[...] 3. wioslo sztanga 3x8-12: 25kg/30kgx10/35kgx9 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła [...]
[...] 3x8-12: 35kgx10/45kgx6/55kgx3 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 12,5kg/15kgx10/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/15,5kgx7 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 15kg/20kgx8/25kgx5 + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dzień bardzo słaby, ani razu nie udało mi [...]
Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Nowy tydzień, nowe wypiski, wszystko nowe, zapraszam! %-) Dziś trening i wszystko na szybko, taki dzień. Z wiadomości to tak: -trening odbyty -posiłków pewnie będzie 5 ale jeszcze zobaczymy -suple się skończyły :-( jutro postaram się coś ogarnąć. O ile brak przedtreningówki [...]
WYPIS Z DNIA 23.04.2009r. Łapy Wyciskanie wąsko na płaskiej: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x3 100x6 70x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 [...]
WYPIS Z DNIA 07.05.2009r. Łapy, jadą Świry, gdzie są gwizdki!!?? Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x6 Rekord 125x1 REKORD!! 100x9 Rekord Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: [...]