cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git
Mawasahi podam Ci plan HST który ułożył mi Pepo, chciałbym poznać Twoje zdanie odnośnie planu.Myślę że on spełni moje oczekiwania. 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Najlepiej kup sobie gryfy o srednicy 28mm sztanga prosta i lamana może byc z tymi spreżynami tak jak marbo ma bo szybciej zmienisz obciażenie ale chantelki wez gwintowane z tego powodu że ze jak np bedziesz jechał młotek to ci obciążenie pospada.
no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii [...]
proponuję taki trening: 1 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie z progresją 10,8,6. W ostatniej (3 serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" [...]
witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgastka 12+8+6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12+8+6 Uginanie przedramion młotkowo 12+8+6 Czasem na dobicie jade jeszcze uginanie na wyciągu dolnym lub sztanga łamana na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na [...]
masz ten trening on jest bardziej typowo siłowy ale wiadomo im większe ciężary podnosisz to pojawia sie przyrost masy mięśniowej.niekturych ćwiczenia są na wyciągach to ja wszystkich robić nie mogo bo mam swoją siłke na której nie ma wyciągów.pamiętaj żę do treningu musisz dobrze rospisać progresje.czyli dokładaj cięrzary wtedo kiedy w seri robisz [...]
dobra, sztanga lamana 120 cm + krazki zakupiona ;] nieldugo wrzuce jakis program do oceny ;] no i mam jeszcze pytanie, bo obstalo mi jeszcze troche kaski i chcialem sobie kupic cos na ogolne poprawienie wydolonosci i kondycji. co polecacie?
Sam robie nachwytem ale po trneingu bicepsa jako ćwiczenie na przedramie. NA biceps najbardziej polecam : unoszenei sztangą w oparciu o ściane (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także [...]
Rób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie francuskie z łamana sztanga ...wazna jest technika bo bez tego nic nie poczujesz. Wiec rób z łokciami jak najblizej i na koncu prostuj na maxa ramiona i napinaj triceps...jako drugie rób sciaganie do dołu...nastepnie wyciskanie zza głowy sztangielki...z iloscia serii musisz poexperymentowac...nara [...]
Drążek, obc, ławka, sztanga, sztanga łamana stojaki pod sztange, to na początek wystarczy, ale myśle że przekroczy kwote jaką chcesz przeznaczyć. Zajrzyj do działu Kelton/Marbo tam mają ciekawe oferty sprzętu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kelton.pl/ http://www.marbo-sport.pl/ Zrób dobry risercz. Potrzebujesz na pewno: gryfu prostego długiego, gryfu łamanego, 2 gryfów do sztangielek, z 60-80kg obciążeń na początek, ławkę łamaną najlepiej dodatnio i ujemnie, stojaki, drążek, dobrze by było, byś miał także poręcze do dipsów, pompek na poręczach itp. Na początek powinno [...]
Albo jak wyżej ronie220 albo słaba rozgrzewka + niewłaściwa progresja ciężaru lub za duży ciężar + pierwsze ćwiczenie + zła technika (pokombinuj z rozstawem łokci), spróbuj zmienić sztange na łamaną jeśli robisz prostą i na siłe trzymasz łokcie wąskim chwytem