lamana

Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]

Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]

Witam, bez większego gadania. Kilka info o mnie: Waga 63,5kg Pas 73cm Bic lewy/prawy 30,5cm/32cm Klata 92 Udo 51 Trening by Ronnie220 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu. Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - [...]

Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : [...]

[...] 2. sztanga skos dodatni 4s 8,8,6,6 3. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 8 4. rozpiętki hantle na plaskiej 3s 8 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]

Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]

Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]

Cześć mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć czy mój przedstawiony plan jest dobry.Czy nie za często ćwiczę dane mięśni.Chcę mięć ładną dużą klatkę piersiową,płaski brzuszek,ładny biceps i plecy DUŻO WYMAGAM (zacząłem robić A6W i ABS 8 min).PROSZĘ O POMOC !!! podnoszę 80 kg na klate PONIEDZIAŁEK:KLATA-TRICEPS-BICEPS KLATA -na prostej 12,12,12 MAX [...]

Witam. chcialbym sie dowiedziec co myslicie o tym rolzozeniu treningu: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. [...]

Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby [...]

WITAM MAM DO WAS OGROMNĄ PROŚBE ,,, CHCE ZACZAC CWICZYC TYM PLANEM TRENINGOWYM PONIEWAZ OD OKOłO 3 MIESIECY STOJE W MIEJSCU,,Z SIłA PRZEDE WSZYSTKIM... DO TEGO CHCE KUPIC KREATYNE I HMB ,,,PROSZE O POMOC CZY TO DOBRY POMYSł...!!:) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]

[...] 4x12 podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?) podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 biceps - sztangielki na lawce skosnej 4x maks sztanga lamana chwyt normalny 4xmaks sztanga lamana chwyt waski 4xmaks przedramiona nachwyt i podchwyt oba 4x maks dzien3: Ramiona+brzuch Arnoldki 4x maks wznosy sztangielek bok + [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]