SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Plan do oceny.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu. Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka na wyciagu górnym 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5799 Data: 2012-12-24 14:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawki masaaaaaaaaaaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a więc tak : cel - masa priorytet klata pon klata wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-10-13 00:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu). Poniedzialek Klatka plaska 4x10 skosna 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 3x8 Biceps lamana na stojaco 4x10 hantelkami stojac 4x10 modlitewnik 4x10(jak czuje ze sa za malo napompowane) Triceps sciaganie linki wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie hantelka 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2004-11-11 12:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-01-27 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2017-12-10 09:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem plan Poniedzialek: 1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2003-04-14 23:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 24 lata ważę 66-67kg wzrost 180. Staż aktualny trzeci miesiąc.Pierwszy miesiac ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o sprawdzenie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-09-21 12:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc specjalisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana prosta cwiczenia na rozpietki sztangielki,modlitewnik Dieta: nie mam ale prosze o nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-08-07 14:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2013-02-24 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam problem z klatą.Mianowicie każdy mi mówi że mam nie proporcjonalnie małą klatkę do reszty ciała. Rozmiary: Kalta-gdzieś 100cm biceps-33-34 wyciskanie-83kg (szybko rośnie) A więc co zrobić żeby klata była lepsza???Może jest dobra tylko to się tak wydaje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6080 Data: 2009-10-20 19:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-03-25 10:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10p Wioslowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 10p Przyciaganie wyciagu na lawie poziomej-drazek prosty podchwyt 3s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztamga lamana stojac 4s 10p Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano stjac. 3s 10p 4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p Prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2004-09-01 11:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje HST

    Temat
    Trening w domu

    Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2005-02-11 16:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2016-07-14 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na ramiona do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od jakiegoś czasu jade na diecie z planem fbw. Wszystko fajnie, klata rośnia, bary plecy to samo. Siła także skoczyła. Jednak ramiona pozostawiają wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-07-10 12:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2006-11-19 20:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-11-17 19:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw początkującego spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek Dieta: oczywiscie jest na 3250kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tse, bialko, omega3

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-04-20 21:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finalny, 4-dniowy trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2018-06-13 20:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy może być

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wracam do treningów po około rocznej przerwie, tzn. ćwiczyłem miesiąc czasu teraz trening obwodowy, niestety mogę korzystać z siłowni tylko dwa razy w tygodniu to jest w poniedziałek i środę, oraz w czwartek mogę trenować w domu gdzie mam do dyspozycji hantle i sztangę łamaną, obecnie chciałbym zrobić trening masowy, ale ze względu na to, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-01-15 12:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)