[...] przysiadami - typowy dla koszykarza, ALE szczegół tkwi w tym, że jeszcze troche zajmie mi leczenie kolan - mam chondromalacje rzepek, w związku z czym w grę wchodzą aeroby, lekkie treningi na hali (rzutówki, lekki trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu [...]
[...] zdrowo jadłem, zdrowe tłuszcze dodatkowo białko po treningu zawsze witaminy, bcaa myślałem że uchroni mnie to przed katabolizmem. dziennie zawsze starałem się rano lekki trening siłowy w domu pompki,przysiady rozciąganie, potem 2h na godzinę wliczając jakieś drobne siłowe treningi i w większości cardio Nie wiem co mam zrobić, chyba [...]
[...] na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-klatke-piersiowa-3514.html Głównie chodzi mi o rzeźbę, ewentualnie lekki przyrost masy. Sorry jeśli napisałem coś głupiego i nie czepiajcie się, że czekam na gotowe, ale zależy mi na czasie, bo siłownię mam tylko do końca roku akademickiego, [...]
[...] jestem w stanie nic wywnioskować czekam na wizytę u ortopedy, dodam że jestem w stanie teraz wykonywać pompki,podnieść ręke do góry ale wycofany bark do tyłu na maxa sprawia lekki ból. Czy jest ktoś w stanie stwierdzić co się mogło zadziać ? obawiam się uszkodzenia obrąbka ale czy słusznie ? Czytaj więcej na [...]
[...] lat 176 wzrostu i tylko 54 kg. Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion z hantlami siedząc oburącz 3x12 ŁYDKA [...]
[...] tydzien, 2h/tydzien rugby/hokej Odżywianie: wszystkojedzacy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowej (lekki bol przy mc, przysiadach) niemoge mocno obciazyc lewego kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie [...]
[...] w poniedzialki i w czwartki, w piatki jezdze na baseny. Mam pytanie do forumowiczów - Jak zwiekszyc swoj wyskok ? od razu mowie ze mam okolo 180 cm wzrostu, waze 73 Kg , mam lekki problem z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia [...]
[...] dobry trening na poprawe kondycji , chodzi mi o duze dystansy (kilkadziesiat km abym mógł przebiec )bo moze kiedys bede chciał zostac zołnierzem ;), prosił bym wiec o jakis lekki trening na poczatek, bo cienko z kondycja ... słabe nogi , ogólnie mówiec kicha :/:) chciałbym zeby ktos mi mógł napisac jakis plan dla poczatkujacego , potem jakis [...]
[...] Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj [...]
[...] rozkładały sie następująco w pon boks tajski wtorek pare serii fbw sroda tajski czwartek jesli czułem się na siłach też dawałem fbw w piatek mocne rozciaganie a wcześniej lekki fbw Zdaje sobie sprawe że ten rozklad może być niejasny oraz przez te pół roku ewoluował zainteresowałem sie kompleksami sztangowymi oraz croossfitem niektóre zestawy [...]
[...] -Wyciąg do ściany MH-W001 (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html) Sprzęt jest w stanie idealnym - (wiadomo jak lekki ślad użycia po tych 4-7 razach). -Obciążenie MARBO 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg -Obciążenie 2 x 10 kg <-- nie Marbo Kontakt: Gadu-Gadu: 12345752 Jak wiadomo [...]
[...] Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg [...]
[...] Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 razy w tyg. lekki bieg 20 min. / odżywianie: 3 posiłki + suplement / trawienie: średnie ( 1-1,5 h po posiłku). Od około 2 tygodni rozpoczałem sesje treningowe z suplementacja. Celem było [...]
[...] opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda grupa ma swój lekki dzień i cięższy z wyjątkiem nóg które ćwicze raz w tygodniu, treningi sa intensywne i krótkie(zawierają też elementy funkcjonalne, staram się konczyć trening w godzinę) [...]
[...] takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym ułożyć sobie dość dokładną dietkę, bo to jest podstawą . Więc moja prośba jest taka, żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi trochę w tym . Co jeść, żeby [...]
[...] Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry. Teraz pytanie jakie odżywki kupić, [...]
[...] ph czy saa zjadlem pare puszek odzywek HP, nitroII,no-elite, storm,white flood... ogolnie z sylwetki jestem zadowolony po mecie boje sie ze mnie zaleje bo mam teraz lekki brzuszek czytalem o toksycznosci PH niektorzy mowia ze bardziej toksyczny od saa ale gdy widze badania po saa i po PH to bez dwoch zdan po PH wyniki sa lepsze bardzo [...]