lamana

[...] 10x14 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 12x28 10x38 8x48 6x72(troche przesadziłem jak na mój staż, bo po skończeniu ćwiczenia prawie odpłynąłem..) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x22 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 10x6 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 Odczucia:cały czas pracuje nad techniką, jednak mam [...]

[...] sztanga 12x32 10x42 8x52 6x66(coś wam przypomina ta cyfra?) 3.Wioslowanie sztangielka 10x16 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 10x38 8x38 6x58 6x78 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 8x22 2.Uginanie o kolano 10x6 10x6 10x6 10x6 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 Odczucia: Wreszcie poczułem porządną pompe na [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]

Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]

REGRESJO KOCHANA !!! ahhaha za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!! WYPIS ! KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -100kg na 6 -90kg na 8 -80kg na 10 -80kg na 10 Rozpiętki na ławce płaskiej: [...]

KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -105kg na 5 -95kg na 7 -85kg na 10 -75kg na 12 Rozpiętki na ławce płaskiej: -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 10 -35kg na 8 Rozpiętki na linkach w bramie -4 serie z progresją Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke -4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria [...]

Dzień 45, Tydzień 7 Zakwasy po treningu nóg obecne ;-) Ogólnie to |-O DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

05.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3 A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8 A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

Amator66 na pewno podstawowym ćwiczeniem na jakim opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w [...]

Czas na wypiskę trening 4(chyba?) Klatka WL10x64kg 10x71,5kg 8x76,5kg 8x79kg wycisk na skosie10x47,5kg 10x51,5kg 8x53kg 8x55,5kg biceps Uginanie z łamaną 10x37,5kg 10x39,5kg 8x40,5kg 8x40,5kg młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 10x16kg 10x18,5kg komentarz WL-narazie spoko, za 2-3trenigi bedzie juz ciezko, cos czuje skos-narazie tez nienajgorzej, ale [...]

narazie trzymam się założonego planu, wydaje mi się, że powoli rosnę, bez zbędnego podlewania ale nie mówię, że nie spróbuję WYPISKA Klatka WL 10x70kg 10x77,5kg 8x82,5kg 8x85kg(film) wycisk sztangi skos w górę 10x55kg 10x60kg 8x65kg 8x67,5kg biceps uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg [...]

Ok, weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Ja do teraz nie wiem o co chodzi z tym wyciskaniem. Poki co zrobilem 3 serie w treningu "15" zwykłego wyciskania. Nie wiem do końca jak to trzeba i chętnie poznam odpowiedź. Czacholamacz - kladziesz sie na ławce i wyciskasz francusko sztange(ja robie łamaną). Robisz to bezposrednio po uginaniu, bez przerwy Dzien dobry - sztanga na plecy. [...]

MARIAN 17 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic? Dzień dobry, MC na prostych nogach Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga? Pewnie Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta? Jak najbardziej. 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]