kokosowy

[...] przekroczone, brudna. Nie wklepywałam już w dziennik zmian, tam sobie pięknie widnieją moje założenia. Ale to co siłą rzeczy zjadłam- wypiszę: 1- 3 jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, pomidor, papryka, mix sałat 2- buła, grzesiek i 2 kawy w krwiodawstwie 3- miseczka pomidorówki (skrzydło, marchew, ryż) 4- wątróbka, brokuły, cebula, pieczarki 5- [...]

[...] + galaretka ( galaretka bez cukru, jogurt naturalny, 20 g wpc i wszystko zmiksowac) 3. salatka: 2 jaja, piers z kury 200 g, ogoek kiszony x2, pomidor x2, papryka cala zolta, salata, 5x oliwki, szczpiorek, cukinia, ogorek zielony + kasza ulgur 20 g 4. omlet : 2 jaja, platki owsiane 20 g, olej kokosowy 5 g, kakao 5 g, mleczko kokosowe 30 ml

smak kokosowy najochydniejszy ze wszystkich jakie do tej pory pilem... bananowy - z 8cm warstwy piany czekoladowy tez czekoladowego smaku nie przypomina... czemu tak ochydne te bialka olimpa sa;/

Tłuszcze to oleje różne np oliwa olej kokosowy olej lniany itp. Do tego awokado i orzechy mięsa ryby Do płatków ryżu możesz dać rozbeltane owoce i juz będzie coś jak sos owocowy tyle w tym posiłku nie będziesz mieć białka i tłuszczu wiec powinnas coś dorzucić choćby na oddzielnym talerzyku kawałek ryby czy mięsa z warzywami Zmieniony przez - [...]

[...] mogą być też inne, unikaj kus kus bo to bardziej produkt instant), płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) Polecam poczytać dzienniki innych osób gdzie znajdziesz mnóstwo [...]

[...] / 18-20km/h /SFD/Images/2016/3/20/51af2f65570744bb97efb80fdafefa54.png /SFD/Images/2016/3/20/4110e8c096e6453dbc41f9745f18a3dd.jpg Jogurt 0%, berry compote, owoce, olej kokosowy i zapite białkiem czeko, niebo w gębie /SFD/Images/2016/3/20/dfc6924718994dfea8981204cef82c4c.gif:)) /SFD/Images/2016/3/20/a5a2e86dc1f3404aa6674cffabdfd6e6.jpg [...]

[...] kakao, wiórki, twaróg chudy, marchew 3. kurczak,dynia, masło, cebula, ogórki kiszone, kasza gryczana 4. kurczak, masło, ogórki kisozne, kasza, czerwona papryka trenio+ grejpfrut 5. ryż, kurczak, olej kokosowy leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

kokosowy wywal jak już musi zostać masło orzechowe, albo chociaż zmień w części na oliwę/oliwki/awokado + ew. rzepakowy/lniany bo rozkład tłuszcyz teraz masz tragiczny - nasycone+utlenione o6 %-) Co do białka - jak najbardziej wszystko by wypadało liczyć, tak też we wszystkich zaleceniach i programach to funkcjonuje;-) Jesli liczysz tylko [...]

jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]

[...] mamony ee 8-) dzis też do 0;00 w pracy lub wczesniej pt sb wolne od pracy to beda treningi 2 nogi klata i bajceps moze cardio jakies micha podobna do wczoraj tylko ryż zamiast makaronu i wiecej jaj %-) ryż 180WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 30WW jaja 52B 40F kura 120B włoskie 35F kokosowy 25F oliwa 15F B162 T115 W350 #pozderki

[...] zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie po śmierci, bo jest miazga i sztos :-)) https://www.youtube.com/watch?v=kHJGrGc6TdI #pozderki

[...] jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama ryż 240WW makaron 90WW owsiana 70WW owoce 10-30WW kura 85B udziec 30B 8T wpc 30B jaja 45B 35T kokosowy 35T orzech 15T od dziś też zaczynam 700 stronną wieczorową przygode z T Robbinsem ;-D może nie co mi przeszkodzić w tym serial Blindspot który też połykam 8-) [...]

[...] fronty 4s suwnica 5s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s unoszenie na boki z wczoraj %-) + allahy 4+4s jakies rozciaganko po treningu i tyla szama ryz 240WW makaron 85WW owies 80WW wafle 30WW owoce 20WW kura 80B jaja 45B 35T wpc 30B tuna 20B oliwa 10T kokosowy 30T masło 10T juuuu and miiiii };-) https://www.youtube.com/watch?v=_zPlr-o-YEQ #pozderki

ema /SFD/2016/11/8/3430ddd2f372468e855253de1455ed4d.jpg wczoraj DNT praca i szama w sumie nic wiecej, musze ksiazke sobie do pracy wziac, bo teraz wiecej siedzie niz pracuje \-) szama wczoraj makaron 210WW owsiane 90WW owoce 20-30WW kura 60B jaja 52B 40T łosoś 40B 25T oliwa 20T kokosowy 10T B150~ T100~ WW350~

[...] ogole sporo a nie klatke... interwal na biezni predkosc 19km/h sobie robilem interwalki taktospoko# a szama to mniej wiecej 400 ryzu 150 owsa 150 tuny 500g kury 7 jaj oliwa kokosowy warzywa owoce wpc B170 T85 WW450 nagranie pozal sie boze \-) https://www.youtube.com/watch?v=nCXtEPSZVkU jutro na zakupy do polskiego no i moze ogole łeb xd [...]

[...] grze \-) ale powoli mysle caly tydzien bede mial trening szama /SFD/2016/11/22/7f885835dec148f28cd8fd29312b63e5.jpg pstrag udziec jaja wpc kasza gryczana owies pumpernikiel kokosowy wloskie B160¬ T100¬ WW300¬ Mi osobiście podobają się takie sweterki, słodziachne są :-D a jaki miluchny }:-( XDD https://www.youtube.com/watch?v=u3ltZmI5LQw pozderki

[...] :-D paczka z Polski mi przyszla od rodziców, nic Mi nie brakuje, ale nalegali to ok :-P szama /SFD/2016/11/28/90411dae26d442a5b64720d32e3bc4e4.jpg makaron owies owoce warzywa jaja kura wpc tuna kokosowy oliwa orzechy B160 T100 WW300 2h po posilku w miare ok czuje sie lekki jak almette :)) https://www.youtube.com/watch?v=s97Mb1TZqbU pozderki ;-]

[...] tyl barkow zrobie z barkami w takim razie. podbijam wegle w DT niech sie dzieje boza wola\-) szama gryczana ryz owsiane owoce ---------- 500WW jaja wpc kura -------- 170B kokosowy orzechowe zoltka --------- 85T 30/11 DNT wstalem niedawno, ogarne sie cos ogladne, dopoczne i do pracy na 14 wyplat byl dzis, hajsy sie zgadzaja :-D szama dzis [...]

[...] %-) klata hantle plaska 4s hantle skos 4s hammer siedzac 4s brama 5s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag lina 4s 250 owsiane 200ryzu 100 gryczanej 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 10 oliwa 20 orzechowe +warzywa/owoce czyszcze diete i sie zaj**iscie czuje :-D a moge zrec ho ho takze dokladam kcal w dnt musze uregulowac mniej wiecej zaczne [...]

[...] z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem siad 5x10 wypychanie 4x10-12 wykroki 4x10-15 grzyby 4x12 suwnica wasko 5x15-20 lydy brzuch dzisiaj pojedzone sporo%-) 300 owsa 400 ryzu owoce 500+WW kura 500 jaja 7 60g wpc oliwa 15 kokosowy 35 orzechowe 20 a tak sobie wspominam stare hity popuri \-) https://www.youtube.com/watch?v=g6t8g6ka4W0 cze %-)