskazcie mi wlasciwa liczne powtorzen, lub inne, bardziej efetywne cwiczenia. moj plan wyglada tak: codziennie: - 4x serie wspiec na palcach (cwiczenia łydek, do [...]

[...] biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]

[...] 2 suchary z wędliną, Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut Obiad: 200 g schabu pieczonego, pomidor i papryka. Dzień VI Śniadanie: szklanka kefiru, twarożek lekki granulowany, herbata (1 łyżeczka cukru) Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, pomarańcz Obiad: 200 gram gotowanej piersi kurczaka, pomidor. Dzień VII Śniadanie: [...]

[...] jakie staram się jeść oprócz "domowego obiadku mamusi" (nie mam na to wpływu - ale zmniejszam porcje) to, chleb razowy, ciemny ryż, makaron, piersi z kurczka, serek wiejski lekki, warzywa, owoce, oliwa z oliwek, kawa, zielona herbata, woda mineralna - nie mając wiedzy na początku diety kupiłem Olimp Thermo speed (2x dziennie) jestem na tym ok 2 [...]