[...] 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : ograniczyłam nabiał i pieczywo do minimum ( mleko bez laktozy badz kokosowe do kawy)(pieczywo tylko razowe max 1-2 razy w tyg) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jedynie rozstęp mięśni prostych [...]
[...] i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore z weganizmu, tylko to pozwala mi nie spadać z wagi) owoce, orzechy, płatki owsiane, wiórki kokosowe, słonecznik. Praktycznie nie jem tłuszczy trans tylko roślinne. Zdjęć porównawczych nie ma co wklejać bo mój brzuch wygląda identycznie jak nie gorzej. Nie mam jak [...]
[...] jesteś w stanie wszamać zapotrzebowania dziennego. Dieta ma być różnorodna! Ja Ci polecę na śniadanie jajecznicę, te płatki owsiane co jesz ok są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - i to ma smak! Co do braku witamin - warzyw jedz do oporu (na początku sałata z 1 kg warzyw może być sporym wyzwaniem [...]
Niestety nie są tanie. Dlatego jemy czasami a bazujemy na innych źródłach tłuszczów. Z tańszych na pewno wiórki kokosowe, pestki z dyni, olej kokosowy, oliwa, tłuszcze z mięs, jaj.
1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) [...]
1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? zostalbym przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) makaron z tego co wiem ma wiecej bialka i wegli ale to sa roznice mieszczace sie w granicah 2-4g wiec moze byc 3. wiekszosc miksow [...]
[...] to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g ok 1.50-2 zł białka 20g na 200g serka i już widać że pierś jest tańsza. Białko z tanich mięs to całe kurczaki, podudzia, jaja, przetwory mleczne, śledzie, podroby (żołądki wątróbka, wieprzowina węgle, kasze, ryże, ziemniaki, makarony, pieczywo razowe tłuszcze np wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (tylko nie ziemne), siemie lniane
[...] z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 100 g Wiorki kokosowe 30g (moze byc taki odpowiednik tłuszczu ? tez duzo tam go jest a przeciez do szkoły nie bede brał oliwy?! ) Łącznie: B:29 , T:45 , W:79 , kcal: 832 III posiłek (po [...]
Ulubione napoje. Ten z lewej przypomina nasz kompot z suszonych śliwek. Z prawej mleczko kokosowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56faac3bfc464667a0d969ed901ac0c7.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, co do treningu naapisz konkretnie jakie cwiczenia robisz, albo napisz do jakiego sprzętu masz dostęp to coś wspólnie zaradzimy;-) [...]
Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?
Ja polecam orzechy nerkowca, laskowe i migdały :) jak potrzebujesz nasycone uzupełnić to wiórki kokosowe są spoko. Obadaj też olej z orzechów włoskich, jest w inter marche bodajże 250ml za 7 zł co jest bardzo niską ceną na tle konkurencji.
[...] Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową. 100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej tłuste mięsa, awokado, orzechy, jakiś dobry jakościowo ser i 100 nabijesz lekko. Tylko jak nie lubisz tłuszczu, a miałaś w [...]