ladowanie

wygrzebałem jeszcze z zamrażalnika całe opakowanie lodów milka %-) Choć przyznam, że pierwsze ładowanie planuje zrobić testowo na niskich weglach, za tydzien juz bez kalkulacji. A moze na odwrót? Nie wiem. Jak leciałem na IF z dosyc dużą rotacją ww/t w DT/DNT, to w przed podsumowaniem ładowałem czysto węglami a po fotach leciało już po bandzie [...]

No i tak, dziś pierwsze ładowanie a już czekam na powrót na tłuszczówke :D

Pany, według założeń ładowanie od 17, ale jak się to ma do IF ? Okno 12 - 18. Zacząć okno normalnie od białka i potem ładować ?

@lodzianin Powiem Ci, że woda trzymała się po tym weekendzie do środy, dopiero w czwartek rano waga wróciła do normy z przed CN. W tą sobotę zrobię chyba ładowanie, ale zgodnie z założeniami - 6h po treningu max :-)) Powiem ci nawet jak robiłem na weekendzie cn, a nie 2 dniowy cl, trzymałem wodę tak jak Ty zawsze do środy, dopiero w czwartek [...]

Po tym weekendzie wyszło zdecydowanie lepiej - ładowanie 7 godzin, zdecydowanie bardziej rozsądnymi produktami (trochę śmieci wpadło, głownie słodyczy, ale bez przesady) i dzisiaj waga taka sama jak w piątek przed CN :-)

Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]

IF z Carb Nite idzie w parze Bym zszedł do 30g ww ed i wrzuciłł cheat meal e7d albo ładowanie ww (<50g T) co 10 bądź 14dni w zależności od tego, jak będzie szło

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

To CN rób kontrolowane - ładowanie węglowodanów. Do 50g tłuszczu idealnie, max 100g. Wtedy patrz czy będzie różnica w efektach.

To nie jest aż tak bardzo istotne. Ja bym Ci zalecił, jeżeli możesz tak zrobić to iść na trening na czczo, bądź po jednym białkowym z odrobiną fatu posiłku i później ładowanie

Jednodniowe ładowanie raz na dwa tygodnie nie równa się w żadnym stopniu z 4-7dniami HC every week. Ma podbić hormony, dać odpocząć psychice i podbudować glikogen (bo nie odbudujesz w pełni)

Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

Jeszce jedno pytanie, jak mówi teoria, powiedzmy, że jestem na deficycie i przez okres między CN narobie sobie 3000kcal deficytu. Przykładowo, ładuje co 10dni, mam 300kcal deficytu dziennie, przez 10dni nazbiera się 3000. Ładowanie wygląda tak, że wpada np. Planowane 2400kcal + 2500kcal. Czyli z 3000 deficytu zostaje 500kcal deficytu hehe, czyli [...]

Nie zauważyłem różnicy między treningiem po węglach, a bez węgli. A co do carb nite - skoro trening masz rano to po prostu zrobiłbym carb nite odrazu po treningu, kiedy te wszystkie tkanki są znacznie bardziej chłonne. Natomiast przy następnym podejściu spróbowałbym załadować większość na wieczór. Sprawdź na sobie. A pisząc od siebie to olałbym [...]

Hej ;) Niestety dopiero teraz udało mi się znaleźć czas by do Ciebie zajrzeć. Zaległości nadrobione - muszę Ci powiedzieć, że bardzo podoba mi się to w jaki sposób prowadzisz test. Jedyne do czego się mogę 'przyczepić' to mała ilość fot Twojej formy ;) Można coś z tym zrobić? Nietypowa dieta dla moich oczu. Zastanawiam się jak ja bym zareagowała [...]

[...] to czasami wypije coś przed jak mam "slabszy" dzień.. poza tym oprócz kompleksu witamin podstawowych nic .. Odnośnie diety, tak samo jak wczoraj.. powoli planuje ladowanie, mysle ze na poniedzialek :) Fotki pleców, nie potrafie spiąć dobrze, poza tym, mam problem z rozbudowaniem "góry i środka" pleców, mimo ze probowalem roznych [...]

Trening pleców i bicepsu z wczoraj: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt. Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze [...]

nie zeby sie nawpieprzac. w poscie podajrze quaza pisalo ze powinno sie w ladowanie dac nawet 10g wegli na 1 kg masy ciala, zrobilem to bo tak pisalo i dlatego tak jest rozpisane. pisalo tez zeby zaczynac od wysokiego ig i wraz z uplywem dnia dawac wegle z nizszym ig.

[...] i jedz co masz pod ręką niż głodówka calodzienna:) a co do pytania z mojego dziennika - jak 2 tyg ejdziesz na niskich ww (tak jak ja sie staram do 30g) to wypłukujesz z miesni glikogen. dlatego jeden dzien po tyh 2 tyg robisz tzw ladowanie i wtedy wciskasz w siebie okolo 6-10g ww na kg mc ;) to jest dzien w ktorym mozesz zjesc cheat meal itp ;)