[...] już na pierwszej diecie i tak już się odchudzam od niemal 20 lat (w sumie teraz policzyłam i zdałam sobie sprawę, że tyle już się odchudzam). Masakra! I to też ma wpływ. Z każdym kolejnym odchudzaniem jest trudniej. Nie wiem już co mam robić. Chyba zrezygnuję z czitów na jakiś czas. A już na pewno w tym tygodniu czit odpada. Nie ukrywam, że [...]
[...] tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam ciężar,ale tylko na dwie serie, bo moc spadła i wróciłam z powrotem do [...]
[...] orzechy 5. kura, sałata, ogórek, lniany 6. jajko, twaróg, białka, orzechy klc 1514 B 175 T 44 W 90 ************************************* Wczoraj i przedwczoraj z dietą też nie było najlepiej, tzn. za mało kalorii, bo wypadło w każdym z dnia po posiłku, a naprawdę nie miałam ochoty na siłę dopychać. Było niestety ok 1300klc. Obiecuję poprawę.
powiem szczerze, ze wydawalo mi sie, ze trening earobowy przy redukcji jest najlepszy, ale skoro moge tez cwiczyc silowo, a zdecydowanie bardziej to lubie, to w takim razie tak wlasnie bede robic, po bozemu :) dodatkowo dorzuce bieganie po kazdym treningu ok 20 min i mysle, ze bedzie dobrze, a jesli chodzi o sam trening silowy to skorzystam z [...]
a propo interwałów to znalazłam taki artykuł -http://www.sfd.pl/Jak_walczy%C4%87_z_ot%C5%82uszczeniem_na_brzuchu-t810013.html może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o [...]
Wiec tak, wrzucam pierwsze pomiary, nie wiem na ile sa one wiarygodne.. Po pierwsze, poprzednie pomiary robilam 23.01.2012r., czyli jeszcze zanim zaczelam stosowac forumowe wytyczne, ale bez bicia przyznam ze w poniedzialek, kiedy zaczynalam z Wami, po prostu wylecialo mi to jakos z glowy. Wydaje mi sie, ze efekty sa, podczas tygodnia z Wami i [...]
Dobry wieczór :-) Ojj, przyszedł dziś czas na marudzenie, jojczenie i mała załamke.. ale juz jest lepiej :-D Dzisiejszy trening (po dwie serie 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg/8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - na maszynie - [...]
witam! :) w koncu weekend :) z dzisiejszej silowni jestem strasznie strasznie zadowolona! :-) mam wrazenie ze coraz lepiej sobie radze i z kazdym treningiem widze postepy. poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu! %-) Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie [...]
Witam! :-) Dzisiejszy trening: 50min aero - 25min bieżnia, 15min rower, 10min eliptyk. Pytanko: jeszcze chyba w tamtym tygodniu podczas robienia przywodzenia na ginekologu, cos sobie naciagnelam i niestety odczuwam to co dzis... odpuscic chyba przywodzenie i odwodzenie calkowicie? tak w ogole, to musze sie przyznac do grzechu.. skusilam sie dzis [...]
dzien dobry :-) faktycznie, miałam wczoraj dosc wydęty ten brzuchol i jak zwykle niepotrzebnie narobiłam paniki :-) w kazdym razie, jest dobrze %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75df71822a8d4782b89cb0dad5f8ffc5.jpg Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-13 08:22:43
Będzie opyerdol @-) Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym [...]
Witam :-) na sam poczatek musze stwierdzic, ze mimo, ze trening byl, to tak jakby go dzis nie bylo i koniec na ten temat %-) dzis jest zdecydowanie nie moj dzien, mam nadzieje ze next time bedzie lepsiej.. nauczka na dzis - pamietac o PORZADNEJ rozgrzewce! i nawet jak sie wydaje, ze rozgrzewka byla wystarczajaca... zrobic jeszcze, PROFILAKTYCZNIE! [...]
Kolezanka stwierdzila dzis, ze kalorycznosc sera zoltego, po jego roztopieniu, dramatycznie leci w gore.. Aż rozsadza naczynie, w którym go topimy %-) Ser żółty jest ok :-)) tylko też wybieraj bez żadnych syfów, a czytając etykiety można się czasem zdziwić co do nich dodają. łoooooo :-D hehehe na szczescie naczynia nie rozsadzilo %-) tak mi sie [...]
troche jestem na siebie zla.. dzisiejszej diety (a juz w zasadzie wczorajszej) nie udalo mi sie utrzymac do samiutkiego konca... zdarzyl sie niestety muffinkowy grzech (konkretnie podwojnie muffinkowy...). Na swoje usprawiedliwienie dodam tylko ze muffinki byly z maki orkiszowej, z ananasem, figa i ahh... az zal bylo nie skosztowac! wszystko [...]
heeeej :-) ojj, zdaje sobie sprawe, ze sposob w jaki jem jest niestety baaardzo ale to bardzo monotonny.. problem przede wszystkim polega na tym (tak mi sie przynajmniej wydaje), ze nie jem warzyw. Jedyne (naprawde jedyne !!! ) warzywo ktore jem naprawde ze smakiem to surowa marchewka... W kazdym razie, doszlam do wniosku, ze zarcie bede planowac [...]
micha po tuningu! %-) wyszlo za duzo bialka, ale od czasu do czasu bialko w wiekszej ilosci nie zaszkodzi, prawda? :-) w kazdym razie, zeby nie bylo, troszke pozmienialam, zeby bylo ciekawiej :-) wieczorem zamierzam upiec ciacha i wziac sobie do pracy na slabsze chwile :-D a dzisiaj piersi low carb by malinowa :-) [...]
Melmanka ty panikujesz bo masz 130 g węgli a ja mam 180 i widziałaś jakie mam spadki :-) Więc się nie przejmuj i dawaj czadu :-D Ruda dobrze prawi. Przed @ zawsze przybywa tu i tam. ajj, bo ja zawsze bylam nastawiona calkowicie antyweglowo, stad ta panika ;-) W kazdym razie, mega zmotywowalas mnie swoimi pomiarami do dalszej pracy! noooo to jade [...]
heeej :-) wrzucam miche na dzien jutrzejszy, standardowo obiad podzielony na 5 pojemnikow :-) nastroje jakies depresyjne mnie lapia i boje sie niedzieli (mierzenie). Mam wrazenie, ze nie idzie to wszystko ku dobremu i ze nie idzie to tak, jak powinno.. to znaczy, pewnie jak zwykle to tylko moja panika %-) w kazdym radzie, jedzonko na jutro 1800 [...]
[...] juz tak suuuuper super fajnie, wszystkie miesnie wyrzezbione, beztluszczowo... szkoda, ze to tylko sen kobitko, Ty już na początku miałaś bardzo fajną sylwetkę, więc nie narzekaj, skoro z każdym dniem jest tylko lepiej };-) Ładnie dajesz. Jestem ciekawa pomiarów :-) Ps. Takich dupereli jak czosnek czy pieczarki nie musisz wliczać do bilansu ;-)
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
