SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Problem z masa - HST

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiady/ MC 2. Wyciskanie na klatke górny skos/dolny skos. ( na dipsy jestem za słaby) 3.Wiosłowanie - sztangą. 4. Barki hantalmi siedząć 5.Biceps sztanga ( prosta, łamana ) 6.Triceps - francuskie wyciskanie. Jak robie mniej ćwiczeń to jak bym nie robił wcale ;] Tyle jest akurat. Robie zgodnie z HST Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek, 4 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2008-11-15 10:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten split jest dobrze ułożony ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2009-09-30 09:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2007-12-08 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wglądu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-12-16 09:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2007-03-31 17:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2017-02-25 14:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    O tym mówię: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2017-02-26 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A) uginanie ramion na biceps B) prostowanie ramion na tric C) zwykły klasyczny martwy ciąg Przepraszam za nie precyzyjne określenia Myślę ze ten by był optymalny? A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Plecy 2: Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3x8 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2016-03-31 08:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2016-03-31 12:24:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rozmowy o siłowni xD

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mam silownie jeszcze po ojcu i stryju, ma ze 30 lat.oddzielny budynek na podworku jest prawie wszystko co trzeba, ponad 200 kg obciazenie na gryf olimpijski i 150 kg na lamana sztange 28mm i gryf 10kg tez 28mm. mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze sporym obciazeniem ale to samorobki. nie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4460 Data: 2010-06-05 21:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malutki staż, 3 miesiące, z wagi 70 kg udało mi się wejśc na 80. Przysiad 50- 55kg + sztanga. Martwy 50-55kg + sztanga. Klatka szeroko 45 + sztanga. Żołnierze 25-28kg + sztanga łamana. Biceps ( młotki po 15 na łapę) Rozpiętki 15kg na łapę. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:29:04 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:30:18 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2018-08-04 10:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosba o pomoc i ocene :>

    Post
    Trening w domu

    kermit to moze tak : wyrzucic 1 cwiczenia na trica, zostawie tylko wyciskanie francuskie lezac, a na bica zostawie 1 serie uginanie sztangielki o kolano i 1 serie lamana stojac? Czy moze lepiej 2x uginanie o kolano czy lepiej 2 inne cwiczenia? Bo uginanie stojac dziala na mnie srednio, za to na kolanie sztangielka super :> ale z drugiej strony [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2005-03-10 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosba o pomoc i ocene :>

    Post
    Trening w domu

    [...] do tej pory to gubilem kilogramy ... tak jakos kolo 40kg [: wiec moje miesnie to takie sobie sa, ale cwiczylem 3x uginanie o koloano i 3x stojac uginanie ramion ze sztanga lamana (po 15 razy - wiem, ze to mala liczba cwiczen jak przy redukcji, ale wieksza liczba cwiczen powodowala duzy spadek miesnia - wtedy jeszcze nie mialme duzego pojecia o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2005-03-11 13:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-10-08 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek =Klatka *dipsy 4x [ *wyciskanie sztangielek płasko 4x *rozpietki =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-12-21 17:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW ćwiczyłem jakieś 2 miesiące z podziałem na zestaw A i B i tak m/w po połowie przestałem odczuwać ze w ogóle ćwiczę . Tak wyglądał mój plan FBW : Plan A Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3x Triceps -pompki francuskie 2x Barki -Military Press 2x Plecy -martwy ciąg 4x Nogi -przysiady z sztangą 2x -wspięcia na palce 2x Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-12-23 17:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Potrzebował bym jakieś wskazówki, jakie ćwiczenia na daną partie mięśni itd Treningi mam pon,śr,piątek staż tak jak podałem wcześniej to tylko 1,5 miecha więc jeszcze nie mam za dużo pojęcia co i jak połączyć żeby było dobrze, w razie gdyby ktoś chciał mi pomóc indywidualnie podam GG na priv! ;) do dyspozycji mam modlitewnik,wyciąg,sztanga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-12-13 13:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba istotne również jest aby nie używać sztangi, która jest "mocno" łamana, tak przynajmniej intuicyjnie wyczuwam jeśli chodzi o max zaangażowanie bica. pozdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7284 Data: 2008-11-28 15:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa od silki - zestaw pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3549 Data: 2009-07-16 20:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    BICEPS .Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 .Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 prostowanie sztangi stojac MIĘŚNIE GRZBIETU .Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 .Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 .Przyciąganie na maszynie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-03-18 17:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)