[ART] Nie stać mnie na dietę - czy oby na pewno?

Dlaczego domer, nie ma takiej tragedii. Wiadomo, że o nasycone zwierzęce najłatwiej, więc logika nakazuje dodatkowe źródła do podbicia kcal czerpać z oliw/olejów. Jasna sprawa, że przy budżecie rzędu 150-200zł nie ma mowy w ogóle o bilansowaniu i liczy się opcja "przetrwać", dlatego pisałem że zabawa zaczyna się w granicach 500zł, kiedy realnie można pokombinować i jednak mimo wszystko jadłospis ułożyć w miarę zdrowo, a nie jeść byle co i tłumaczyć się funduszami. Nawet w swoim otoczeniu codziennie mijam osoby, które nie mają pieniędzy na podniesienie podaży białka ze źródeł zwierzęcych czy oliwę z oliwek, ale bywają na kebabach, piją piwko, a skrajnie - palą...

Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej .




8:30

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
3 jajka

B:34,4 W:36,2 K:528

11:30

Szklanka mleka 250ml
Serek wiejski 50g
Chleb żytni 3kromki
Ser edamski 3 plastry
B:58,7g W:23,72 Kcal:632


14:30

Ryż 100g
Rodzynki 100g
Mleko 0,5L

B:12g W:150,9 g Kcal: 757

16:00 TRENING

18:00

Kefir 400g
Płatki owsiane 50g
Szklanka mleka 250

B:28,9 W:53,7g Kcal 476

20:30

Chleb żytni 3 kromki
Ser edamski 3 plasty
Polędwica z kurczaka 6x
1 Duży pomidor
B:33,3 W:60 Kcal :529 + masło ok 540 :D

Na dzień pije ok. 3 litry wody .

Razem na dzień
B:167,3 W:324,52 Kcal :2933

Moje zapotrzebowanie kalorii na dzień około 2700.

Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 13:57:47

Szczypior, więc jesteś przykładem że się da ale jest pewien problem. Jeśli ktoś ma tendencję do przybierania na wadze to na diecie przez Ciebie podanej może bardzo nieprzyjemnie się zdziwić jak ujrzy jakość tej masy. Poza tym, wzrost wagi to nie to samo co wzrost masy mięśniowej - trudno jest mi uwierzyć w możliwość wyrobienia 3kg masy mięśniowej w takim okresie czasu, a już szczególnie przy tej jakości szamy. Nie czuj się urażony, tu chodzi o sam fakt że łatwiej się zalać jedząc w ten sposób, niż ze zdrowej, czystej michy.
A z czystej ciekawości, ile wykładasz na jedzenie?

sorry nie wiem , rodzice mi kupują, tzn nie wiem czy masy mieśniowej , pomyłka chyba . Chodziło mi o to , że nie robi mi sie żadna opona czy coś w bicepsie mi sie zwiększyło z 32 na 35,5 . I nie że mam biceps jakiś zalany , triceps wygląda dobrze . A czemu ktoś może sie nie przyjemnie zdziwić ?

Kamikaz, a próbowałeś robić masło orzechowe z migdałów? Nie mam pojęcia, czy coś takiego wyjdzie Widziałem ostatnio worek 1 kg migdałów za 4 dyszki. Niby sporo, ale jak wziąć pod uwagę cenę paczuszek 100 g za 5-6 zł, to można oszczędzić nawet 20-30 zł w zależności od producenta. Wiórki kokosowe są sporo tańsze, bo ok. 15 zł za kg. Tyle, że nie we wszystkich sklepach można dostać

Masz jakiś sprawdzony przepis na masło orzechowe?

W carrefourze paczuszki migdałów 100g (zółte paczuszki, ale nie produkt carrefoura) są bodajże za 3,2-3,3 i zauważyłem, że one wychodzą najtaniej, bo jak patrzyłem na paczki >750g to cena min 40/1kg, kiedyś mega tanio były laskowe, po 2,2 za 100g paczki, teraz są w granicach 3,7zł za 100g - wciąż tanio.

Taka dygresja jakby ktoś szukał budżetowych orzechów

Przepis na maslo jest w dziale kuchnia. Polecam takze pestki.

Szczypior - nie chcę poruszać tu tego wątku bo to temat rzeka, ale na wiele osób taka ilość i zestawienie prostych węglowodanów nie działa dobrze, a już szczególnie połączenie z mlekiem. Szybko przybierasz na wadze, ale jesteś młody i raczej nic zdrożnego w tym nie ma, pilnuj tylko żeby trening był stosownie ciężki i powinno być ok.

Kalikstat - wiórki kokosowe to nie to samo co orzechy, niestety rozkład tłuszczy inny, a przykład orzechów dawałem nie bez powodu. Najczęściej nasz jadłospis dominują tłuszcze nasycone, a chodzi o wzbogacenie go o nienasycone, zwłaszcza wielonienasycone. Wiadomo że ryba wychodzi drogo na tle takich podrobów, porcja orzechów podobnie, stąd propozycja siemienia lnianego jako zastępnika. Po prostu trzeba umiejętnie tutaj manipulować składnikami, czasem lepiej zjeść mniejsze porcje, a zdrowsze niż za wszelką cenę naładować kalorii z kiepskich źródeł.

qrak - z orzechami z marketów trzeba uważać, niektóre są prażone i/lub mają posypkę...

A więc w wiórkach dominują tłuszcze nasycone? Ja je wcinam praktycznie codziennie jako podbicie kcal + do smaku (ok. 20-30 g dziennie)

tak nasycone