ladowanie

Nie wypowiadam się jako specjalista ale opowiem jak to działa u mnie. Raz na 2 tygodnie robię jeden dzień bez treningu gdzie zjadam dosłownie 2x moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to kompletnie czitowy dzień: Słodycze, pasty, pizza itp itd. Następnego dnia wracam już do zupełnej normalności. Trening siłowy po takiej akcji jest zawsze bardzo [...]

A czit dej a ładowanie to dwie różne sprawy xD Generalnie w teorii nie ma potrzeby ładowań, ale są jednak bardzo przydatne i w formie przemyślanej i w formie cheatów.

zobaczymy do tej pory 3-4 kg lecialo miesiecznie i nei bylo przestojow jedynie co ten brak sil ale robilem te ladowanie i wracalo do normy

Ilość i wielkość posiłków nie wpływa na metabolizm. Ładowanie w sobie dużej ilości oliwy oczywiście nie wyjdzie korzystnie dla stosunku kwasów tłuszczowych. Pokaż całą dietę bo zakładam daleko jej do ideału.

można tylko najlepiej robić ładowanie co jakis czas

zrobiłem 3 dniowe ładowanie letpigenem i od razu zauwazylem roznicę. a składniki jak patrze są normalne - co ma w sobie to cudo nie mam pojecia.

imo b.dobra opcja ewentualnie mono mozna dorzucic jeszcze. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html ja bym w ostatnim tygodniu zrobil ladowanie kreatyna, a pozniej stacki. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html

Dokładnie jak Aga. Cheat meal czy cheat day to jedynie dorobiona nazwa dla osób mających świadomość, że spożywają pokarm spoza listy swojego codziennego menu, w tym przypadku chyba chodzi o kwestie psychiczną. Osobiście jeśli zdarzy mi się zjeść obiad na mieście to po prostu go zjem ( elastyczne podejście do diety ) wliczam dostarczone kalorie w [...]

trening planuje tak robić pon - dolna częsc ciala ( 15 powtórzeń / serie ) wtr - górna częśc ciała ( 15 powtórzeń / serie) śro + czw - aeroby 60min piatek - całe ciało ( 8 powtórzeń / serie ) sob-nie wolne Ładowanie zaczołbym w piatek po treningu siłowym i robił je cała sobote.

A gdyby dzien przed postawic wysoko bialko i tluszcze ,nisko wegle ,a w dzien zdj dac to cale ladowanie ? jestem zielony w tym temacie wiec to czyste pytanie :> ogolnie chodzi mi o tak zwana pompe miesniowa gdyz jeszcze przed zdj bede mial trening

tak myslalem, ze to stek bzdur. to samo pisza tam o oxie a sporo osob wrzuca oxa do gh. a ladowanie drugiej porcji gh po treningu, na ok 40 min przed posilkiem jest dobrym rozwiazaniem? bo na noc nie wiem czy jest sens skoro naz organizm sam wytwarza gh

Czyli dobry byłby model 5 dni VLCD i 2 dni Ala ładowanie na zero lub na mały plus?

[...] ww procesy to bedzie w stanie wskoczyc na ud2, po opiniach ludzi, ktorzy stosuja ten cykl widac, ze chyba nie dokonca kapuja o oc biega, wiedza, ze trzeba ciac kalorie przez pare dni ostro, wiedza ze maja wychlupac glikogen z miesni i skrocic ladowanie jedzac jak opetani 14g/kg wegli. no coz, powodzenia zycze , ale az sie was boje ... brrr

w dni interwałów masz kosmicznie mało ww. Ładowanie 12 godzinne ok 7-8g ww na kg masy ciała

Jeśli jakościowo będzie dobre ładowanie nie masz co się martwić potrenigu mozesz wciągnąć poroste potem coraz bliżej końca złożone

Ale jest jakaś różnica jeśli mam trening w piątek a potem sobota niedzela poniedzałek wolny i w poniedzałek ładowanie dopiero ? i co na ostatni posiłek ??

ja teraz ćwicze na rzeźbe i jem ok 240 g białka mało tłuszczy i ok 50 g węglowodanów dziennie ( głownie pochodzące z warzyw) oprócz tego co 5 dni ładowanie przez 2 dni dużą ilością węglowodanów

Pierwsze ładowanie po 13 dniach Waga 79kg tłuszcz 19% Wyliczenia suchej masy 79*0,19=15 -> 79-15=64 WW 64*12=768g -> 768*4=3072kcal B 64*2,5=160 -> 160*4=640kcal T 50g*9=450kcal Razem 4162kcal Zaczynam jutro po treningu który rozpoczne 13.00 (przed treningiem jeszcze posiłki o niskich ww) No i zaczyna sie problem w różnych postach [...]

Tak jak obiecałem, sog dla Ciebie. Tyka proponuje np. Od razu po treningu piję 110 gram Carbo z 55 gramami odżywki białkowej, taki sam zabieg powtarzam 2-3 godziny później. Czy jest to potrzebne, jeżeli tak to rozumiem ze carbo i białko muszę odjąć z puli paszy która mam zjeść w sobotę i w niedzielę. I jeszcze jedno ważne pytanie, jeżeli ładowanie [...]

ja też nie stała jak najbardziej jakieś ładowanie może być na początku bo docelowo za 2 miechy ma być szczyt.