SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART] Nie stać mnie na dietę - czy oby na pewno?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29766
faftaq
Temat wiecznie aktualny

http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen - tutaj też omówione to zagadnienie




Niby tak... niby...
Tania dieta... ale dlaczego im tak wyszło? Przelicz sobie węglowodany i spójrz na posiłek po treningowy którym u nich jest podwieczorek...
Węgli łącznie 530 gram??!! Toż to samobójstwo czyste
W posiłku po treningowym 20g białka - no no... jak dla osobnika ważącego 30kg w sam raz

Jak wiadomo węgle są najtańsze, a oni to wykorzystali i upchali gdzie się tylko da

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36540
Oj Fafciu, wybacz - nie przyczaiłem Twojego artykułu. Ten tutaj powstał spontanicznie, ostatnio sporo moich znajomych zaczęło strasznie marudzić na koszty diety i stąd art. Zwłaszcza że celem było dokładne, złotówkowe przedstawienie bo z doświadczenia wiem, że granica 500zł jest dla większości poniekąd barierą psychologiczną. Twój wariant jest nawet zdrowszy, jeśli tylko zastosować rotację ww/b/t to na pewno wyjdzie smaczniej i niewiele drożej, także solennie polecam.

A tak między nami, to przydałoby się sporządzić "przy współudziale babć" jakieś zestawienie sezonowości warzyw i ich najlepszej kompozycji. Niewiele osób się orientuje kiedy i które warzywa występują najtaniej, a przecież jak dobrze się przyczaić na sezonówki to to jest znakomita i TANIA sprawa.

Killing nie do końca, w pewnym momencie nadal tnąc koszty każdy dochodzi do ściany i wiadomo już, że trzeba się oprzeć w głównej mierze o węglowodany. To żadna tajemnica, że białko to drogi element diety, droższy od samych tłuszczy - chyba że mowa o tych najzdrowszych, a nie bazie wypełniającej kaloryczność. Łatwo podlewający się endo/oporny ekto = w prostej linii osoby z wadami tarczycy muszą ten trzon diety modyfikować, wariant przedstawiony przez Faftaqa jest optymalny dla chudzinki, ten mój to typowo zbilansowana wersja. Niestety nie ma uniwersalnego modelu, każdy musi z czasem dopasować dietę do siebie. Najważniejsze to by nie doprowadzić do monoskładnikowości, bo to uniemożliwi dobre bilansowanie w dłuższym czasie i doprowadzi do niedoborów, a odrabianie strat jest dużo kosztowniejsze niż zapobieganie.


A właśnie, odżywki białkowe wcale NIE są najtańsze.

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-16 15:28:18

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29766
Przeliczyłem kiedyś jak wychodzi odżywka białkowa jedna z tańszych na tle Twarogu półtłustego z biedronki(no też jedno z najtańszych białek). Wyszło mi że twaróg górą i to nie o mała liczbę, coś koło +-100g białka różnicy było przy 800g odżywki

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Killing232 - przekonanie zgodnie z którym po treningu należy spożyć jak najwięcej białka nie ma uzasadnienia. W badaniach dotyczących strategii promujących odnowę powysiłkową najlepiej sprawdzały się opcję w których dostarczano 0,2 - 0,4g białka na kg masy ciała i 0,8 - 1,0g węgli na kg masy ciała.

nie wiem dlaczego 530g węgli należałoby uznać za samobójstwo, w przypadku diety 4000kcal (a takie nie stanowią rzadkości u skrajnych ektomorfików, a ja układałem już diety dostarczające niemal 5000kcal w tym prawie 600g węgli ) stanowi to niewiele ponad 50% ilości dostarczanej energii, co jest wartością poprawną.

Z resztą jako ciekawostkę powiem, że aktualnie prowadzę dwóch typowych endomorfików, którzy na low carb nie mogli zejść do bf poniżej 15%, a aktualnie na diecie w której 50% dziennej podaży energii pochodzi z węgli, 30% z białka i 20% z tłuszczu redukują aż miło. A na początku zarzekali się, że przy takiej ilości węglowodanów na pewno się zaleją... Tak więc nie ma co przesadnie demonizować.

kamikaz - Twoja wersja z przelicznikiem kosztów jest jak najbardziej potrzebna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29766
faftaq cóż mogę powiedzieć, jedynie tyle że człowiek uczy się całe życie.

Ale z tym białkiem po treningowym to dziwna sprawa jednak... 20 g to mało, zazwyczaj spotyka się opinię że trzeba uzupełnić aminokwasy po treningu i nie ma co sobie szczędzić, posiłek po treningowy może być a nawet dobrze jak jest obfity, a tu jakaś odmiana, najważniejsze węglę a z białkiem bez szaleństw.

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
w przypadku ektomorfików i osób mających bardzo duże problemy z przybraniem na wadze, warto wrzucić solidną dawkę węgli po treningu - nie zapominając oczywiście o białku. Pod przytoczonym przeze mnie linkiem wcale nie jest powiedziane, że z kolejną porcją białka (czyt. z kolejnym posiłkiem) należy czekać 4h...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
Z tej diety wychodzi 2300 kalori :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4383 Napisanych postów 66012 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693399
Masz w związku z tym jakieś pytania?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zamiana tkanki na rzeźbe pomoc!!

Następny temat

Dieta do oceny

FAME