Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
Panie... MC na początek dobrze było 4s, drążek ok, wiosło też ok to podciąganie końca sztangi w opadnie bym jedynie wywalił Na nogi bym dał: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Z barków wywal te arnoldki i podciąganie wzduż tułowia a zostaw unoszenie na boki sztangielek [...]
Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]
Hubert nie mogę złapać trenera na siłowni ostatnio, jak będzie to go poproszę żeby mi pokazał jak robić, wiesz zła technika przy mc to tragedia. Po za tym mam skrzywienie kręgosłupa i ostatnio bóle pleców przy wiośle i podciąganiu, ale ABSOLUTNIE SIĘ NIE USPRAWIEDLIWIAM i deklaruję, że będę robił jak się dobrze nauczę. ok wypiska z dzisiaj Trening [...]
Trening nr 11 - 18.08.10 Wykroki 20x 2 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 wykroki to masakra... już po tym ćwiczeniu byłem wyczerpany prawie ale nazbierałem powera i napyerdalałem dalej! Dipsy 12x 5 10x 7,5 8x 10 ooo tak, to jest to Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 7,5 8x 10 Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 Francuz leżąc 12x 5 (+ sztanga łamana, [...]
OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]
[...] min plus brzuch 10 min i sie sprawdza na dociecie klaka papki na poreczach+ wyciskanie plaska+ rozpietki 4 takie serie po 15-20powt bic uginanie hantli stojac+ modlitewnik lamana + brama 3 takie serie po 15-20 powt, przerwy miedzy sriami 3-5 min jak nierobiles to polecam sprobowac to na dociecie, mila odmiana na wakacje pierwszy raz w tym roku [...]
Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]
Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]
[...] drazka trojkatnego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga lamana stojac 3x15 uginanie na modlitewniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu sznurkiem 3x15 brzuch spiecia na kolysce( dolne partie brzucha) 3x20 bez aerobow dzisiaj [...]
[...] wioslowanie ?? -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen <--4. to jest na prostownik ??? 5. jesli tak to nie trzeba 20 powtorzen ?? BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x8-10 powtorzen -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac w oparciu o sciane 4 x8 powtorzen <--- 6. moze byc siedzac ??? BRZUCH: [...]
Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]
Estradiol 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone [...]