kokosowy

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

[...] dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening dla średnio zaawansowanych #1 - w [...]

[...] porcją weglowodanów i białka. Czyli ziemniaczki, ryż, chleb i mięsko do tego. W obiedzie masz olej rzepakowy- jeśli używasz go do smażenia to zmień na masło klarowane, olej kokosowy albo smalec. Na śniadanie oliwa z oliwek to rozumiem, że do sałatki. Bo jeśli do smażenia to jw. Oleje roślinne poza kokosowym nie są stabilne w wysokiej [...]

Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]

Przyłóż się do diety, zwiększ podaż kalorii, do każdego posiłku możesz wszamać 1-2 łyżkę oleju z oliwek, olej kokosowy

[...] 15-20 Za tydzień przysiady R10 do 100 kg, wykroki 10 kg x 15 we wszystkich seriach, żuraw 5x/ 5x/ 5x, glute ?, wspięcia R20 do 80 kg. Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: [...]

[...] 3 sztabki x 15 x 4 glute R10: 60, 85, 105 i regresy: 65 kg x 20, 65 kg x 20 wspięcia R12 do 125 kg i regres 85 kg x 20, 65 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: [...]

[...] 32 kg x 20 wiosło na wyciągu: 9 sztabek, 8 sztabek, 7 sztabek, 6 sztabek x max martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine [...]

[...] do 110 kg drążek R3: CC, 10, 15, 20, 25 i regres CC wiosło R8 do 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: BCAA [...]

[...] 32.5x8/37.5x8/42.5x8/47.5x6 3a. wznosy na tylek 3xmax 23/18/17 3b. wypady dalekie 3x5-8 10x8/11x6/12x5 czas:32minuty micha: 1. nalesnik z musem jablkowo winogronowo rozano kokosowym--->przecier Bobovita z roza+whey kokosowy trening 2. j.w 3. makaron z bazyliowym pesto i lososiem wedzonym salatka<brokuly pomidory ogorek ziola oliwa> 4. [...]

[...] korzeniowymi itp.), nabiał odpuszczam całkowicie. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete 1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. morszczuk, kasza gryczana, olej rzepakowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane 5. jw. + łyżeczka kakao warzywa: pomidory, szczypior napoje: [...]

[...] nie zwróciłam uwagi ile czasu jeździłam :-) Miska czysta, nieliczona, tak mniej więcej było: (coś z pamięcią u mnie ostatnio kiepsko %-) ) 1. owsiane, odżywka, banany, olej kokosowy 2. pomidorowa z kaszą gryczaną 3. płoć z kaszą gryczaną z warzyw chyba tylko pomidory, napoje nie pamiętam, z supli kombucha [...]

[...] czuję ucisk w okolicach nosa, ale dużo mniejszy. Czyli lek działa. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-27 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, masło klarowane 3. morszczuk, kasza gryczana 4. morszczuk, ziemniaki, makrela pieczona 5. makrela pieczona, ziemniaki + pół [...]

[...] koniec E. staram się, ale jest ciężko, siło przybywaj! F. fajnie się trzęsę tutaj %-) Miska bwt 139/202/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-09 1. owsiane, kokosowy, odżywka, owoce leśne mix 2. soczewica zielona, cyc indyczy, marchew ,pietruszka ,cebula 3. soczewica zielona,marchew ,pietruszka ,cebula, wiórki kokosowe 4. pstrąg [...]

[...] dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, która doprowadza mnie do amoku: dorsz pieczony w mleku kokosowym. Czort z tym, że były tam rodzynki (niedużo). Zjadłem małą miskę i jestem z tego zadowolony (patrz następny akapit) Jutro jadę po słoninę i topimy smalec. Nie będę [...]

[...] do biegania, to mam ostatnie dwa tygodnie na ketogeny i odbudowę. Boję się tylko równowagi kwasowo-zasadowej, bo nie miałem czasu liczyć. No i w masło idę na razie. Olej kokosowy stosunkowo drogi jest, ale jak zdążę to chyba kupię na pojutrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c8ed88e88e4281aac9956b8fa20bb7.png Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

45g kawy na jeden raz czy to tylko dniowa rozpiska? Jak jednorazowo, to niezła ohyda to musiała być nie mówiąc o kopie \-) Na cały dzień :-) Kawa mi nie przeszkadza i jej nie liczę zazwyczaj, ale tu sprawa jest inna bo do 5-6 kawa wchodzi olej kokosowy, a to niezły strzał kcal. Dlatego wpisałem 23:59

[...] cholernych węgli. Ja ich nie potrzebuję, a one się pchają. Musiałem łatać kawą zbożową i kakao. Do tego poszło "smoothie" z awokado, brokułów i szpinaku, doprawione mlekiem kokosowym i chleb sezamowo-kokosowy z masłem orzechowym. Ale ciągle bida z węglami. Trzymanie kettla w domu ma swoje wady. Próbowałem dzisiaj wycisnąć go prawą ręka i [...]

[...] + sobotnie "minimum sześć z przebieżkami" Trzeba po czymś w końcu odpoczywać w poniedziałek. Nie ma nic za darmo. Na zakupach byłem. Liść BCAA kupiłem na taką pogodę, olej kokosowy i kawę z żołędzi :-D Jak za Niemca. Napój to podobno pożywny i zdrowy. Ciut za dużo ma węgli jak na mój gust, ale nie je się go łyżkami tylko pije po 10 g. [...]

[...] apetyt maleje, jem mniej z każdym dniem. Sam mam plan zredukowania białka do 70-100g max i samych kalorii pewnie jeszcze bardziej. Jakoś ciężko mi idzie walenie samego tłuszczu. Masło czy olej kokosowy ok. Ale reszta jak smalec to tylko z mięsem. Jeśli lubisz węgle pozostań przy ładowaniach ale uważam je za stratę czasu. Element zbędny zupełnie.