ladowanie

NIEDZIELA DIETA łosoś, indyk, jajka, brokuł, pieczarki, cebula, szczypiorek, sałata TRENING Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (40) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 35 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s (50) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s (35) 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (20) 3b. francuski do czoła 8x12 30s (16) [...]

Pierwsza obwodówka za mną, powiem szczerze że energii brakowało już strasznie, ale jeszcze tylko 2 treningi i od czwartku ładowanie :D Trening: Obwód 1 8x15 - WL - wiosło sztanga - allahy Obwód 2 4x15 - unoszenie hantli na bok - francuskie sztanga - uginanie ze sztanga Dieta : 1-4 200g piersi, 33g ryzu, 3g omega 3 5-6 200g piersi, 40g masła [...]

ładowanie wejdzie az miło ;-) bo sucho w hvj

ale inna teoria mi podpowiada, że może za delikatnie ładowanie przeprowadzam i dlatego to tyle trwa |-) Trzeba przetestować inaczej się nie dowiemy ale ostrożnie żeby bojler się nie zapowietrzył ;-)

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

Ja też dzisiaj 3 dzień na czystej tłuszczowej. Podobnie jak Ty uważam na węgle tak żeby było do 30g. 6 i 7 dnia zrobię ładowanie 6 dnia mocne a 7 spokojniejsze tak zeby mięśnie wypełnić glikogenem ale żeby ich nie spompować. Mam jeden dylemat jedne źródła podają, żeby ładować w dni bez wysiłku fizycznego a wtedy szybciej nasycimy mięśnie [...]

Ron - powodzenia :-) dawaj za tydzień do Zielonej, pobiegamy na luzie razem ;-) Tez juz kończę to ładowanie, bo jutro się będę turlał zamiast biegać ;-) a lenia mam ze hej. Niby luźno ma być w razie czego, ale ambicja gdzieś tam gna ;-)

To jak bedzie sie odwadniac to w 100% ladowanie bedzie takze jednak zobaczymy co to bedzie :D

Ale tu się zadziało pod moją nieobecność, UŁAAA! :-) Grekar -> ten miks brązowy wygląda dość perwersyjnie %-), ale z tego jak to opisałeś to brzmi superancko! :-)) Ja załadowałem po treningowo... I nie tylko po treningowo :)) Całe popołudnie się przedłużyło na ładowanie, FAK! wpadły po jakimś czasie dwie paczki wafli kukurydzianych + awokado + [...]

To ja wrzucę zdjęcie swoich smakołyków na sobotnie ładowanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cafd2e6a21a04811bf19c967b207f5e0.JPG

koxamans, wuchta mi napisał że max 4razy w tygodniu tak robiłem. Teraz będę robić 3 dni FBW później czwartek wolne i pt, sob trening i niedziela wolna, po tym robię zawsze 30 minut stepera no i raz na jakiś czas rozgrzewkę (muszę ją od tego tygodnia na stałe wrzucić). Do tego ładowanie co trzy dni, nie mówię że będę tak lecieć do końca roku, po [...]

Też raz w tygodniu robię "ładowanie" tylko staram się dać więcej ww o niskim IG niż śmieci. Ale ilości żarcia idą wtedy potężne :) I tak jak wyżej, czym mam niższy % BF tym mniejsze mam "skutki uboczne" po takiej wyżerce. Po ostatniej niedzieli nawet jakoś wody mniej naciągnąłem niż zwykle :)

Czym się takie ładowanie robi? złożone + proste? jak to zrobić dokładnie? Nigdy nie robiłem :-) laduj czysto, jest roznica ladowania np zawodnika po zawodach i ladowania nas szarakow kiedy nas wyplasczylo t3 i chcemy podladowac ww, zrob sobie 1 posilek typowo cheat, na odbudowe psychiki, a reszte laduj czysto, np zrob sobie ryz z owocami, [...]

ban4life- moje pytanie zmierzało do tego co napisał micz. Jak jesteś na wysokich węglach to ładowania imo nie mają sensu. Celem ładowania jest uzupełnienie glikogenu, Ty go cały czas masz, więc takie ładowanie zamiast pomóc może zaszkodzić- pójdzie nie tam gdzie trzeba. A co do czitów, u mnie lecą często lody, czekolada itp, byle zmieścić się w [...]

Magor byłem na diecie Kwaśniewskiego od 1996r i czułem się normalnie było wszystko ok. Nabawiłem się dny moczanowej i od prawie roku jem normalnie czyli unikam tłuszczu główne źródło węglowodany złożone nie jem żadnych słodyczy w tym ciast ,białko to tylko z jajek ,małe ilości chudego mięsa i biały ser. I czuję się dwa razy lepiej niż np 5-6 lat [...]

Ja jutro ładowanie :-) A dzisiaj 1500 kcal %-) Za pół godziny aero

No kuwa już teraz ze 115kg by było lekko %-) Jutro ładowanie może fotami zarzucę

btw zamierzam w niedzielę 0 węgli a w poniedziałek dopiero przed snem porcyjkę zaaplikować i w ten sposób zakończyć redu. w sobotę ładowanie tłuszczem i alkoholem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b55550773149439d4dac8e53f50a3c.jpg

No cóż, w sobotę nie dałem rady wciągnąć pianki na siebie. Pomyślałem że skoro jestem czerwony jak Ferrari, na rowerze trening będzie znacznie korzystniejszy dla budowania formy. Weszło ponad 50km w nieco ponad półtorej godziny. Wczorajszy dzień wolny. Poświęciłem go w całości na regenerację i ładowanie w siebie wody ze studni głębinowej z solą i [...]

Ja Cię nie za zaczepialstwo lubie… Ale ważniejsze mam pytanie - rzut na węgle. Dlaczego? Co poczułeś? Na długo czy ladowanie tylko? Tak się dopytuje bo co jakiś czas sobie funduje takie wahadło - a jednak najlepiej jak na zbilansowanej siedze. Obecność węgli w diecie znacznie zwiększa pojemność mojego wewnętrznego rezerwuaru wody. W sytuacji gdy [...]