Niedziela - 25.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=y7l07NKsjd4&feature=related TRENING: Wtorek - całe ciało A Czwartek - całe ciało B Sobota/Niedziela - całe ciało C A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:45kg/50/50/50 A2. Suwnica 4 x 12 - 15 15s przerwy; T1:170/190/210/- B1. [...]
nie bylo zle z zamuleniem choc po pierwszym posilku spac sie chcialo okropnie to pozniej jakos przeszlo kolejne ladowanie za 3dni i zastanawiam sie nad wyjsciem 30:70 proste:zlozone w sumie duzo slodyczy nie mam kupionych - ale nie mam pomyslu na zlozone ryz odpada bo nie mam ochoty wogole na ryz ew.kopytka - chleb,tortille i pity
[...] co mi po zylach skoro maciek wciaz duzy i tak jest - na czym sie skupiam - a raczej co chce zeby uroslo/spadlo - kur*a stoi na 99% to kortyzol dlatego tez takie rozwiaznie: ladowanie w porach najbardziej narazonych na wzrost kortyzolu - tj. rano + po treningu: -witamina C 2g & -magnez 1g ....oczywiscie x2 Leci do mnie tez - za kilka tygodni [...]
[...] co pamietam to Ty tam trzymasz w granicach 1k kcal wiec nie wiem czy to bedzie realne. Jesli chodzi o ladowania, Musimy rozgraniczyc o czym rozmawiamy, Nie chodzi nam tu o ladowanie dla nabicia i wygladu, bo to nie koniec diety ani wyjscie na scene, Zeby naladowac sie "ladnie" tluszcze sa potrzebne jak najbardziej, ale zeby naladowac sie dla [...]
http://i58.tinypic.com/kaozr.png Dzień nietreningowy. Planowane było ładowanie iiii... dałem dupy po całości, wlasciwie nie z mojej winy, ale trudno. Mialo byc ładowanie od rana, ale w ciągu dnia wypadła mi pewna sprawa i zamiast solidnego dobrego ładowania, wyszło mi moze tylko z 5-6ww na kg/mc. Głównie ryż, jabłka, banany i nie mogłem sie [...]
Ja po prostu nie znam detali ketozy u profesjonalistów, ona na pewno różni się od tej podanej przez Lyle'a i jest bardziej spersonalizowana, ale z doświadczenia wiem że u zwykłych zjadaczy chleba najwygodniej glikogen uzupełnia się wg. poniższej procedury; dodatkowo proponuję Ci przeznaczyć tylko jeden dzień na ładowanie, bo raczej nie jesteś tak [...]
Lena to taka metafora była z ta pepsi poprostu sobie piłem tak dla odmiany wiadomo ze czyste ładowanie to czyste i tak powinno byc, ale przeciez zawodowacami nie jestesmy... koles temu pewno samopuczucie było kiepse w niedziele ze ładowanie nie było czyste choc w sumie nie wiadomo bo ja po pierwszym ładowaniu tez sie rewelacyjnie nie czułem... [...]
Az co myślisz o tym, żeby przedłużyć 1 dzień very low carb i zacząć ładowanie w piątkowy wieczór i przedłużyć na sobotę. Nie bardzo mi pasuje ładowanie czwartkowo-piątkowe niestety. Spokojnie możesz przesunąć, powinieneś jednak i power przerzucić na niedzielę...
Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]
to czyli waszym zdaniem robie dzis normalne ładowanie tylko krótsze(20-24h) i czyste? bo ewentualnie moza by było zrobic tak ze ładowanie po poniedziałkowym lub wtorkowym treningu siłowym ale wtedy to sie nie bedzie trzmac zalecen tych o których qazar pisze w swoim artukule i ładowanie by nie było po tym treningu co ma byc nie chce teraz z***ac [...]
Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]
Wróciłem z MP dopiero siadłem do fotek i filmików odrazu na wstępie na pisze, że ja jestem naprawde zadowolony ze swojego występu, jak do tej pory osiągnąłem swoją NAJLEPSZĄ FORMĘ W ŻYCIU! A wiem, że w Niedziele byłoby jeszcze lepiej - zdecydowanie mniej wody! Dlaczego tak sądza? A no dlatego, że nie odwadniałem się prawie wogole - oczywiscie [...]
Az co myślisz o tym, żeby przedłużyć 1 dzień very low carb i zacząć ładowanie w piątkowy wieczór i przedłużyć na sobotę. Nie bardzo mi pasuje ładowanie czwartkowo-piątkowe niestety.
TYDZIEŃ 1/5 Siema, dziś treningowo i z Solem chwile popisałem apropo pomocy w końcówce przygotowań no i plan mam za co jestem mu bardzo wdzięczny. Pierwszy tydzień z 5 (do 17.06) ostatnich wyglądać będzie tak: Białka w opór. Nabiał cały czas jem. Warzywa w opór. No i WW i FAT do 50g ed. I tu jedyna rzecz co do której mam obiekcje - ładowanie [...]
DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]
[...] cos dzialaczy tez nie dziala. Mozemy miec nadzieje ze na nas zadziala - i bardziej nalezaloby sie skupic na dobraniu suplementów pod stan w jakim sie teraz znajdujemy niz ladowanie slepo wszystkich suplemnetów i liczenie na nieziemskie efekty - kiedy to czasami z gory jestemy skazani na rozczarowanie! Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] i intensywnie! .....analogia jak z kreatyna! Z reszta jelsi dawka standard BA to 4-6g (srednio 4g styka) A patzrac na te badania to mozna napsiac ze dawka 4-6g to takie niby ladowanie BA. A jesli ladowanie kreatyna wynosi 20g. I jesli mowa o 10g BA (vs 4g) - To tak jakby ladowac 250% wiecej kretyny (vs 20g) czyli 50g ed - jest sens? Nawet jelsi [...]
pas ładnie poleciał dziś ładowanie to znowu bedzie wyżerka cvfdbkz masz odpowiedz na swoje pytanie, robisz syfiaste ładowanie i jest jak jest... wiadomo ze na cos "dobrego" można sobie pozwolic, ale nie ładowac sie samym syfem no ale każdy robi jak chce