Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 czasami o 12:00 jak prace skończę późno.
Pytanie jest takie co mogę jeść w przerwach w pracy?
Do chwili obecnej wyglądało to tak:
19:00 - obiad (kurczak, ryż, warzywa - przykłądowy zestaw) + banan
22:00 - 2kanapki (szynka, sałata, ogórek, ser zółty) + owoc
1:00 - jogurt + chleb ryżowy bądź chleb żytni
Wzrost: 185cm Waga: 79-80kg Trening: siłowy, masa
Jestem na etapie kupna Creatyny Universala i BCCA, czekam na listonosza.
Trening:
Pn. Klata + tric
Śr. Plecy + bic
Pn. Barki + nogi
Czasami Sob. Klata+ tric - tylko nie wiem właśnie czy w soboty mogę ćwiczyć te partie i w poniedziałek to samo.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
obiad jest OK, kolejne dwa posilki są do zmiany: brak w nich dobrych żrodel bialka, wedliny kupne zamien na mieso/ryby/jaja, dodaj zdrowe tluszcze np. orzechy, awokado, oliwe do warzyw, etc
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
trening klatki i tricepsu wystarczy raz w tygodniu.. ja w przypadku takiej zmiany jak Ty zastosowalbym rotacje weglowodanami.. poczytaj o diecie high carb, mozna uzyskac fajne efekty i w Twoim przypadku mysle ze latwo byloby ją ogarnac :)
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Dieta do tego czasu wyglądała mniej więcej tak, nigdy nie liczyłem ilości składników(dla tego wszędzie jest 100g) ale staram się nie jeść wielkich porcji. Ryż zamieniam też na kasze jęczmienną, rzadziej na makaron a piersi czasami na ryby.
Jednak odstawie trening sobotni i pozostanę czy 3 dniach w tygodniu.
Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 13:47:28
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Ok a co do posiłku o danej godzinie? Na co mogę sobie pozwolić o 22:00 i 1:00? O 22:00 mógł bym jeść to co o 19:00? Co do 1:00 w nocy nie mam pojęcia co powinno się jeść?
Dodam że pracuje fizycznie intensywność średnia, w ciągu godziny podnoszę kilkanaście razy ciężar rzędu od 12kg do 30kg. Dowożę towar dziewczyną które siedzą przy taśmie i pakuje produkty, skrzynki ważną od 12kg do 25kg, statystycznie co 15-30minut muszę wymienić towar/skrzynkę a pod sobą mam 6dziewczyn, więc trochę latania jest. Wysiłek 5/10.
Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 14:20:17
Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2014-09-08 14:21:38