lamana

wtorkowy trening: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 x 12,12,12,13 32,5 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7+2 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5+2 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7+2 32,5 kg wyciskanie sztangi 4 x 3 95 kg zginanie dłoniowe [...]

Witaj. majac taki sprzet i tak jestes w sytuacji komfortowej, gdyz z powodzeniem przetrenujesz sobie cale cialo:-)) co do planu: A: -mc -dorzucilbym uginanie z hantla miedzy stopami lezac na podlodze -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -tutaj mozna dac [...]

mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe Ćwiczenie zarówno na rozwój masy, jak i „wypiętrzenie” bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Różnica między sztangą łamaną a prostą jest taka, że łamana mniej obciąża nadgarstki.

[...] , czyli 2/3 to triceps i to glownie jego masa ( nie wylaczajac oczywiscie bicepsu ) decyduje o wymiarach ramienia. Przykladowy trening na biceps: - uginanie ramion sztanga lamana: 2 - 3 serie, - uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku: 2 - 3 serie, - uginanie ramion chwytem mlotkowym: 2 - 3 serie. Przykladowy trening na triceps: - [...]

Baran na serio przestań już pisać bo się pogrążasz :-) Na masę czy rzeźbę to decyduje dieta a nie liczba powtórzeń. Często na masie robię np. 20 powtórzeń... mało tego np. 6 serio od 20-8 powtórzeń WL np. Dodatkowo uginanie stojąc ze sztangą łamaną to zupełnie inne ćwiczenia niż uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]

[...] +2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8-10: 15kg / 19kg x10 / 23kg x9 Powtorzenia z ciezarow. Ciezko szly ostatnie 2-3 powtorzenia w ostatniej serii, technika lamana lekkim 'szarpaniem'. 2b. Wyciskanie na skosie 3x8-10: 10kg / 12kg / 15kg x10 Nastepnym razem +1kg. 3. Workout, 3.6.9.12.15. czas: ok. 15min - wykroki z talerzem [...]

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

Kokosik - mieszczą mi się oczywiście , tylko dzisiaj chyba słabo u mnie z myśleniem i nie wpadłam na to :) Dzięki :D Magalina - No właśnie moje ciasto na chleb stoi już 5 h , teraz postawiłam przy kaloryferze , oby wyrosło bo nie upiłam chleba i nie chce kupować już a chciałabym żeby jutro już mój był gotowy. Chociaż znalazłam chleb gdzie na [...]

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]

Piątek-27.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny dzień w domu. Dzisiaj dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg :-( Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening [...]

Niedziela-05.04.2020-Redukcja tydzień 10 Z rana pomiary,waga ciut poleciała 85kg a w pasie 76cm. Planowo redu ciągniemy jeszcze tydzień lub dwa,zalezy jak będę wyglądał a wiadomo chciałbym zacząć masę z dosyć niskiego BFu. /SFD/2020/4/5/79edaaaedcd44f1db226ab7da16ed917.jpg /SFD/2020/4/5/867b156dab214ce081883e707640bd0e.jpg Z zmian jedynie w DT [...]

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie :-) Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy :-D Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

Witam ponownie ! 20.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w opadzie tułowia 5s x 12-20p + dropy na końcu 2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc [...]

może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

[...] na poziomej -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki PLECY -podciagania nadchwytem -wioslowanie sztanga -przyciaganie drazka do klaty -szrugsy BAJCEPSY -uginanie ramion z lamana -uginanie ramion z hantlami mlotkowym TRICEPSY -ugiannie ramion do czoła lezac z sztanga lamana (??) -prostowanie ramion na wyciagu gornym PRZEDRAMIE -cos na [...]

Hantle mam. Cały zestaw ma 20 kg :), tylko nie wiem jaki plan treningu wybrać. Pomóżcie proszę. Może to? Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar) Przedramię (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - [...]