Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Spoko luz. Wgl dziwnie mi się ćwiczy jak nie padam przy ostatnich powtorzeniwch no ale okres zwiększania ciężaru dopiero przede mną. Pozdro
...
Napisał(a)
REDUKCJA DZIEŃ 4
Trening
Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps )
Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt
Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt
Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy)
Ściąganie linki wyciągu górnego 15/15/15/15 kg 8-10 powt
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt
Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt
Dieta:
Trening
Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps )
Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt
Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt
Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy)
Ściąganie linki wyciągu górnego 15/15/15/15 kg 8-10 powt
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt
Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt
Dieta:
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
bugi24REDUKCJA DZIEŃ 4
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25/25kg 8-10 powt
Młotki 11/11/11/11 kg hantla 8-10 powt
Co tak słabo ?
...
Napisał(a)
Kured chłopaki nie pytajcie już o te cięzary, przecież wiecie że teraz je sporo zmniejszyłem. Po co mam teraz walić ciężar żeby za tydzień nie mógł progresować. Robię tak jak czuje się na siłach
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
i jest git :) czasem fajnie tak mieć spokojny zapas ale progresować dłużej
...
Napisał(a)
Sory kompletnie zapomniałem że je zaniżyłeś
...
Napisał(a)
REDUKCJA DZIEŃ 5
TRENING
Zrobiłem sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote
DIETA:
Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było.
REDUKCJA DZIEŃ 6
TRENING:
PIĄTEK ( Plecy )
Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt
Martwy Ciąg ( nie zrobiłem)
Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt
Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt
Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem strasznie w udo i bolało mnie cały czas także sobie odpuściłem żeby wszystko przeszło.
DIETA:
Też troche mniej kalorii bo nadal miałem jakąś blokade na jedzenie ale jeszcze wieczorem kumle wyciągneli mnie na miasto i wciągnąłem hot doga z mięchem, brakowało białka i tłuszczy to myślę że z tym hot dogiem spokojnie zmieściłem się w bilansie. Od jutra szkoła także już takich wypadów nie będzie i będzie łatwiej zaplanować dzień
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-02 12:44:55
TRENING
Zrobiłem sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote
DIETA:
Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było.
REDUKCJA DZIEŃ 6
TRENING:
PIĄTEK ( Plecy )
Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt
Martwy Ciąg ( nie zrobiłem)
Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt
Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt
Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem strasznie w udo i bolało mnie cały czas także sobie odpuściłem żeby wszystko przeszło.
DIETA:
Też troche mniej kalorii bo nadal miałem jakąś blokade na jedzenie ale jeszcze wieczorem kumle wyciągneli mnie na miasto i wciągnąłem hot doga z mięchem, brakowało białka i tłuszczy to myślę że z tym hot dogiem spokojnie zmieściłem się w bilansie. Od jutra szkoła także już takich wypadów nie będzie i będzie łatwiej zaplanować dzień
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-02 12:44:55
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Hahaha nie no aż taki wariat to nie jestem Po prostu w kebabie jes opcja hot doga w którym zamiast parówy jest mięso z kebsa
Pozdro poćwicz ;D
Poprzedni temat
Creatine Tabs 120 tabl Activlab dawka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Zestawik na mase
Polecane artykuły