lamana

[...] x1 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 1 Suwnica skosna x 1 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Watpliowsci: 1. [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

Witam forumowiczów. Po dłuższej przerwie od siłowni powracam do regularnych treningów. Cel: Masa i siła Waga: 75kg Wzrost: 193cm Ektomorfik Dieta: Oczywiście Przeciwskazania medyczne: brak Staż: 5 lat temu ćwiczyłem przez 1,5 roku FBW na domowej siłowni wyposażonej w sztangę prostą, łamaną, hantelki oraz ławka z gryfem. Obecnie uczęszczam od 1,5 [...]

Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on: Poniedziałek: ------------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

[...] zalezy mi na masie) Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 Czw PLECY Podciąganie drązka za pleców 13,11,9 Podciąganie się na drązku do klaty 13,11,9 Motyle sztangielkami 15,13,11,9 BICEPS [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]

yo na czesci w takiej konfiguracji co napisane lub w calosci, nie sprzedam samych linek czy tez 2x5kg ciezarek. Allegro tak, paczki ciezko, odbiu osobisty. Namysłów woj. Opolskie Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki Ławeczka regulowana kelton Ławeczka do brzucha regulowana Ławka [...]

Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]