[...] do treningu i nawet poszło całkiem całkiem:) Ale kwestia badan ,w szczególności hormony to priorytet! Micha I posiłek: *omlet z białek ,odtłuszczonego kakao,mleko 0%,wiórki kokosowe II,III posiłek *klopsy z inyka ,makaron razowy i warzywa w tym ogórki z chili - jak ja je uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i [...]
[...] miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kurczak, makaron sojowy, warzywa, sos słodko kwaśny 3. Mleko kokosowe, whey, płatki jaglane, ryż preparowany 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan +ananas świeży, kiwi Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, banan 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, tłuste ryby, jajka, wiórki kokosowe, oleje, śmietana...
[...] 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b -WPC 80 30 g 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g 2386 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok 2800(nie liczyłem treningów bjj) b/t/w: 2,6g b , 2,24 g t , wszystkich węgli chyba 33 1.Jak myślicie czy to jest [...]
[...] -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy Czy to posiłek przed treningowy? 5. 24g b -WPC 80 30 g Posiłek po treningowy? 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g Wiórkom kokosowym podziękujemy. Dorzuć porcję warzyw i tłuszczu roślinnego. 2386 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok 2800(nie liczyłem treningów bjj) Dlaczego [...]
[...] czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie węglowodany, najlepiej z przewagą złożonych. 5. 24g b -WPC 80 30 g Białko może zostać, po 30-60 minutach spożyj posiłek o którym pisałem wcześniej. 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g Możesz spróbować pojeść taki posiłek. Zobaczysz jak organizm zareaguję.
[...] treningiem) 3) Po treningu - Banan + Miód ew. jakieś białko do tego. Jeżeli nie masz to spoko 4) Tak jak 2 5) Ser Twarogowy/Kefir z owocami/Jajka + Warzywa + Np. Wiórki kokosowe Dwie sprawy - Jedna to w jaki sposób przygotowywujesz mięso a druga to tłuszcze. Pamiętaj, że tłuszcze nkt/nnkt/wnkt powinny być 1:1:1 nkt - wiórki kokosowe nnkt - [...]
[...] mnie 8zł za 0.5l Rzepakowego i 16zł za 0.5l lnianego. Chleb można upiec samemu i wyjdzie jeszcze taniej. Ryż brązowy bezproblemowo zamiennie z makaronem durum czy kaszą czy ziemniakami - wyjdzie niemal to samo. Wątróbkę można dostać za 6zł za KG, co to jest?? Tanizna. Można jeszcze włączać siemię lniane;wiórki kokosowe, też nie są jakieś drogie.
[...] ;-) Widziałem ostatnio worek 1 kg migdałów za 4 dyszki. Niby sporo, ale jak wziąć pod uwagę cenę paczuszek 100 g za 5-6 zł, to można oszczędzić nawet 20-30 zł w zależności od producenta. Wiórki kokosowe są sporo tańsze, bo ok. 15 zł za kg. Tyle, że nie we wszystkich sklepach można dostać ;-) Masz jakiś sprawdzony przepis na masło orzechowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobre tłuszcze to też nasycone. Nie powielajmy mitów, błagam! tłuste mięso, oliwa, masło ZWIERZĘCE, smalec, olej kokosowe, orzechy włoskie i laskowe, migdały, wiórki kokosowe, żółtka jaj (jest tam też sporo białka), awokado... tych źródeł są setki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
V posiłek Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 60g Wiórki kokosowe 25g Oliwa 15g Dobre to chociaż? ;d Oliwę piję zawsze przed posiłkiem. Dodaje cytryny i idzie jak woda %-) A serek wiejski z orzechami i wiórkami mi smakuje ;-) Ja Cie pilnuje spokojnie :) Jak po zenszeniu się czujesz? Jakoś nie czuję różnicy na razie :-? Zmieniony przez - Kuba_94 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa http://img522.imageshack.us/img522/2203/posiek4.jpg V posiłek Serek Wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 15g http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 2 kapsy do przed ostatniego posiłku i 1 do ostatniego Żen-szeń - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g Orzechy włoskie 30g II posiłek - }:-(( nie zdążyłem rano przygotować kury Serek wiejski 200g Migdały 40g Wiórki kokosowe 10g III posiłek - przed treningowy Pierś z kury 190g z warzywami gotowane na parze http://img190.imageshack.us/img190/7871/obiadf.jpg IV posiłek - Pierś z kury 200g [...]
[...] mieście. Najgorsze, że nie mam licznika w rowerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a4f0ca94ef64056ab45a05b7d7b468d.png MISKA 8:00 – koktajl (banan, jajko, płatki owsiane, wiórki kokosowe, łyżeczka cynamonu) 10:00 – szynka pieczona, sałata i marchew ora z orzechy na przegryzkę, 13:00 – pasztet z chlebem i rzodkiewką, 18:00 – ryż z indykiem i kapustą [...]