kokosowe

[...] przybranie masy mięsiowej a zarazem wymarzonej sylwetki. Wiek: 16.5 lat Waga: 60kg Wzrost: 183cm 1. Śniadanie: Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: [...]

[...] treningowy- na siłowni) Banan SFD WPC Protein Plus 30g VI posiłek (już w domu) Makaron Durum 70g Pierś z kury 200g Warzywa VII posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20g B: 2,5g/kgmc T: 1,9/kgmc Ww:1,4/kgmc Kcal ~ Około 2400 (od 2300-2500 zależy od dnia) DNT(około 50ww) I posiłek Jajecznica [...]

[...] pełnoziarnisty 66g białko 58 (w tym zwierzęce 42) tłuszcze 36 węglowodany 112 wartość energ. 1011 kcal II 9:00 Ryż biały 200g Parówki z kurczaka 200g Ogórek 400g wiórki kokosowe 35g białko 39 (w tym zwierzęce 22) tłuszcz 68 węglowodany 170 wartość energ. 1446 kcal III 12:00 Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g [...]

[...] - OLIMP CARBO 30g - banan 1. - płatki owsiane 120g - białka jaj (ok. 160g) - całe jaja (ok. 120g) - pestki dyni 10g - siemię lniane 10g - nasiona słonecznika 10g - wiórki kokosowe 10g - rodzynki 30g - dżem niskosłodzony 50g - dwie łyżeczki miodu - herbata zielona - 1 jabłko 2. - piersi z kurczaka 200-250g - kasza jęczmienna 100g - warzywa [...]

[...] kurczaka i nie wiem, czego jeszcze @-) Tak się trochę zapętliłam w to wykluczanie - do tego stopnia, że mam tendencję do monotonnego odżywiania się (mięso, jajka, wiórki kokosowe, kasza jaglana i ziemniaki), co też przecież nie jest dobre. I nie wiem, na ile sensowne jest wywalanie tego wszystkiego. Wydaje mi się, że najlepiej by było, jakbym [...]

[...] tartej marchewki - 3/4 prażonych jabłek (ok 2szt średnie) - 1/4 szklanki oleju - 1/4 szklanki soku pomarańczowego - pół łyżki soku z cytryny Masa - puszka mleka kokosowego - syrop z agawy lub słodzik - łyżka soku pomarańczowego - opcjonalnie: wiórki kokosowe i skórka z pomarańczy Wykonanie Uprażyc jabłka w garnku, dodać cynamon. W [...]

[...] 157 kcal b: 3 g ww: 36 g tł: 0 g Pomidory z puszki z bazylia - Valfrutta 60 g 17 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Kukurydza konserwowa 30 g 30 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g Mleczko kokosowe - Blue Dragon 50 g 77 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 8 g ... Ziemniaki, średnie 350 g 209 kcal b: 5 g ww: 46 g tł: 0 g Brokuły 300 g 49 kcal b: 5 g ww: 5 g tł: 1 g Jogurt [...]

[...] sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got. [...]

[...] i jedno białko - razem ok. 75g Płatki owsiane - 50g Trec Mass XXL - 50g 2 sniadanie: Bulka grahamka - 20g Piers kurczaka - 30g Warzywa ok. 10g Carbo Biogenix - 20g Wiorki kokosowe 50g Obiad: Piers z kurczaka - 50g Ryż - 50g warzywa - 10g Mleko 2% - 100ml 1 Jajko - 50g Wiorki kokosowe - 30g Przed treningiem: Ryz - 50g Oliwa z oliwek - 15ml [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - poniżej przykładowa dzienna rozpiska Śniadanie - omlet z 3 jaj + odzywka białkowa + orzechy/wiórki kokosowe - pancakesy z FA soo good protein pancakes plus odzywka (w formie sosu)/masło orzechowe + owoce (najeczęsciej banany lub jabłka) - jajecznica na maśle z 3 jaj [...]

[...] g Cukinia 170 g Papryka czerwona 70 g Papryka zielona 50 g Oliwa z oliwek 15 g Dynia, pestki 10 g Cebula 25 g ŚRODA Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Wiórki kokosowe 15 g Makaron Razowy 75 g Serek twarogowy ziarnisty 145 g Jabłko 175 g 11:30 – Śniadanie II Bułki grahamki 95 g Ser Mozzarella lekka 30 g Łosoś [...]

[...] i kokosem przepis z serii "kokos pasuje do wszystkiego" \-) co potrzeba: (z założenia na 2 porcje) wołowina (ja dałam prawie 0,5kg) cebula ząbek czosnku olej kokosowy wiórki kokosowe pół puszki mleczka kokosowego pieprz, sól, ziele angielski, liść laurowy, trawa cytrynowa, suszona ostra papryczka Wołowinę kroimy w paseczki,wrzucamy na chwilę na [...]

[...] dzika masa 8-) Nie ukrywam, że w przyszłości planuję wyjść na scenę, choć jeszcze dłuuuuga droga przede mną. Dieta: 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 70g ryż brązowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwy z oliwek [...]

[...] : truskawki, banany, migdały, jeżyny, banany, jabłka, czereśnie i wiele wiele innych. I co dla niektórych oczywiście może być czekolada, kulki czekoladowe, płatki kokosowe, orzechy... Czekoladowe Kuleczki Składniki dla >6 osób mleko, pół szklanki cukier, 2 szklanki kakao, 4 łyżki margaryna, pół kostki płatki owsiane, 3 szklanki olej, 3 [...]

[...] marchewką: Składniki: - 200g marchewki (surowej) - 150g jabłka - mąka gryczana MELVIT 50g - troszkę wody - soda oczyszczona około 10g - cynamon - słodzik - 3 jajka - wiórki kokosowe 5g - mleczko kokosowe 20g Przygotowanie: Marchewkę wraz z jabłkiem zetrzeć na dużych oczkach, dodać słodzik, cynamon, sodę. Wymieszać. Dodać mąkę oraz jajka, na sam [...]

Jajecznica 200 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi [...]

[...] Truskawki 0.7 5.4 0.4 28 0.1 0.3 Truskawki w galaretce 15.4 15.2 0.2 126 0.1 0.1 Truskawki z bitą śmietaną 1.1 7 10.4 127 6.1 3.7 Winogrona 0.5 16.1 0.2 69 0.1 0.1 Wiórki kokosowe 5.6 5.9 63.2 606 53.3 6 Wiśnie 0.9 9.9 0.4 47 0.1 0.2 Ziemniaki wczesne 1.8 15 0.1 69 0.01 0.06 Ziemniaki z tłuszczem 2 17.3 3.1 106 0.7 2.2 Zupa fasolowa 4 8.9 [...]

[...] 1,0 WEGLOWODANY 187 3,2 PONIEDZIAŁEK posiłek 1 Płatki owsiane gorskie 50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jabłko 100 Orzechy arachidowe 15 Płatki kokosowe Kokosanki Granex 10 B 16 T 16 W 57 KCAL 451 posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mąka żytnia, typ 2000 10 Banan 50 Orzechy arachidowe 10 B: 16 T: [...]

[...] - 5 901330 004223 L-Glutamine Mega Caps Blistry - 5 901330 003783 Batony Matrix 24 (Waniliowe ) (22+2 gratis) - 5 901330 002311 Batony Matrix 24 (kokosowe ) (22+2 gratis) - 5 901330 003189 Batony Matrix 32 (czekoladowe) (22 + 2 gratis) - 5 901330 002304 Kalkulator - Przelicz ile masz punktów [...]

[...] (50g-pół woreczka) z pieczonymi jabłkami Obiad (12:00) Mięso z ryżem brązowym (50g) i warzywami (150g) Przedtreningowy (14:00) Szejk: kasza jaglana (50g), banan, mleko kokosowe, masło orzechowe Potreningowy (19:00) Szejk: 2 banany, jajko, mleko kokosowe 200ml Makrela lub inna ryba Aktualnie trenuje 5x w tygodniu. Ewentualnie w czwartek [...]