lamana

[...] skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga 15x90kg brzuszki na lawce skosnej w dol 15xcc O dziwo mialem sporo sil, mimo tego, ze trening pilki [...]

[...] podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie podchwytem [...]

[...] 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 3 serie odpuscilem uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 5x2x40kg wyciskanie francuskie 5x40kg, 5x2x45kg przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej 10x2x10kg Fajnie, [...]

[...] 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 50x43kg wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko gdzie [...]

[...] mam podescik, cw. wyrzucam; wyciskanie zolnierskie/ wyciskania na suwnicy - zbyt statyczne cwiczenie, za bardzo sie do tylu odchylalem, cw. wyrzuce; uginanie ramion sztanga lamana - pisalem juz o bolu przedramienia, cw. wyrzucam; wyciskanie sztangi wasko - nie sprawdzilo sie u mnie, cw. wyrzucam; przysiady ze sztanga - zmienie na inny przysiad, [...]

[...] Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x8x32,5kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 [...]

[...] 4x17,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 5x127,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana - nie robilem Po wczorajszym treningu bylem pelen entuzjazmu, ze wszystko pojdzie w gore ale realia sprowadzily mnie na ziemie. Rano czulem sie znakomicie, ale pozniej [...]

[...] 10x70kg, 8x80kg, 12x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg hammer gorna czesc plecow podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 4x10x80kg hammer srodkowa czesc plecow (sam naklad) 4x10x80kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x32kg uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg

[...] sztanga 3x8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg uginanie ramion sztanga lamana 4x10x32,5kg Nadal brakuje sily i mocy ale powoli wszystko zmierza w dobrym kierunku. Od kilku dni czuje lekki bol w okolicy operowanego miejsca po przepuklinie.

[...] 2x8x25kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 12x28kg, 2x12x35kg wyciskanie ramion siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x25kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg Trening szedl dosc opornie, widze, iz zmeczenie sie nawarstwia i brakowalo mocy. Bede [...]

[...] 2x10x40kg mcnp sztangielkami 3x12x22,5kg wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 10x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg, 8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x22,5kg, 2x8x27,5kg uginanie ramion ze sztanga lamana 15x20kg, 3x8x30kg prostowanie ramienia zza glowa 15x10kg, 3x10x12,5kg Dzisiaj widoczny spadek sil i checi.

[...] 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg kick back sztangielkami 3x15x7,5kg uginanie ramion sztanga lamana stojac 3x12x30kg Trening zrobiony, szlo slabo.

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

Hasa no tak myślę, że w przysiadzie no może być jeszcze w MC, byle nie na wadze :) Wczorajszy trening kiepsko. Dorwała mnie intruktorka i zmusiła do ćwiczenia przysiadu przed lustrem przodem, bokami i w różnych konfiguracjach bez sztangi, z krótką, łamaną, drążkiem itd. Rezultat ciągle jeszcze nie jest zadawalający ...... Normalnie antytalencie [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

Czwartek, 23. kwietnia Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

Środa, 20. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nosz w morde kopane, to [...]

Czwartek, 4. czerwca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg [...]

Środa,17. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg [...]

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]