SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-17 19:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: Klatka+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki 4s uginanie ramion z łamaną 4s Młotki 4s brzuch+13 min cardio fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf46490b422346efb34938479eb38e0c.png Jutro polecą [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 20:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 20:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Pozytywny dzień trening też spoko. Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s -Młotki 4s brzuch Miska też spoko mimo imprezy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311e4e2c40904f40a84f407c85bc34c3.png

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 21:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    No dzień całkiem pozytywny ale ciężki. Rano 3h matury próbnej z fizyki - myślałęm że zostawiłem mózg w sali po napisaniu. Trening - Klata+biceps: -WL hantle 5s -WL+ hantle 5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -modlitewnik 2s Micha (jeszcze twaróg moze 100g zamiast 120 ale zobaczymy ile jest w lodówce. [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 21:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Spoko dzień ale ciężko poszedł martwy po wczorajszych nogach. Trening: -podciąganie (negatywy) 12-10-10-8-8 -ściaganie podchytem 3x12 30kg-40kg-45kg -wiosłowanie podchwytem 4x12 22kg -wiosłowanie siedząc 3x12 30kg-35kg-35kg -MC 3x10 50kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 3x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 20:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj kolejny fajny trening. Teraz wieczór wyborczy i chillowanie a jutro maturka z fizy. Trening - pull 2 -MC 5x12 50-60-65-65-65 - uginanie nóg leżąc 4x12 -wiosłowanie podchwytem 4x12 -ściaganie na prostych 3x15 -uginanie ramion z łamaną 3x14 -szrungsy 2x30 brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/10/f942205d1d7141f0a0bd118c5bb190e7.jpg

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 21:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone nie trybie za bardzo o co chodzi

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedawno wróciłem ze zgrupowania w Cetniewie.Zgrupowanie było krótkie bo tylko weekendowe,ale za to bardzo intensywne.Można powiedzieć ze nie było na nic czasu.Dzień zaczynał się się śniadaniem o godz.9.00.Po śniadaniu pogadanki z trenerem kadry Bogdanem Szczotką.Godzina 11.00 trening na siłowni,po treningu obiad około godziny 12.30. Po obiedzie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 20:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie z cyklu gupich. Ile wazy gryf - sztanga łamana?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 21:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 17:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 19:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 19:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 40kg 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 50kg 4x5 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 4x5 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x5 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg 4x5 powt Uginanie w oparciu o kolano 14kg 4x5 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 50kg 4x5 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-24 12:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt Co tak słabo ?

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 23:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 9 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 18/18/18/18 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/40/45/45kg 8-10 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 5/6/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 22:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 21:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)