Plan na masę - Pytanie

Siemanko!
Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
+ Do każdego treningu katuje Brzuch na skośnej ławce

w każdym ćwiczeniu co seria zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić już splita? Ewentualnie co zmienić w tym FBW 1 zestaw 3 sesje i jak długo go jeszcze robić? Proszę o podpowiedzi.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa później rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miech+

Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer

Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42)

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-09 21:35:44

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wal splita, ale skup się na podstawowych ćwiczeniach. Czemu nie robisz MC?

Jak już mówiłem ćwiczę dopiero ponad miech, jak zaczynałem byłem zielony w tym i polecono mi wziać 1 lepsze FBW no więc wziąłem takie co jest podane wyżej i dlatego teraz pytam co zmienić itd jak by któś mógł mi pomoc w ułożeniu dobrego treningu to będę bardzo wdzięczny!

Zasadnicze pytanie:Progres się wyczerpał?

Generalnie przerzuciłbym się na 2 zestawy.Większa różnorodność ćwiczeń-organizm na pewno zareaguje hipertrofią.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 15:02:18

Szczerze mówiąc ciężko mi ocenić ale wydaje mi się że tak, po miesiącu FBW 1 zestaw zobaczyłem efekty ale jak zacząłem 2 miesiąc (aktualnie jest koniec 2 tyg. - 2 miesiąca) to nie widać tak jak to było w 1 miesiącu tzn. siła idzie ale na budowie ciała średnio to widać

Więc przechodź na coś bardziej skomplikowanego. PPL lub SPLIT

Potrzebował bym jakieś wskazówki, jakie ćwiczenia na daną partie mięśni itd Treningi mam pon,śr,piątek staż tak jak podałem wcześniej to tylko 1,5 miecha więc jeszcze nie mam za dużo pojęcia co i jak połączyć żeby było dobrze, w razie gdyby ktoś chciał mi pomóc indywidualnie podam GG na priv! ;) do dyspozycji mam modlitewnik,wyciąg,sztanga łamana,prosta,hantle,ławeczka 6 stopniowa

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-13 13:10:14

Jakie masz obciążenie? Ile możesz założyć na sztangę najwięcej? Jakie krążki?

Obciążenia ok.100kg, ale wszystkiego nie pamiętam 2x10,2x7,5,4x5,8x2,5,2x1,25,4x2 + sztanga 7kg,A co do najwiekszego obciążenia to to ile ja wycisne najwięcej czy ile wejdzie na sztange?

Ile wejdzie na sztange.