Prośba o ocene planu ...

Cel: masa
Staż: 6 miesięcy
Wiek: 18 lat
Waga: 61 kg

Poniedzialek - Klatka , triceps

KLATKA
1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie waskim chwytem poziomo(niedlugo bedzie skos)- 12,10,8,6
3.Rozpietki - 3x8

TRICEPS
1.Unoszenie francuskie stojac - 4x8
2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8
3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax

Sroda - Barki , biceps (i tu od razu pytanie czy jesli biceps strasznie opornie idzie to lepiej go dac przed barkami ?)

BARKI
1.Wyciskanie z klatki nad glowe stojac - 4x8
2.Podciaganie sztangi do brody - 4x8
3.Unoszenie hantli bokiem - 3x8

Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8
2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8
3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8

Piatek - Plecy , kaptury

PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka)
1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8
2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8
3.Podciaganie konca sztangi - 4x8

KAPTURY
1.Szrugsy - 4x12

Brzuch - codziennie programem ABS I
Nog - obecnie nie cwicze z przyczyn zdrowotnych

Poniedzialek - Klatka , triceps

KLATKA
1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10-8
3.Rozpietki - 4x8
Biceps
1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8
2.Unoszenie hantli z suplinacja lub młotkowe (jesli masz za krotkiego bicepsa)- 3x8
3.Uginanie w oparciu o kolano- 3x8


Sroda - Barki , Triceps

BARKI
1.Wyciskanie z klatki nad glowe stojac - 4x8
2Unoszenie hantli bokiem - 3x8 .
3.Podciaganie sztangi do brody - 4x8

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8
2.Unoszenie hantla nad glowe - 3x8
3.Odwrotne pompki "szwedki" - 3x >12


Piatek - Plecy , kaptury

PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka)
1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8
2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8
3.Podciaganie konca sztangi - 4x8

KAPTURY
1.Szrugsy - 4x12

Brzuch - codziennie programem ABS I
Nog - obecnie nie cwicze z przyczyn zdrowotnych

lepiej zrób tak:
poniedziałek:
klata+triceps

środa:
plecy + biceps

Piątek:
barki + kaptury

****a jak widze ze w treningu klatki jest napisane ławka poziom to zaczynam sie gotowac , nie myslałes zeby wstawic tam hantelki ? ... i zapomniec o poziomie ? , powiem Ci ze bałem sie to kiedys zrobic, przeczytał post krzycha666 i mysle sobi , ****a przeciez koles juz troche w tym siedzi wiec zadnego wałka nie bedzie :P , i zamieniłem szatngi na hantle ... pamietam ze robiłem wyciskanie na skosie głowa do góry i wyciskanie na skosie w dół oczywiscie wszystko hantlami :P , i klatka bardzo fajnie sie ruszyła
pozdrawiam

Tak jak napisalem ... nie mam narazie skosu . Hantelek z odpowiednim obciazeniem zreszta tez nie ;P Ale mysle ze wyciskanie poziomo jest to podstawowe cwiczenie i przy moim "stazu" nie jest zle ;P

Skoryguje jeszcze ktos ?
Dlaczego nie barki z bicepsem tylko plecy ?

nie zbudujesz klaty sztanga, bo "od plaskiej robi sie plaska" skoluj se lepiej hantle, albo sie zapisz na pozadna pake