Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
8:30
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
3 jajka
B:34,4 W:36,2 K:528
11:30
Szklanka mleka 250ml
Serek wiejski 50g
Chleb żytni 3kromki
Ser edamski 3 plastry
B:58,7g W:23,72 Kcal:632
14:30
Ryż 100g
Rodzynki 100g
Mleko 0,5L
B:12g W:150,9 g Kcal: 757
16:00 TRENING
18:00
Kefir 400g
Płatki owsiane 50g
Szklanka mleka 250
B:28,9 W:53,7g Kcal 476
20:30
Chleb żytni 3 kromki
Ser edamski 3 plasty
Polędwica z kurczaka 6x
1 Duży pomidor
B:33,3 W:60 Kcal :529 + masło ok 540 :D
Na dzień pije ok. 3 litry wody .
Razem na dzień
B:167,3 W:324,52 Kcal :2933
Moje zapotrzebowanie kalorii na dzień około 2700.
Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 13:57:47
"Zawsze dawaj z siebie wszystko"
A z czystej ciekawości, ile wykładasz na jedzenie?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
"Zawsze dawaj z siebie wszystko"
Masz jakiś sprawdzony przepis na masło orzechowe?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Taka dygresja jakby ktoś szukał budżetowych orzechów
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Kalikstat - wiórki kokosowe to nie to samo co orzechy, niestety rozkład tłuszczy inny, a przykład orzechów dawałem nie bez powodu. Najczęściej nasz jadłospis dominują tłuszcze nasycone, a chodzi o wzbogacenie go o nienasycone, zwłaszcza wielonienasycone. Wiadomo że ryba wychodzi drogo na tle takich podrobów, porcja orzechów podobnie, stąd propozycja siemienia lnianego jako zastępnika. Po prostu trzeba umiejętnie tutaj manipulować składnikami, czasem lepiej zjeść mniejsze porcje, a zdrowsze niż za wszelką cenę naładować kalorii z kiepskich źródeł.
qrak - z orzechami z marketów trzeba uważać, niektóre są prażone i/lub mają posypkę...
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620