ladowanie

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]

prog 150 g ww jest pomyslany tak (oczywiscie to NIE jest zasada JEM / NIE JEM ) ze nie ma koniecznosci ladowania ww ale jesli stosujesz duza objetosc cwiczen / robisz HIIT lub czujesz (psychicznie czy fizycznie) ze wiecej ww od czasu do czasu moze pomoc prosze zrob MADRE ladowanie - pisalem o takowym kilka stron do tylu :-)

planuje robić ładowanie raz na 2 tygodnie ale Biniu ja tego nie mogę zrozumiec jak to ma wyglądać chodzi mi o ładnowanie ? ( mam sie napchac węgli w 1 posiłku czy jak ?) czyli np tak zamiast 15-15-15-10-10 przysiady to robie np 10-10-10 i to wszystko ? Moge do tego jeszcze aerobów dołozyć bo zakupiłem rowerek stacjonarny i chce 1-2h wieczorkiem...

aha Biniu ładowanie jest konieczne czy można bez jechać ?

dobra to trzymam ją 2 -3 tyg ostatni tydzień wakacji to już będzie przejście na low carb rozwnin prosze bo cos mam tutaj niezbyt jasne .. I nawet jak będę pilnował węgli w innych posiłkach i nie przekrocze 30g to nie moge tego iso zapodać ;/ ? ale w jakim celu ? Biniu ładowanie jest konieczne czy można bez jechać ? przez pierwsze 2 tygodnie nie [...]

1. kiedy ladowanie ? 2. po okresie gdy zwiekszyles czasowo kalorie pozniej waga powinna dosc ladnie schodzic przypomnij ile masz kalorii w diecie (obecnie !) oraz podzial makroskladnikow 3. wlasnie chce sprawdzic 4. moze Thermo Stim ?

czyli w sobote rano mam się zważyć i waga ma pokazać 84 tak ? rozumiem ruch albo kalorie z tym że będzie to miało wpływ na ładowanie ? napisze jeszcze w sobote co się dzieje, dziś i jutro dieta bez żadnej skazy zobaczymy :) dziś jeszcze chce dołożyć obciążenia ok 10kg na klate bo obecny ciężar przestaje wystarczać :)

no ok ładowanie chce zrobić tak start ok 8;00 1. Owsianka + banany + rodzynki + jogurt 2. Naleśniki (mąka + jaja + mleko) + dżem 3. Ryż biały + kurczak + keczup 4. Makaron + kurczak + warzywa 5. Kasza + ryba + warzywa Plan pomagał ułożyć mi jeden z forumowiczów co sądzisz o tkaim ładowaniu ? Rozumiem że po ładowaniu następne 2 tygodnie musze [...]

jak pisalem dla wielu osob to zbawienie - sam sobie odpowiedz czy bedziesz pil bo za przyklad idealnie zdrowego posilku toto nie sluzy standardowo ladowanie robi sie min 1x w tygodniu ew skraca sie i czas i wielkosc !

[...] Perfect Body wydaje mi sie ze 200g ww moze byc niska iloscia jednak najlepsza odpowiedzia bedzie lustro - jak zaczniesz widziec ze wyglad zmienia sie na gorsze - konczysz ladowanie a przegapilem jakie mają byc te proporcje na ładowaniu tluszcz ograniczony co MINIMUM bialka 150-180g bedzie OK Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-08 08:37:44

Biniu ale zaczyna mnie męczyć to ckd myśle nad powrotem to zwykłej zbilansowanej ... czy jeżeli bym się zdecydował że od poniedziałku wracam do węgli to mimo to robi się ładowanie ?

Siema jeśli możesz to napisz jak wyglądało u Ciebie ładowanie węglami przed zawodami ile przed startem i ile g/kg . jakie węgle? jeśli możesz napisz jakieś przydatne info dzieki pozdrawiam i gratuluje

O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Teraz ja sie pobawie w bezsensowna i wimaginowana krtyke jak nie którzy w wiadomym temacie...,,Ladowanie na ksiezycu to stek bzdur i sciem...dla malolatów...te wydarzenie nie mialo miejsca''-wlasnie tak to wyglada haha:)

Będę musiał zacząć ładowanie magnezem i potasem bo ostatnio trochę wypłukałem organizm z tych minerałów.

Małysz nie powinien dostać medalu MŚ! Norweski sędzia Nils Livland (Ty buraku )uważa, że złoty medal Małysza w Predazzo na dużej skoczni przyznany został mu niesłusznie. Wywiad z Livlandem ukazał się w czwartek w największym norweskim dzienniku "Verdens Gang". "Powinien wygrać Matti Hautamaekki. Polak wygrał przewagą zaledwie 2,5 [...]

PŚ w Planicy: Małysz 4. na zakończenie Zwycięzcą ostatniego konkursu PŚ w skokach w tym sezonie, który odbył się w słoweńskiej Planicy, został Matti Hautamaeki. Fin oddał dwa najdłuższe skoki, deklasując rywali. Adam Małysz, triumfator PŚ, uplasował się tuż za podium na 4. miejscu. Hautamaeki wyprzedził aż o 22,7 pkt. drugiego Svena Hannawalda. [...]

Letnie GP: Tajner podjął decyzję Adam Małysz na pewno nie wystartuje w Letnim Grand Prix na igelicie, które rozgrywane jest w sierpniu i wrześniu. Taką decyzję podjął Apoloniusz Tajner – informuje „Dziennik Polski”. Pewne wnioski już się narzucają. Przyszły sezon – jak my to określamy – będzie [...]

Norwegia: Nagonka na polskiego sędziego Działacze Polskiego Związku Narciarskiego są zaskoczeni zarzutami norweskiej prasy wobec polskiego sędziego Jerzego Pilcha. Największy norweski dziennik "Verdens Gang" napisał, że Polak podczas mistrzostw świata w Val di Fiemme sędziował stronniczo. "Nic oficjalnie nie wiemy w sprawie [...]