DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Spoko luz. Wgl dziwnie mi się ćwiczy jak nie padam przy ostatnich powtorzeniwch no ale okres zwiększania ciężaru dopiero przede mną. Pozdro

nie zawiedz nas

REDUKCJA DZIEŃ 4

Trening
Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps )
Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt

Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt
Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy)
Ściąganie linki wyciągu górnego 15/15/15/15 kg 8-10 powt

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt
Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt

Dieta:

bugi24

REDUKCJA DZIEŃ 4

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt
Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt

Co tak słabo ?

Kured chłopaki nie pytajcie już o te cięzary, przecież wiecie że teraz je sporo zmniejszyłem. Po co mam teraz walić ciężar żeby za tydzień nie mógł progresować. Robię tak jak czuje się na siłach

i jest git :) czasem fajnie tak mieć spokojny zapas ale progresować dłużej

Sory kompletnie zapomniałem że je zaniżyłeś

REDUKCJA DZIEŃ 5

TRENING
Zrobiłem sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote

DIETA:
Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było.

REDUKCJA DZIEŃ 6

TRENING:
PIĄTEK ( Plecy )
Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt
Martwy Ciąg ( nie zrobiłem)
Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt
Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt

Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem strasznie w udo i bolało mnie cały czas także sobie odpuściłem żeby wszystko przeszło.


DIETA:






Też troche mniej kalorii bo nadal miałem jakąś blokade na jedzenie ale jeszcze wieczorem kumle wyciągneli mnie na miasto i wciągnąłem hot doga z mięchem, brakowało białka i tłuszczy to myślę że z tym hot dogiem spokojnie zmieściłem się w bilansie. Od jutra szkoła także już takich wypadów nie będzie i będzie łatwiej zaplanować dzień

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-02 12:44:55

uznajesz parówe z hot doga za mieso?

Hahaha nie no aż taki wariat to nie jestem Po prostu w kebabie jes opcja hot doga w którym zamiast parówy jest mięso z kebsa