SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przenoszenie sztangielek, przenoszenie sztangi, sciaganie lin wyciagow gornych. Pamietaj aby nie szalec z ciezarem w ciagach. Przy bicepsie czy bedzie to sztanga lamana czy prosta zalerzy to od tego w jakim stanie sa twoje nadgarstki, czy chcesz stymulowac obydwie glowy tak samo-badz zewnetrzna i m. ramienny mocniej. No i niebagatelny [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 20:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 20:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 12:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] treningu na siłę wykonywać hiit w dni wolne od siłki? I jeszcze jedno ; jeśli przykladowo ostatnio na cyklu masowym na ktorym lapki ruszyly ladnie bica robilem tak ; -lamana 12/10/8/6 -modlitewnik sztanga 12/10/8 -modlitewnik sztangielka mlotek 2*6-8 to czy taki zestaw na łapy poprawi Moją siłę? Tak samo gdy na klatke robilem zawszę 11 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    a dodam jeszcze ze trenuje w warunkach domowych czyli lawezczka skos gora dol chantle lamana sztanga; sztanga prosta modlitewnik oraz wyciag wlasnej roboty gdzie mozna zrobic tricka

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 19:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1 dnia: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 3*12-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 2-3*j.w. -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 3*j.w. Przy diecie zwiekszylbym ilosc zdrowych weglowodanow. A tluszczy zmniejszyl, nie do zera ale zmniejszyl. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 15:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 19:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 16:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 19:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] naramiennych, biceps - wioslowanie hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 20:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam raz jeszcze. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 22:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 18:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    To zalerzy na jaka czesc przedramienia chcesz uderzyc. Standart to uginanie nadgarstkow ze sztanga na zginacze i uginanie przedramion ze sztanga lamana lub sztangielkam chwytami zblizonymi do mlotkowych na ramienno promieniowy. Proponuje trening przedramion wykonac po cw. na plecy lub biceps.

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-07 22:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pracy w.w. miesni to najnormalniej w swiecie je przetrenowal. Jezeli masz problem z powyzszymi to sprobuj 2*tyg robic superserie: -uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke+ uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 25,15,6-8, 25 lub -uginanie nadgarstkow + prostowanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda -ilosc seri i powt. jak wyzej

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-20 19:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] staly kat w ramionach/cos na zasadzie przenoszenia sztangielki jw. opis/link -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 14:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] staly kat w ramionach/cos na zasadzie przenoszenia sztangielki jw. opis/link -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-04 17:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] plecy: -sciaganie lin z ramionami trzymanymi pod katem prostym 3*15-12 -wioslowanie sztangielka w oparciu 20,12,8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 3*15-12 -wioslowanie na krzyzaku tj polsztandze lub sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 12,8,6 -sciaganie drazka do klatki 3*12-15 Pamietaj taki trening max. 4-3tyg. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-05 19:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pewnie czujesz to w przedramionach, przypuszczam ze nadwyrezyles tkanke laczna. To czesty problem. Proponuje jednak przerzucic sie na sztange lamana lub jeszcze lepiej sztangielki. I na razie wdrozyc wstepne zmeczenie. Zwroc ponadto uwage na to czy dobrze sie rozgrzewasz, od teraz musi to byc "oczko w glowie". Jezeli po kilku dniach [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 17:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na lato - utrzymanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog - martwego ciagu nie chce robic bo mi jeszcze kregoslup skrzywi GLUPOTY GADASZ -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2005-06-26 15:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)