Trening, dieta praca 16:00 - 2:00

Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 czasami o 12:00 jak prace skończę późno.

Pytanie jest takie co mogę jeść w przerwach w pracy?

Do chwili obecnej wyglądało to tak:
19:00 - obiad (kurczak, ryż, warzywa - przykłądowy zestaw) + banan
22:00 - 2kanapki (szynka, sałata, ogórek, ser zółty) + owoc
1:00 - jogurt + chleb ryżowy bądź chleb żytni

Wzrost: 185cm Waga: 79-80kg Trening: siłowy, masa

Jestem na etapie kupna Creatyny Universala i BCCA, czekam na listonosza.
Trening:
Pn. Klata + tric
Śr. Plecy + bic
Pn. Barki + nogi
Czasami Sob. Klata+ tric - tylko nie wiem właśnie czy w soboty mogę ćwiczyć te partie i w poniedziałek to samo.

obiad jest OK, kolejne dwa posilki są do zmiany: brak w nich dobrych żrodel bialka, wedliny kupne zamien na mieso/ryby/jaja, dodaj zdrowe tluszcze np. orzechy, awokado, oliwe do warzyw, etc

trening klatki i tricepsu wystarczy raz w tygodniu.. ja w przypadku takiej zmiany jak Ty zastosowalbym rotacje weglowodanami.. poczytaj o diecie high carb, mozna uzyskac fajne efekty i w Twoim przypadku mysle ze latwo byloby ją ogarnac :)

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4x w tyg to spróbuj innego rozkładu partii np: nogi - klata biceps - plecy - barki triceps

wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

w przerwach w placy polecam tzw. szybkie posiłki :
koktjale np : mleko, ryż, owoc, słodzik, wiórki kokosowe blenderujesz i masz
- smoothie owocowe
- wafle ryżowe
- serki wiejski
- orzechy
- kanapki z chleba pełnoziarnistego i piersi

Kombinacja w.w

I jak się boisz jeść w nocy to rób tak żeby bilans tygodniowy Ci się zgadzal

Dieta do tego czasu wyglądała mniej więcej tak, nigdy nie liczyłem ilości składników(dla tego wszędzie jest 100g) ale staram się nie jeść wielkich porcji. Ryż zamieniam też na kasze jęczmienną, rzadziej na makaron a piersi czasami na ryby.




Jednak odstawie trening sobotni i pozostanę czy 3 dniach w tygodniu.


Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 13:47:28

Warzyw nie wliczasz w bilans.
Zdecydowanie za mało tłuszczy, podbij do 1-1.2g na kmc jakimiś produktami zaw. omega 3.

Ok a co do posiłku o danej godzinie? Na co mogę sobie pozwolić o 22:00 i 1:00? O 22:00 mógł bym jeść to co o 19:00? Co do 1:00 w nocy nie mam pojęcia co powinno się jeść?

Dodam że pracuje fizycznie intensywność średnia, w ciągu godziny podnoszę kilkanaście razy ciężar rzędu od 12kg do 30kg. Dowożę towar dziewczyną które siedzą przy taśmie i pakuje produkty, skrzynki ważną od 12kg do 25kg, statystycznie co 15-30minut muszę wymienić towar/skrzynkę a pod sobą mam 6dziewczyn, więc trochę latania jest. Wysiłek 5/10.


Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 14:20:17

Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 14:21:38

Jedz na co masz ochotę, byle bilans Ci się zgadał.
Jeśli nie masz żadnych rewolucji żołądkowych od jedzenia w takich porach to nie ma problemu.

No nie mam, jedyne co to muszę unikać mleka. Ale chyba nie mogę o tej porzę zjeść tyle co o 19:00 bo to nie zdrowe?