[...] ma juz tak szybko nic interesujacego. Dlatego od Maja korzystajac z korzyscj resukcji chcemy delikatnie ruszyc z masa. Myslimy ze pociagniemy ja z 5miesiecy. Potem czas na lekki Off i doprowadzenie sie do porzadku ;-) Nastepnie wystartujemy Mimi cutem zeby od poczatku Roku do ok maja lub jego konca Pociagnac dalej mase. Celem na masie bedzie [...]
Dzieki panowie jeszcze raz za mile slowa i wsparcie :-)) Licze na was dalej bo nie ukrywam ze potraficie zmotywowac. Emocje opadly juz na dobre, i lekki posmak goryczki pozostal. Nie jest to usprawiedliwienie ale jak wiecie wyszedlem z marszu, bo akurat drzemalem w przekonaniu ze jeszcze sporo czasu bo tak bylo wg. Planu. Ale organizatorzy doszli [...]
[...] kawka i ledwo wstalem do roboty. 01.08.2018 Masa dzien 92 Wypompowany po pracy udalo mi sie zdrzemnac z 1,5h. Potem zonka mnie obudzila i uderzylismy na trening. Klata + lekki brzuch 1. Wycisk Hantli skos dodatni x 4 15 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej x4 12 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - [...]
[...] niz zwykle. W sumie to obudzilem sie po 8, podnioslem rolety poszedlem do kibelka odpalilem w lozku YT i obudzilem sie o 10 %-) potem poszykowalem posilki jako ze dzisiaj lekki low carb wjechaly pyrki zamiast ryzu i 2 posilek w postaci shake BT. Teraz siedze w robocie i mysle czy isc zjesc bo znowu glodny jestem a jadlem jakos poltorej [...]
[...] 6 100kg x 10, 140kg x 8, 160kg x 6, 130 x 8, 120kg x 10, 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w kosc to wkoncu po rozruszaniu sie powoli odpuszczaly. Przy 160 ost 2 powtorzenia lekko mnie [...]
Lekki poslizg ale troche bylo na glowie. Ostatni weekend bez weekendu praktycznie. W sobote lidl i to dluzej jak zwykle. Zanim zrobilem zakupy bylem o 11:30 na chacie. Lekka drzemka i potem mialem plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru [...]
23.11.2019 7 Days Out Pobudka o 4:20 i 30min Cardio przekrecone przed lidlem. Po pracy zakupki ale jestem juz w Zombie Modus %-) po zakupkach 2 lekki posilek i do fryzjera bo o 15 bylem umowiony na silce z Fotografem na pierwsza w zyciu sesje :-D po fryzjerze golenie pyska calego ciala i prysznic. Potem szybko zarelko i spakowac graty i na [...]
[...] to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze opuchnieta a po calym dniu w pracy nie wida. Kostek ale z tym [...]
[...] jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. Krucyfixy x 3 15 [...]
[...] 10 2. Waski siad x 3 10 - 12 - 10powt. 3. Bulgary x 3 po 12powt. 4. Sissy squat x 3 10 - 8 5. Uginania z guma stojac x 3 15 - 12 6. Jaskolki x 3 po 15 powt. Trening udany z lekkim progresem. Nogi w pracy caly czas czulem ostro. Wieczorem bez Cardio bo nogi naprawde obolale byly. 12.02.2021 Masa tydzien 4 Znow z wyra wyjsc nie umialem ale wkoncu [...]
[...] czekolady) byle nie przekroczyć 1200 kcal. do tego np. 3 godziny hula-hop kiedys koles w sklpie z odzywakmi mi powiedzial ze zawsze bo cudnieciu i jakiejkolwiek dieciejest lekki efekt jojo nawet jak dieta jest super przmeyslana... ojtam ojtam - jak Twoja dieta polega na zmianie nawyków żywnościowych na całe życie, to jojo nie będzie. co innego [...]
[...] 15x65kg 2.wyciskanie stojąc 10x55 7x55 7x55 3.unoszenie bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 3x12x80kg Trenig ogólnie był,wypadły tylko trzy serie na kaptury z przyczyn wyższych,mały,lekki i przyjemny.Coś będzie trzeba pozmieniać ogólnie przez weekend mam czas na poprawki,bo i tu zamiast plątania dwóch tygodni,czas pokaże ale jestem dobrej myśli,będzie [...]
[...] będę testował WHEY PROTEIN COMPLEX w formie o jakiej pisał, s.m.p.a., do białeczka dosypię 70g migdałów, powinien wyjść fajny deserek. Jestem jeszcze zaziębiony, więc znów lekki trening w domu – TABATA w formie przysiadów. Jutro powinienem być już w pełni zdrowy, zrobię dwa treningi z rzędu – w środę i czwartek. pzdr/ [...]
[...] o smaku ananasa po prostu mi śmierdzą takim samym zapachem. Rozpuszczalność:10/10 Jak na produkt tego typu idealna. Smak:7/10 W dużej ilości wody nie czuć BCAA w ogóle, lekki posmak ananasa, 10g na ok 150ml to już lekkie wykrzywianie buzi, ale piło się gorsze rzeczy. Przysiady ze sztangą 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 Wiosłowanie [...]
[...] trening super. Można ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Już dzisiaj myślę kiedy znowu pójdę na siłkę... Głód siłowni to wspaniałe uczucie. A na koniec treningu bardzo bardzo bardzo bardzo miła niespodzianka. Wchodzę na wagę a tam ...............zaledwie 120kg....Szok, łzy radości i lekki optymizm. Nadzieja na lepsze jutro... Pozdrawiam.
[...] NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10kgx30 > 10kgx30 > 10kgx30 Jestem troszkę przeziębiony czasami kaszle i mam katar lekki ale jakoś podołam. Podkreślam pierwszy tydzień to sprawdzenie co gdzie ile mogę sobie mniej więcej pozwolić. 15-stki są straszne nie jestem przyzwyczajony do takiej [...]
[...] trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR POWER W Krk 1. Wycisk + przenos hantla leżąc na ławeczce 3 x 20-15 2. Wyciskanie na hammerze leżąc 3 x 25-10 + lekki drop + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w [...]