[...] moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu). Poniedzialek Klatka plaska 4x10 skosna 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 3x8 Biceps lamana na stojaco 4x10 hantelkami stojac 4x10 modlitewnik 4x10(jak czuje ze sa za malo napompowane) Triceps sciaganie linki wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie hantelka 4x10 [...]
[...] 24 lata ważę 66-67kg wzrost 180. Staż aktualny trzeci miesiąc.Pierwszy miesiac ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o sprawdzenie i [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]
Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]
Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]
Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana prosta cwiczenia na rozpietki sztangielki,modlitewnik Dieta: nie mam ale prosze o nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jade na diecie z planem fbw. Wszystko fajnie, klata rośnia, bary plecy to samo. Siła także skoczyła. Jednak ramiona pozostawiają wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost [...]
Witam! Przeszukuje forum w poszukiwaniu dobrego planu treningowego, zwlaszcza na mase, chociaz wiadomo, ze bez sily nie bedzie masy i na odwrot. Mam jednak problem z wyborem z gąszczu planow, odpowiedniego dla siebie... Sytuacja ze mna jest o tyle nietypowa w porownaniu do wiekszosci postow, ze cwicze juz kawalek czasu, bo ok.8 lat. Od dawna [...]
Witam. Wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]
Witam, wracam do treningów po około rocznej przerwie, tzn. ćwiczyłem miesiąc czasu teraz trening obwodowy, niestety mogę korzystać z siłowni tylko dwa razy w tygodniu to jest w poniedziałek i środę, oraz w czwartek mogę trenować w domu gdzie mam do dyspozycji hantle i sztangę łamaną, obecnie chciałbym zrobić trening masowy, ale ze względu na to, [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek Dieta: oczywiscie jest na 3250kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tse, bialko, omega3