SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Prośba o sprawdzenie split 4x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po raz kolejny bardzo proszę doświadczonych kolegów z sfd o pomoc w poprawieniu mojego splitu 4 dniowego :) Jestem w okresie robienia redukcji oczywiście jest dieta :) waga ładnie idzie w dół :) Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest co :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-04-05 18:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening _ prosze oceniac ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wolne ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga : prosta,lamana Sztangielka Lawka :skos,prosta Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-02-17 20:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy kontynuacja masówki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2017-03-13 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny cel: większe obwody.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na poważnie od 2 lat z krótkimi przerwami. moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-04-01 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-03-04 19:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i do zmienienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedziela klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na ławce ukośnej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie przedramion w opadzie tułowia Wtorek: plecy + biceps + przedramienia martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-02-01 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/fbw 3 razy tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-02-21 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczeń na Przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem nowy na forum i mam prośbę szukałem ale nie znalazłem jeśli temat już był to sory czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp ) b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach za pomoc bd bardzo wdzięczny i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2010-05-13 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie jest błąd w moim treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 81,5 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo:60 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko,BCAA,Carbo 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok.16% 9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-05-12 20:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ;) Mam 18 lat 174 wzrostu/65 kg i 2 miesiące stażu Chodzę na siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2009-10-29 19:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-10-22 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-01-11 10:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2005-03-20 19:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2007-01-25 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie i korekte.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps) -MC 4x8-6 -podciaganie na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x 10-8 - prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Piatek( nogi barki) -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 -prostowanie na maszynie 3 x 12 -wznosy bokiem ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-11-06 06:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon. klata,bic 1.wyciskanie sztangi na prostej 5x12 10 8 6 12 2.wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na modlitewniku z hantlami (jednoręcz)3x10-12 3.uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc 3x10-12 wto. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-06-24 23:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- dieta; trening- masa => ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-05-20 20:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-08-16 20:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s przedramie: 2 cwiczenia po 3s --------- barki: wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2010-08-17 22:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodowka Dla Hardkorowcow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawie wam trening ktory jest dla osob z ambicja na siłowni ktrozy chca walczyc z ciezarami! Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2008-05-26 13:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)