Beta-alanina - skuteczne dawki

Pandarek

W artykule było wysnutych kilka analogii między kreatyną a beta-alaniną, stąd mam kilka pytań:

1. W jednym ze swoich tekstów Solaros przytaczał badanie, w którym synchronizowano peak insuliny i stężenia kreatyny we krwi- wychodziło około 30 minut różnicy między podaniem mono i monosacharydów. Ponieważ mono zażywam od razu po treningu, od razu po tym rozciągam się przez 20-30 minut (nie dałbym rady tego robić po posiłku) i jem węgle proste z białkiem, udaje mi się zachować taki odstęp czasu. Czy ktoś może wie, kiedy stężenie beta-alaniny jest największe we krwi i kiedy warto by podnieść insulinę? Beta alaninę i tak zamierzam jeść razem z mono po treningu, więc jest to bardziej teoretyczne pytanie.

nie nie nie - o ile mnie pamiec niemyli do pomiedzy pikiem mona a glukozy jest 10-15minut roznicy
tylko 15!
wiec raczej smigalbym razem wsio!

5minuyt wte czy 5minut we wte - myslisz ze to ma znaczenie jakies?
dla naturali?
nie wydaje mnie sie

Pandarek

2. Beta-alanina a mleko spożyte 20-30 minut później: tak, nie? Ktoś ma jakieś badania/doświadczenia własne?

tak - jak najbardziej
ja - jesli chodzi o mni - mieszam mleko (100ml/czy 200ml) + 50g bialka + waxy maize + ba 2g
nie ma kompletnie znaczenia!
no chyba ze to okres po treningowy wiec raczej 5litrow mleka nie wskazane - ale na sniadanie - czemu nie

Pandarek

3. Czy branie 2 gramów beta-alaniny przed i 4 po treningu (razem z mono) jest dobrym pomysłem?

nawet bardzo
ale zalezy jak czesto bierzesz BA
jesli planujesz 3,4,5miechów + to 2-4g styka na dzien
jesli miesiac czy dwa to odrobine wiecej -> ~4-6g ed

vesper28

Solaros a co sadzisz o dawce 10 g dzennie cos kiedys Wodyn wspominal o takiej dawce przez 3 miesieca co Ty na to ??

niestety za bardzo szanuje Wodyne aby odpowiedziec na to pytanie














..........ale i tak odpowiem:
nie pomylilo Ci sie z kreatyną po treningu?
na pewno BA?

tak napewno to bylo Ba , nie chce cytowac bo moge dokladnie nie pamietac slow co napisac Wódz ale jak dobrze kojarze chodzilo i lepsza wytrzymalosc , sam wiesz jakie treningi robi , nie chce bys negowal to co pisze Wodyn ale chodzi mi o twoje zdanie , co sadzisz o takiej dawce Ty jako Solaros

ja jako solaros nigdy sie nie spotkalem z takim dawkowaniem

Wodyn ma inne zrodla niz ja,ma info tez z pierwszej reki,moze sam bral,ma wielu podopiecznych - ale imo - jak w 1-wszym poscie tematu
-2-3gramy jelsi zamierzamy brac przez dlugi okres (ja stosuje 2-4g ed)

lub
-4-6g jesli ma to byc szybko i intensywnie!


.....analogia jak z kreatyna!

Z reszta jelsi dawka standard BA to 4-6g (srednio 4g styka)
A patzrac na te badania to mozna napsiac ze dawka 4-6g to takie niby ladowanie BA.
A jesli ladowanie kreatyna wynosi 20g.

I jesli mowa o 10g BA (vs 4g) - To tak jakby ladowac 250% wiecej kretyny (vs 20g) czyli 50g ed - jest sens?

Nawet jelsi dziala to po co?
skoro dawki minimum dzialaja!

Ja kilka lat temu popelnialem ten blad ze duzo i dlugo - ale efekty poodbne jak krotko i malo - wiec jelsi moge to odradzam jakis mega wielkich dawek skoro dakwi minimum moga dzialac tak samo!
A po co tracic hajs skoro mozna zaoszczedzic - jak w tym przypadku 250%

bardzo sensowna odpowiedz o to mi chodzilo :D

na 90% jestem pewien ze Wodyn przytacza slowa Poliquina, widzialem ze sledzi jego arty i czasami sie pyta o cos na stronce.
wrzucam calosc: "I've used it a lot in the last six months and my athletes are making much faster progress, especially at high doses. Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 grams of it a day. Taking 3 grams a day is just far too small of a dose. That dose is like trying to fart against a hurricane." C Poliquin

czyli pamiec jednak mnie nie zawiedzie , dobrze sprobujemy 10 gram

Poliquin też poleca 5 gramów glutaminy rano na podniesienie GH, także tego...

a najlepsza glutamina od firmy poliquin nutrition, znane :)

jadłem to przez 3 miesiąće i nigdy nic nie odczułem, kompletny null, badania zreszta to wspierają.

ale jak mozna poczuc glutamnine?
osoba zdrowa nie ma opcji!

lepsze regeneracja?
....tia!

za to jako supel prozdrowotny (niby) dobrze sie sprawdza