W poniedziałek dieta trzymana bez zarzutu. Wtorek dodałem sobie na ostatni przedostatni posiłek jednego "gołąbka". A to z okazji zakończenia sesji i wreszcie spokoju z egzaminami. Trening poniedziałkowy nr. 7/12 "Do kontuzji tylko krok" Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wkradł mi [...]
[...] biceps triceps do poludnia bo wieczorem troche szykowania na niedzielna wigilie do poznania ktora zorganizowal karol malecki... biceps: uginanie przedramion ze sztanga lamana unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli na modlitewniku triceps: prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki [...]
[...] sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu unoszenie hantli sposobem mlotkowym zrobilem jeszcze brzuch sklony tlowia w bramce z ciezarem/unoszenie nog na [...]
[...] w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening rozpietki buterfly wyciskanie maszyna schmita rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej przenoszenie za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaca
[...] kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15 na rece zrobilem uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco proistowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie franc. sztangi lamanej
[...] mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie franc sztangi lamanej / uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco
[...] za glowe/rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej/wyciskanie na maszynie shmita skos prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli w lezeniu/wyciskanie franc na maszynie uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion sposobem mlotkowym/uginanie przedramion z raczkami na wyciagu
[...] na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie hantli sposobem mlotkowym ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik
tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta
[...] od codziennej pracy i treningow!!!! a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce rozpietki z hantlami uginanie przedramienia w bramce modlitewnik uginanie hantli lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga lamana
[...] i bicepsow chociaz wole jak wypada w inny dzien niz jak z reguly wszyscy trenuja:) na szczescie robilem go dosc wczesnie wiec mialem cala silownie dla siebie rozpietki w bramce od dolu wyciskanie maszyna shmiata rozpietki z hantlami uginanie przedramion w bramce z raczkami uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie z hantla na modlitewniku
ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym
nie w tym roku nie bedzie wczoraj wyciskanie zrobilem jeszcze lzejsze niz normalnie ale lokiec nie pozwalal rozpietki butterfly rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita biceps uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie z hantlami lawka skosna uginanie z hantlami stojac sposobem mlotkowym
wczoraj trening klatki i bicepsow wstepne zmeczenie na poczatek wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana