Problem z dieta dla dziewczyny

Pisze w imieniu mojej dziewczyny;jak ma wygladac dla niej dieta tylko w zasadzie sam nie wiem jaka bo tak:ma 161 co i 45 kilo;w zasadzie nie ma z czego chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa bo i tak nie podniesie(polamaloby ja cos ciecszego ;do tego jogginguje; niby wszystko spoko-diete latwo piwinno sie ulozyc tyle ze ona nie je sniadan!!! a poza tym zaczyna posilki gdzies kolo 12-13(tu musze wyjasnic ze nie glodzi sie tylko tak ma juz od bardzo dawna)musze powiedziec ze nie burczy jej w brzuchu so chyba zeczywiscie nie ma tej potrzeby;no i na koniec jej cel to wymodelowac sylwetke:brzuszek-chce kaloryfer,raczki ładnie zarysowac;troszke bardziej umiesnic nózki-dyktuje mi z boku(chociaz wedlug mnie sa w sam raz;pomozcie bo sam nie wiem co z nia zrobic;czy moze nie jesc tych sniadan i jak w takim razie ma wygladac jej dieta???

Sniadanie bardzo ważne, mniej jemy przez resztę dnia i nie ma sensu przedłużać nocnego katabolizmu mięśniowego

45 kg to raczej nie wskazane jest dalsze redukowanie wagi, zmiana składu ciała jak najbardziej wskazana, więc lustro powinno być wyznacznikiem nie waga. Mięśnie sa cięższe od tłuszczu więc delikatny wzrost wagi spowodowany poprawą w umięśnieniu byłby ok.

1300 kalorii to odpowiednia ilość to rozpoczęcia diety.
białko 75g
węglowodany 145g
tłuszcz 45g

4-6 posiłków
w kazdym białko z pełnowartościowych żródeł, średnia ilość tłuszczu, warzywa, owoce bogate w błonnik i węglowodany złożone.

Podstawa to zdrowe produkty w diecie i rozsądny trening(siłowy 2-3 razy w tygodniu, areobowy 3-5 razy w tygodniu). OGRANICZANIE KALORII ODPADA.

no wlasnie tu jest pies pogrzebany bo ona za chiny nie ruszy niczego przed 12;mowi ze jej zoładek jeszcze spi i nie funkcjonuje o tej porze;jak zje cos z rana to jej niedobrze i ma tak od zawsze a nie od jakiegos czasu;i co ty na to ellis???

Co ja na to? nic wiele osób(szczególnie kobiety) ma takie dziwne upodobania, z czego to wynika nie wiem...

Nie jest to tragedia biorąc pod uwagę, że niektórzy robią areoby na czczo, mimo wszystko przy niskim %bf organizm może sie dobierać do mieśni.

Jesli już inna opcja nie wchodzi w gre to przynajmnie po tym śniadaniu o 12 trzeba rozłożyć pozostałe kalorie miedzy 3 posiłki i jakoś tam będzie

Najważniejsze by utrzymać bilans kaloryczny, mniej w tym przypadku może oznaczać gorzej

a ja sie przyzwyczailam do sniadanka,w sumie mama mnie to neigo zmuszala od pory kiedy przez niejedzenie go bolala mnie glowa i logicznie trudno bylo mi sie uczyc przez to w szkole,teraz ,bez sniadania ani rusz !:)

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie:

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Rodzynki suszone 10g
Wiórki kokosowe 5,6 15g
Słonecznik nasiona 5g

B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25

2.Obiad kolo 15
Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 90g
Brokuły 100g

25,99 2,71 74,32 392,5

3.Kolejny posilek kolo 18

Makrela wędzona 100g
Winogrona 100g
Jaja kurze całe 60g

28,7 22,12 18,2 383,6

4.Kolo 21
Ser twarogowy półtłusty 40g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
13,03 4,13 13,7 145,1

Co łacznie nam daje:
B:76 T:44 W:145 kcal:1219

Dlaczego dopiero o 12 sniadanie? Wywal winogrona, daj wiecej warzyw, zdrowego tluszczu.

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12
Musli z owocami suszonymi 30g // najlepije samemu zrobic
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Rodzynki suszone 10g
Wiórki kokosowe 5,6 15g
Słonecznik nasiona 5g

B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25

2.Obiad kolo 15
Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 90g
Brokuły 100g

25,99 2,71 74,32 392,5

3.Kolejny posilek kolo 18

Makrela wędzona 100g
Winogrona 100g // zmien na warzywo
Jaja kurze całe 60g

28,7 22,12 18,2 383,6

4.Kolo 21
Ser twarogowy półtłusty 40g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g // naturalny bo tentruskawkowy to nawet truskwaek nei widział mozesz sobie mixowac owoce z jogurtem ja tak robiłem i tez smacznie wychodzi
13,03 4,13 13,7 145,1

Co łacznie nam daje:
B:76 T:44 W:145 kcal:1219

bo ona nic nie ruszy wczesniej(przeczytaj wyżej)zdrowego tluszczu powiadasz,a powiedz mi skad skoro nie ruszy oliwy a przeciez samych ryb tlustych jesc nie bedzie bo to tylko propozycja diety na jeden dzien;w inne bedzie np.piers kuraka;i dlaczego winogrona niet???reszta w miare wporzo?

czy zamiast winogron moze byc 100 g kukurydzy albo marchewki z groszkiem??

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Rodzynki suszone 10g
Wiórki kokosowe 5,6 15g
Słonecznik nasiona 5g

B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25
//Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są.

2.Obiad kolo 15
Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 90g
Brokuły 100g

25,99 2,71 74,32 392,5
//Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g

3.Kolejny posilek kolo 18

Makrela wędzona 100g
Winogrona 100g
Jaja kurze całe 60g

28,7 22,12 18,2 383,6
//Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko.

4.Kolo 21
Ser twarogowy półtłusty 40g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
13,03 4,13 13,7 145,1
//Więcej twarogu do tego warzywa, jogurt gdzieś wcześniej lepiej i lepszy naturalny.

Co łacznie nam daje:
B:76 T:44 W:145 kcal:1219
//Można jeszcze troche więcej tych kalorii dać i coś takiego:
B:80 T:40 W:155 kcal:1300

Najlepiej tak jak wcześniej mówiłem równo rozkładać te makroskładniki w posiłkach: po treningu mniej tłuszczu tylko.
Warzywa do posiłków, bo mało jest.
Nie ma mięsa, dlaczego?
Kiedy trening?. Ile bedzie tych treningów bo nie wiem czy białka nie za dużo? węglowodany proste by sie przydały.