kokosowe

Zmieniłem troszkę dietę. Proszę o korektę. I śniadanie: Płatki owsiane – 100g Wiórki kokosowe – 20g Rodzynki – 30g Jogurt – 300g 765kcal, 24g białka, 23g tłuszczy, 133g węglowodany II śniadanie: 3 jajka Chleb pełnoziarnisty 200g Oliwa z oliwek 700kcal. 30g białka, 25g tłuszczy, 78g węglowodany III posiłek Gainer – 50-100g 400 kcal, 12g [...]

[...] wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( wiem , znalazlo by sie lepsze mieso ale chcialbym zostawic ) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy Myslalem rowniez aby wciagnc gdzies orzeszki ziemne ( wloskie sa za drogie ) ale narazie bilans sie zgadza wiec nie [...]

I posilek - platki owsiane -Odzywka bialkowa WPC -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -ryz/kasza IV posilek - piersc z kurczaka -ryz /kasza V posilek - kielbasa z piersi kurczaka (tak, tak :D) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy -olej lniany

żółtka jaj, mleko kokosowe, tłuste sery dasz karkówkę z parmezanem to i w 4 posiłkach na luzie można mieć ponad 200 g tłuszczy 200 g karkówki + 40 g + parmezanu to koło 80-100 g fatu

[...] ryby, masło klarowane, smalec, masło prawdziwe (do kawy kuloodpornej, typu kerrygold), sery, śmietana, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tahini, pestki słonecznika, awokado, siemię lniane, ciemna czekolada, kakao Zmieniony przez - ase one w dniu 2017-01-18 14:25:53 Zmieniony przez - [...]

Trochę za mało nasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejsz orzechy, trochę oliwę a daj wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowinę, masło. Mięso kupuj w całości i ew. miel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Ryby najlepiej świeże. Puszkowane okazyjnie.

[...] dodajesz tłuszczy, jak tłuste - nie musisz no i oczywście do tego jakiś warzyw ;-) jak ktoś lubi szejki - to na 4 posiłek szejk - ale nie z twarogu z mlekiem tylko np. wpc mleko kokosowe owoce jagodowe i masz zbilansowany posiłek A rozkładasz to sobie godzinowo tak jak Ci pasuje, dbając, żeby wieczorem były ww - lepiej będziesz się regenerował.

[...] (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka białkowa, warzywa, pierś z kurczaka, indyk, chude mięso z szynki, kasza, ryż, masło, oliwa, orzechy, kakao, wiórki kokosowe, twaróg). Spie średnio po 9h i czasem po tylu godzinach snu ciężko wstać. Suplementacja jest bardzo bogata: witaminy minerały, białko, b3k2, magnez, glutamina, zma, [...]

[...] że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek [...]

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia

jaja+banan+twarog+maka - dla mnie to baza omleta. reszta to dodatki w zaleznosci jakie makro chce uzyskac, jak wiorki kokosowe, siemie lniane i takie tam. wychodzi pyszny i soczysty :-)

[...] wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,jajka,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. [...]

Zdrowe sa wszystkie wystepujace w produktach nieprzetworzonych. Niezdrowe sa tluszcze utwardzane w roznych przetworach jak ciastka, itp. Oliwa z oliwek, olej lniany, migdaly, pestki z dyni, orzechy wloskie, ryby, jaja, nabial, wieprzowina, wiorki kokosowe. Na tym bazuj, oczywiscie urozmaicajac.

1) Tak jak pisaliscie wyżej kupiłem też wiorki kokosowe? czy moge je dosypywac do owsianki rano? 2) Czy moge np. do gotowanej piersi z kurczaka dorzucic troche pomidorow, tak aby powstal mi jakby sos i jesc to z makaronem (takie ala sphagetti) 3) Co z oliwkami? Bardzo je lubie - moga byc zrodlem tluszczy?

[...] +słodzik wedle uznania polewa: 1.jogurt grecki ok.150g (zależy jak dużo kto chce polewy) 2.Kazeina 15g+WPC 15g ( u mnie odpowiednio smaki kokos i orzechowy) 3.Wiórki kokosowe (tylko jeżeli ktoś lubi) ;) Ciasto mieszamy blenderem na jednolitą masę, składniki do polewy mieszamy łyżeczką. Pieczemy na rozgrzanej patelni posmarowanej olejem [...]

Ciasteczka kokosowe wyglądają bardzo fajnie i na pewno też dobrze smakują ;)

gumiś...ale to nie wychodzi na słodko...kokos dodaje takiego fajnego kokosowe aromatu i tyle...sproboj a potem krytykuj..

[...] na niej tydzien albo dwa i zobaczyc co bedzie sie dzialo a pozniej pomalu podniose. Jeszcze pytanie czy zamiast ryby mozna czasami dac mieso? Wiadomo ze ryba lepsza ale cenowo o wiele lepiej przedstawia sie mieso Heh i na poczatku oczywiscie wiorki kokosowe mialo byc a nie owsiane hehe Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 20:55:13

[...] wodopoju: woda mineralna, mięta, woda z cytryną, yerba mate Przekąski: 1. jabłko + mix orzechów (migdały, laskowe, pestki dyni + 1 brazylijski jako źródło selenu) 2. mleko kokosowe z chia oraz jagodami goi i winogrona /SFD/2018/4/24/0c37d269c9734ba093a4f37834305715.jpg Posiłki: 1. mielone wieprzowo-wołowe z warzywami meksykańskimi z mrożonki i [...]

[...] woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut + mix orzechów (włoskie, laskowe, pestki dyni + 1 brazylijski jako źródło selenu) 2. mleko kokosowe z chia /SFD/2018/4/25/7c4f60e1cbe4468d9ae2d344e4ba9da6.jpg Posiłki: 1. sałatka z łososia wędzonego z warzywami (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, kiełki) 2. [...]