ladowanie

Trening swój + z " podopieczną "" czyli lepiej być nie mogło :D ładowanie ?

pater, ładowanie dzisiaj? :-)

Zmiana planów. Robimy redukcję ! Cel Krata na brzuchu ! BF < 10%, jednak marzę o 8% i mniej. Dotychczas jechałem dietą DT 2600-2700 kcal, B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 4g/kg. DNT 2300-2400 kcal B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg. DT http://i60.tinypic.com/uosir.png Ostatni tydzień lecę DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T [...]

tez przez pewien okres miałem przesyój nie szło podbijałem kcal, najpierw węgle to mnie podlewało to uciałem wegle i dałem z tłuszczy i białko to cos ruszyło a teraz fajnie reaguje na ładowanie 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam [...]

Ze startu na start coraz lepiej :-)) bedzie ogien ;-) Czas na ladowanie tez jest wiec pewnie znow bedzie zyciowka czego Ci zycze :-)

Wcale nie są to metody aż tak przestarzałe. Popatrzmy na niektóre rozpiski trójboistów lub choćby trening HST. W treningu całego ciała w 1 dzień pojedyncze mięśnie praktycznie nie mają możliwości zostać przetrenowane z racji stosunkowo małej w stosunki do splitu objętości treningu na nie, tak jest po prostu zdrowiej. Ja osobiście nigdy nie miałem [...]

Dziś przyjechałem do Szczytna na zawody w wyciskaniu leżąc. Waga rano (o 10.00) na czczo pokazała 149kg. Start ok 12-13,więc czas na małe ładowanie :) Pół kilo kopytka z boczkiem i pół kilo pierogów z mięsem polanych tluszczykiem :) /SFD/2017/6/24/a42a0beca56540498ec47f91878b0809.jpg

ja robie dzisiaj ladowanie wiec zle to mi bedzie caly dzien

wisnia, ja w domu nie mam żadnych słodyczy. Jedynie gdy nadchodzi jakiś cheat/ładowanie, to wtedy przez jeden dzień, a tak to ani ja nie jem, ani mój brat, ani mamusia :-p Zamówiłem izolat, omega-3, witaminkę b-6, witaminkę D3, kofę i PAM. jestem mega zadowolony :-D

Ty no jak jjesz po 800kcal dziennie to takie ładowanie mogło z butów wyrwać %-)

popuri, cheatujemy w niedzielę? Dobrze nam to zrobi :-)) 6 godzinne ładowanie, zbicie kortyzolu itd, Nie trzeba było tak drastycznie wchodzić w tę redukcję, za dużo uciętych kcal i za dużo dodanego ruchu, teraz wpędziłeś się w głodowe kcal i od razu cheatować chcesz. Trzeba było obciąć z tych 4000 kcal tak do 3200 i dodać po 15-20 minut aero po [...]

no dokładnie rób z kolesiem bo nie trzeba wtedy samemu mierzyć tych 20 i 10sek jak na początek 17-19powt. to git no daj ten zero-carb tylko nie żałuj warzyw, oliwy i/albo oleju lnianego raz w tyg. ładowanie

nie cierpie tego smaku pomidora :( hym to sam sobie zrobie mieszanke ;) troche marchewki , sellera , ogórka kiszonego i na patelnie przyprawione vegetą :) póki co jest spoko nie odczuwam głodu zobaczymy jak bedzie za pare dni ;) za tydzien w niedziele ładowanie :) :P szaszyłka moge spokojnie zrobic sobie jutro na obiad ? piers , papryka i cebula [...]

w sumie te 50 ww to brokuły, kakao i wiórki kokosowe :P teraz 0 cukru na ckd więc już keto powinno być... zobaczymy za 9 dni jakie zmiany, bo wtedy pierwsze ładowanie. Póki co widzę jak woda ze mnie zeszła. W każdym razie dzięki PawelSzEvc za odpowiedź ;)

jak jaja byly potezne to i ladowanie miekkie

zjadłabym sobie marcepanowe,kokosowe,pistacjowe, straciatella, żurawinowe, caffe latte, pina colada i chałwowe też no może jeszcze cynamonowe chyba zjem sobie 14lutego jak będę miała ładowanie przed zdjęciami

Wczoraj urządziłem "lekkie" ładowanie węglami, przed chwilą załadowałem białkiem i fatem :)) jakieś 300g piersi (w tym 200g panierowanej), 150g awokado, 10g oliwy z oliwek, ~70g fety i mix sałat ze szpinakiem, cebulą i warzywami :-))

Zobaczyłbym na drugi dzień efekt, jeżeli po wstaniu sylwetka będzie bardziej "zamglona", podejdzie woda itp. to dam sobie spokój, a jak będę bardziej nabity, samopoczucie na + to będę ciągnąć dalej... Chyba ze zamiast tego robiłbym raz w tyg ładowanie węglami (kaloryka ta sama, lekko obniżam białko i tłuszcz do zera), co o tym sądzisz ? Nie widzę [...]

[...] na biezni MISka jak trzeba woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox Piatek dzien 15 ladowanie DNT spacer 1h w lesie Miska 1.omlet owsiany z truskawkami, bananem i smietana (jedozny na 2 razy) 2. ryz, cwiartka z kurczaka, oliwa, borkuly 3.truskawki, smietana, [...]

Ja jeszcze ładowanie robię, ale od jutra już wycinam.