Weekend spokojnie. Mała imprezka. W sumie na grillu tylko pojadłem, tak to miska trzymana. Zrobiłem sobie łososia pierwszy raz w życiu i zakochałem się. Ta ryba jest wyśmienita. 8 min na patelni i gotowa. Nie wiedziałem, że tak szybko to się robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we [...]
efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]
Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]
Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Dzięki! Poprawię się na pewno! :-) __________________________ To moja aktualna forma: /SFD/Images/2016/5/24/d3a27102e3194bf98486f0c08fd8b829.jpg /SFD/Images/2016/5/24/800d5e1d1a5640038d48415623590ae8.jpg A to szkielet mojego obecnego planu treningowego... Dzień 1 - PUSH WORKOUT Dzień 2 - PROGRESSIVE LONG RUN Dzień 3 - PULL WORKOUT Dzień 4 - EASY [...]
Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]
Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]
I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]
DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]
10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]
Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]