oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]
[...] BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie wtorek NOGI sroda [...]
[...] Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33
Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?
Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]
No gra muzyka z ta ławką prosta i skośną. Walisz na prostą kosntrukcje połączoną ze stojakami i temu tyle materiału idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki [...]
a co powiesz na ten plan, znalazłem go na K** dla początkujących :) 3 x w tyg Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]
Z małym opóźnieniem wrzucam FBW 5x5 z poprzedniego cyklu: A: przysiady ze sztangą wycisk na plaskiej MC biceps sztanga lamaną francuskie sztanga B: przysiady ze sztanga wioslowanie sztangielką wiosło sztangą w opadzie wyciskanie na barki w staniu (z klatki) wyciskanie wąskim na laweczce Niestety nie mam mozliwości zamontowania drążka...
mam w domu dwa hantle, sztange prosta i lamana, lawke i ok. 120 kg obciazenia jak dla nic wiecej nie trzeba. dobre jedzonko, regularne treningi, regeneracja i postepy sa i mam nadzieje, ze beda jeszcze lepsze. widac, ze merytorycznie jestes przygotowany. powodzenia
[...] trenera po rozbijaniu plonacych dachowek mielismy ostatnio pokaz niedaleko mojego miasta i bylo spoko najbardziej rozwalila mnie starsza babka ktora jak kolega mial miec lamana plyte chodnikowa na brzuchu zaczela lamentowac zeby tylko mu zeber nie polamali "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan [...]
trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]
[...] bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny OK. g)Brzuch: ** [...]
[...] Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? Z klaty. e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. ****tzn. albo 1cw albo drugie? np. TYLKO 1 seria - Uginanie [...]
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]