lamana

Rackpull 8x230kg, 11x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x110kg Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x92kg Facepull 18x36kg, 17x29kg, 17x24kg Uginanie łamana stojąc 11x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia siedząc 15x170 [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Będę starał się stosować do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić [...]

poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s -martwy ciąg [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 100,110,130,140 -wyciskanie hantli ławka skośna 4x15-12 50kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w [...]

Foty z dzisiejszego treningu w zaprzyjaźnionej siłowni BEST GYM w Kwidzynie. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 80,100,120,140kg -wyciskanie na ławce płaskiej maszyna hammer 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 25,30,32,35kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej 4x12 40kg Biceps -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Co do szerokosci zgodze sie.. ale na srednich lamana tez sie sprawdza, szczegolnie w srodkowym zakresie ruchu... Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa. Nerwy dzialaja synergistycznie, tzn wspolpracuja ze soba. Izolowanie bicepsa jest wiec niemozliwe. Probojac uzyskac niemozliwe nic nie uzyskujemy. [...]

"Co do szerokosci zgodze sie.. ale na srednich lamana tez sie sprawdza, szczegolnie w srodkowym zakresie ruchu..." -Nie napisalem, ze sie nie sprawdza tylko ,ze moim zdaniem praca wykonywana przez biceps na prostej zarowno w szerokim jak i srednim jest wieksza. "Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze [...]

[...] - 4 x 12 - 8 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory [...]

dzieki jeszcze raz sogi odbite :) pisałem jak cwicze staram sie kazda partie 2x w tygodniu pon klata ( płaska(waskie wyciskanie) 6 serii po 12 ruchow skos 4-6 serii tez po 12 ruchow,na dopompowanie i rozciagniecie pompeczki na poreczach(20kg)3,4 serie po 12 ruchow wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" [...]

Kurde, kto Ci każe robić 4 dni? Jak masz 4 zestawy np GÓRA_DÓŁ, to robisz w Pierwszym tygodniu 3 pierwsze zestawy, w 2 tygodniu robisz 4 zestaw, 1-y i 2, w 3 tygodniu 3,4, 1 zestaw itd... Rozumiesz? Po prostu robisz takie zestawy kolejno Tak jak pisze Gats2 masz całą masę możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na [...]

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

Warto zastąpić 2-gie wyciskanie ćwiczeniem bardziej skierowanym na boczne aktony, może to być podciąganie sztangi do mostka lub tez unoszenie ramienia na lince dolne wyciągu itp. A ćwiczenie, to pierwsze na barki, wykonywane jednorącz czuję, że będzie ****owe jak nieszczęście i trudno będzie Ci równowagę utrzymać. Klatka może być > okej [...]

Trening nr 2 - 02.08.10 Klata 5s wl 12/10/8/7/12 30kg/40kg/50kg/50kg/40kg 3s wasko 12/10/8 20kg/30kg/40kg Bic 3 serie podciaganie 8/8/7 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 12/10/8 17kg/22kg/27kg 3 serie modlitewnik 12/10/7 17kg/22kg/27kg Micha dzisiaj slabo niestety bdzie 5 posilkow Po waskim powinny byc rozpietki ale [...]

[...] nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! [...]

Aktualnie ćwiczę 4 dniowym splitem ,wcześniej jechalem fbw 3dniowym poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim [...]

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

Xspeed08i oride16 dzięki wielkie :) Trening 06.01.2009 Czas treningu około 1h35min Farmery 1-3/8. 21kg na hantli Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1-3/8. Ciężar około 40kg na tabliczkach Ławeczka Rzymska 1-3/8. 30kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc nachwytem 1-3/8. 25kg na sztandze Uginanie przedramion z hantlą na [...]

KUBINHO Dziękuję bardzo :) Trening 19.01.2009 (Poniedziałek) WL (trening ciężki) 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg [...]

[...] 2x 10 Prostowanie nog 3s 12,10,8 Uginanie nog 3s 12,10,8 krzeselka marynarskie 2s max uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s 12 uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko 2s 15 Unoszenie hantli w opadzie ciala 2s 15 zwisy na drazku 2smax Czwartek TRENING B1 PLECY, NOGI ,TYL BARKOW, BICEPS, PRZEDRAMIE podciąganie na drążku 4x [...]